Rõhutaja jooga tekitab või Eka Pada Koundinyasana II parandab tasakaalu ja tuumade tugevust , venib hamstringuid ja kubedusi ning tugevdab käsi.
Posti tüüp : käsi tasakaal
Tuntud ka kui : üks legged poseeritud sage Koundinya II, Albatross
Juhised
1. Sellel kujul on palju võimalusi. Üks kõige lihtsam on sisalikust kujutada .
2. Alustage sisalikku vasak jalg edasi. Tõstke küünarnukid põrandast sirgendades.
3. Keerake vasak käsi oma vasaku jala alla ja asetage oma vasaku jalaga väljaspool oma peopesa. Proovige oma vasaku põlve veidi üle oma vasaku õla, kui võimalik.
4. Keerake mõlemad käed chaturanga asendisse, kus ülemised õlad on paralleelsed põrandaga.
5. Alustage oma vasaku jala sirgendamist, viies oma õlavarre üles oma õlavarre hoidmiseks loodud riiulile. Tõsta oma vasakust varba põrandast.
6. Nihutage oma kaalu oma käte ette, et saaksite parem jalg põranda taga püsti tõmmata, kaasates oma paremat reie, et jalg tõuseks ja sirgelt üles tõusta.
7. Hoidke pilku põrandale just teie ees. Teil ei ole vaja oma kaela üles suruda, aga ära lase oma peas langeda, sest selle kaal võib otsa edasi liikuda.
8. Proovi hoida asendit 5 hingetõmbe jaoks.
9. Tule ja proovige teisel poolel.
Alternatiivsed juhised
1. Veel üks viis positsiooni sisenemiseks on koerte jagamine allapoole suunatud . See meetod annab veidi edasi impulssi. See sõltub lihtsalt sellest, mida te eelistate.
2. Alusta koerte altpoolt, kui vasak jala tõuseb. Ühe käigu ajal keerutage vasak jalg edasi, põlvili vasakpoolsete tricepside suunas, kui te mõlemat kätt painadite chaturanga asendisse.
Teie vasak reie läheb teie vasakule õlavarrele.
3. Kasutage oma jõudu, et viia parem jalg põrandast välja, kuid peate olema piisavalt kontrolli, et su pea ei jõua põrandani.
4. Liigutage mõlemad jalad nii palju kui võimalik.
Algajate näpunäited
1. Võtke natuke aega, et harjuda seljajala tõstmisega jalgade esiosa toetamisel. Kui liigute oma parema käe oma keha alla, nii et teie küünarnukkumine ulatub ligikaudu teie parema puusa, on seljaosa kergem tõsta.
2. Harjuta teisi käte tasakaal, nagu vares , ettevalmistamisel. Kui teil on oma raskuskeskme tunne peamistes käepideme tasakaalus, muutuvad veelgi arenenumad.
3. Need plankide variatsioonid aitavad teil oma südamikku tugevdada ja harjutada oma põlve oma tricepsi.
Täpsemad variatsioonid
1. Kui olete harjutanud õiget küünarnukki, mis on mõneks ajaks teie keha alla kinnitatud, püüdke seda välja tõmmata, nii et see kleepuks teie paremale küljele.
2. Proovige hüpata tagasi chaturanga juurde.