Hipuse avaja jooga harjutus
Sisalik (Utthan Pristhasana) võib olla tugevaks puusade jaoks, kuid selle muutmiseks on palju võimalusi, nii et see muutub erinevatele liikuvuse astmetele ligipääsetavamaks. Kui olete sellel alal pinges, vaadake allpool juhiseid tugiprogrammide kasutamiseks. Teisest küljest, kui teil on rohkem paindlikkust, on ka mitu võimalust, kuidas tugevdada poseid neile, kes soovivad minna veidi sügavamale.
- Posti tüüp : alaline, hüpp-avaja
- Kasu : venitab hamstringuid, puusaliigese lihaseid ja neljarattalist serva, aidates teil säilitada täieliku liikumise. See võib valmistada teid ka veelgi sügavamate jalgade avamiseks, nagu Pigeon Pose ja Hanuman Pose.
- Ettevaatust : kui teil on alaseljavaene või ishias, peate enne selle seisundi ilmnemist oma arstiga nõu pidama.
- Sanskriti nimi ja tähendus : Utthan tähendab venitada. Pristha tähendab raamatu lehte. Asana tähendab ennast.
Lüsardit tekitavad juhised
- Altpoolt suunatud koerast tõustage parem jalg teie parema käe väljapoole. Veenduge, et teie jalg jääb kogu oma matt esikülje suunas, nii et teie varbad on teie sõrmedega kooskõlas.
- Pange oma parema põlve kokku ja keerake parema varba umbes 45 kraadi.
- Pange oma küünarnukid põrandale, kasutades oma matt küünarvarretele. Pane palmi välja põrandale. Vajadusel kasutage kõhupiirkonna all olevat plokki .
- Hoidke oma pea neutraalses asendis, nii et see ei lahkuks ega pekstaks seda üles.
- Vajutage oma vasakusse kreeni, et hoida oma vasaku jala aktiivne, nii et teie puusad ei põranda põranda poole.
- Püsige viis hingetõmmet. Harjuta sügav, täielik hingeõhk.
- Et välja tulla, siruta oma käed nii, et randmed on oma õlgade all. Seejärel samm tagasi allapoole koerale ja võtke mitu hingetõmmet.
- Nüüd täitke poos teisel pool.
Algajatele mõeldud näpunäited
Need näpunäited võivad muuta Lizard Pose'i lihtsamaks, kui teil pole nii palju paindlikkust kui ka erinevaid liikumisi:
- Langetage oma vasaku põlve matt, kui see tundub paremini teie kehas.
- Hoidke oma käsi otse, kui kukkumisel põlvedele plokk on endiselt liiga intensiivne.
- Soovi korral saate kasutada oma alasüstlussõlme. Kui selja põlve tunnete ebamugavust, saate selle toetamiseks lisada ruloodetu rätiku või matti selle all.
Täpsemad näpunäited
Lizard Pose'i intensiivistamiseks kasutage neid näpunäiteid:
- Kui soovite sügavamale minna, rullige parempoolse jala välisküljele ja lase paremal põlvel langev paremale.
- Lahutage vasak põlv põrandale.
- Langetage vasak põlv, nii et teie jalgsihma vastab lakke.
- Pöörake oma paremat kätt selja taga ja võta oma vasaku jalaga kinni.
- Joonista oma suu oma tagumikku intensiivse neljakordse venituseni. Seda saate oma vasaku käega sirutada või oma vasaku käe all sõita, kui see on võimalik.
- Selle saavutamiseks võite soovida rihma, et haarata oma jalg.