Põhitugevus on jooga edasiarendamise praktika keskmes. Inversioonid , käsi tasakaal ja püsipoolikud nõuavad jõudu, mis kiirgub tuumast. Kuidas saab sellist jõudu luua? Loomulikult võite purustada või proovida oma joogaravimite alternatiive . Ma eelistan tuumikutest, mida võite oma voolusse lisada, nagu meie plankide variatsioonid või need delfiinide tõukejõud. Põranda käsivarte töötlemine on samuti suurepärane viis etteandeseeme hoidmiseks (pincha mayurasana). Võite isegi proovida mängida jalgade käivitamisega, kui olete soojendanud, kui tunnete end valmis.
1 - alusta Dolphin Pose'is
Alustan delfiinipositsioonist (ka mõnikord nimetatakse kutsikat kujutavat), mis on põhiliselt altpoolt suunatud koer, kus kätepuksid mattel on. Põhiline viis sellesse positsiooni sattuda on käte ja põlvede asend käsivarre alla. Siis tõstke oma puusad nagu koerale tulemisel. Kui soovite proovida midagi väikest fancierit, tule regulaarselt allapoole suunatud koera ja siis samaaegselt alandada mõlemad käsivarte põrandale. Dolphin on päris hea alternatiiv koerale, kellel on randmevalu.
2 - kinnitage oma käed Dolphini variandis
Liigutage oma käsivarreid V-positsioonile, nii et võite sõrmede vahele segada nii, nagu oleksite peavõru ettevalmistamisel. See annab natuke rohkem veojõudu, kui hakkate liikuma, kuid kui soovite, võite ka käed lahutada ja käsivarreid paralleelselt.
3 - Liiguta ristkülikule edasi tahvliasendisse
Liiguta oma torso ettepoole, nii et teie nägu on teie kätes. Küünarnukid asuvad teie õlgade alla. Hoidke oma keha otse nii, nagu oleksite plaatpositsioonil . Tegelikult on see põhiliselt küünarvarred, kus käed on kokku pandud.
4 - tagasi Dolphinini
Lükake puusad delfiinile tagasi. See on delfiinide tõukejõu peamine edasi-tagasi liikumine. Proovige teha 10 kordust, liigutades torso ettepoole, et hingata ja lükata puusad tagasi kõrgele väljahingamisel.
5 - puhkus lapse posees
Lase käia ja puhata lapse posees . Sõltuvalt teie vastupidavusest võite proovida minna veel ühele või kahele komplektile 10. Kui see veel pole võimalik, siis püsti selle poole.
6 - [vabatahtlik] küünarvarre
Kui te töötate küünarvarre , on aeg seda proovida, kuna olete ahistanud keha käe asendisse. Alates delfiinist kõndige oma jalad oma küünarnuki suunas võimalikult lähedal. Tõstke üks jala ja laske natuke hop.
Eesmärgiks on saada oma puusad üle oma õlgade. Kui olete mures üle minna, liikuge seinale, kuid anna endale natuke kaugus seinast, et saaksite tasakaalu tunda. Teine strateegia on panna rihm ümber oma käed veidi üle küünarnukkude, et hoida neid liigutamast üksteisest.