Laghu vajrasana kuulub Ashtanga jooga teise sarja hulka. Ashtanga versioon tehakse teie kätega oma pahkluudele. Siin näidatud variatsioon süvendab seljaosa intensiivsust, tuues oma pea pea oma jalgadele ja kätele oma reitele. Ashtanga versioon on tegelikult päris hõlpsasti kättesaadav, kui teil on mugav kaameli kuju .
Kindlasti hoidke rindkere liigutamist ja lülisambaid pehmeteks, et pikendada selgroogu ja vältida seljaosa krammist. Tagasi lükkamine ja juhtimisega tõstmine tõesti toimib reide rohkem kui kõik.
- Poose tüüp : selgroog
- Kasu : suurendab seljaaju liikuvust; avab kurgu, rinna ja neljarattasu; tugevdab abdominaalsid ja seljaaju toetavaid lihaseid.
Juhised
- Alustage pöiale oma reiega risti põrandaga.
- Tõstke oma rind, et oma selgroo pikendada, kui liigutate tagasi kaameli kuju.
- Pidage oma käed oma hammustust haarates.
- Pange oma pea tagasi.
- Juhtimisest, mis lähtub jaladest maandumisest, lükake oma pea tagasi ja langetage kroonnupp aeglaselt maapinnale, jõudes selgroole.
- Hoidke oma käed otse ja hoia oma kulmud kogu aeg.
- Et välja tulla, kaasake südamikku ja tõmmake end põlvituseks tagasi.
Algajate näpunäited
- See on intensiivne kujutlus ja õpilased peaksid seda tegema vaid tugeva tagasitõmbumispraktika korral.
- Camel pose on mõõdukam versioon ja hea ettevalmistav poseerimine.
Täpsemad näpunäited
Kui teil on tagasiühendus, proovige seda varianti:
- Hoidke oma pahkluude asemel oma käte oma reied, kui sa langed tagasi. Kui su pea on maapinnale, libistage oma käed oma reied põlve suunas. See on positsiooni karmim versioon. Teie käte hoidmine oma reie sees tähendab, et teie pea võib teie jalgade vahel puhkeda.