Kas olete valmis tegelema mõne arenenud joogaprobleemidega? Kui teil on head käepideme tasakaalustused, pöörded ja tagasilöögid, võite alustada mõne allpool esitatud positsiooni käivitamisega. Pidage meeles, et see, mis muudab need positsioonid arenenud, on see, et nad vajavad nii tugevat kui ka paindlikku - nii palju kui palju joogat teete pika aja jooksul.
Selleks ajaks on teil ilmselt hea mõte, millised kujul on teile lihtne ja mis on keerulisemad.
Püüdke vältida kontrollnimekirja mentaliteedi - märgistamine välja näeb välja nagu oleks tasu (valgustatuse?), Kui jõuate oma nimekirja lõpuni. Füüsilisest joogapositsioonist on alati mingi täpsus või varieeruvus, mistõttu ei saa kunagi lõpuni teada saada.
Alaline poses
Erinevate meetmete kompleksne liit on kõige keerukamate püsivate nägude jaoks. Allpool esitatud positsioonid nõuavad, et te tasakaaluksite ühe jalaga, tehes samal ajal ka midagi muud keerukat, nagu sügav tagasilöök või keerdumine.
Paradiisi linn võib tunduda esialgu võimatu, kuid kui te näete seda kui saavutatavaid manöövreid, siis näete, et see on lõpuks võimalik. Enne Paradiisi linnu katsetamist veenduge, et võite teha mõne pikema nurga alt . Paradiisi linnus tugevdab oma jalgu ja südamikku, samal ajal parandades oma tasakaalu.
Vahepeal, kui otsite oma pahkluude ja reie tugevdamiseks ja isegi oma seedimise parandamiseks oma tasakaalu parandamiseks, siis peate proovima pööratud poole kuu Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . See poseerimine on äärmiselt keeruline saavutada ja tõenäoliselt vajatakse altpoolt all olevat plokki, eriti esmalt.
Tugevused
Need on kõige intensiivsemad tugipostid, millest mõned kulminatsioonid on teie peaga püstitamine oma jalgade talladesse.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana tehakse teie kätega oma pahkluudele (Ashtanga versioonis) või oma reitel. Kui oled rahul kaameliga, võiksite proovida Ashtanga versiooni.
Kui olete jõudnud läbi silmade ettevalmistuse ja merineitsi kujutamise , olete valmis ühe jalaga kuningate tuvi välja pakkuma - Eka Pada Rajakapotasana , mis võtab mõned joogatöötajad paljude aastate jooksul jõudmiseks, kuna see sõltub puusade, õlgade paindlikkusest ja tagasi.
Nagu ka teine seljaosa, paneb Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana praktiliselt ja paindlikult. Võimalik, et soovite palgata partnerit, et aidata või proovida esimest korda paista seina juures.
Istuvad poisid
Need istuvad kujutised hõlmavad lõhesid, tuues jalga oma peani ... kõikvõimalikud asjad, mis sõltuvad äärmiselt avatud hambapastustest.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana on üks selline poseerimine, mis nõuab äärmiselt lahtiste hamstrings'e, plussid õlgad . Kuid võite seda paha harjutada painutatud põlvega, kuni suudate jalg täielikult sirgendada.
Kui saate teha lõhe nagu see on tehtud võimlemis- ja kerelaadimise ajal, on teile Monkey Pose - Hanumanasana .
Ärge aga eeldage, et see on täpselt sama, mis spordis - see on peenelt erinev.
Armibilansid
Nagu kaugeleulatuvad seisundid, on arenenud tasakaalu saavutamine tavaliselt samaaegselt keerukas manöövreid kombineerida. Sellisel juhul tähendab see tasakaalustamist kätel, tehes oma jalgadega erinevaid asju. Hea uudis on see, et kui sa käsi lahti lastakse, on jalgade variatsioonid sageli (suhteliselt) kergesti olemas.
Dragonfly Pose on äärmiselt raske, nii et ärge arvake , et saate seda kiirelt juhtida. Kuid järjepidev joogatöö peaks sulle lõpuks saama. Sama kehtib ka Firefly Pose'i - Tittibhasana kohta , kuigi esialgu Firefly'i katsetamisel on eelis see, et kui sa kaotad oma tasakaalu, läheb maha.
Et saada Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , peate esmalt võistlema vares (tasakaalus tehnikat) ja tuvi (puusa paindlikkuse jaoks). Mõned leiavad, et külgkroonpose - Parsva Bakasana on lihtsam täita kui vares, kuna see on natuke stabiilsem.
Inversioonid
Need inversioonid viiakse sageli vahepealsetesse klassidesse, kasutades seina tugipostiga. Järgmine samm on nende seade liigutamine seinast eemal.
Forearear Stand - Pincha Mayurasana , kui sa saad teha seinale inversiooni, peaksite oma seest alustama, et seinast eemalduda. Sama kehtib Handstandi ja Adho Mukha Vrksasana kohta , kus kui sa oled seinale paika pannud , hakkate kandma oma seadetest oma tasakaalu hoides. Ja Scorpion Pose jaoks - Vschikasana , peate olema käsivarre alustama .