Ärge jätke samme vahele
Kui palju aitab see trepist ära, selle asemel et sõita eskalaatorit või lifti? Kas mõni muu treppide lendude päev võib teie tervislikku seisundit ja rasvumist muuta? Siin on mõned faktid selle kohta, kui palju kaloreid 160-naelset isikut põles, astudes trepidesse:
- 2 kalorit ühe lendu kohta 12 sammu võrra, ligikaudu 0,17 kalorit sammu võrra tõusnud.
- 5 kalorit minutis kõndides aeglaselt ülakorrusel. Need on kalorid, mida nad ei põle eskalaatori juures või liftis.
- 11 kalorit minutis ronimis treppidel kiirel kiirusel.
- 11 kilo minutis treppimurdja või treppimarsruudil
- 19 kalorit minutis tõuseb trepist üles.
- 4 kalorit minutis jalgsi alla trepist, umbes samamoodi kui kõnnite lameda pinnaga.
- 1,6 kalorit minutis seisab eskalaatoril või liftis, üks kolmandik kaloritest, mida kulutatakse treppide võtmisega aeglaselt.
- Aasta jooksul võite kaotada üle poole naela, kui teie ainus elustiili muutus on minut päevas trepist üles võtma.
Trepp ronimine kutsub üles rohkem lihaseid kui jalgsi tasasel pinnal või seisab. Trepidest ronimiseks kasutate oma gluteus maximus ja hamstrings. Need lihased pikendavad puusa. Too oma tuhaks, astuge trepidesse. Mõned spordijalatsid näitavad, et trepid või põrandad tõusevad ja teile meeldib treppide ronimismärgid ja trofeed.
Treppide ronimine on hea päev teie päevast üles ehitada. One of the "Small steps" on HealthierUS.gov soovitatav võtta trepid.
Kodu trepid on puudusi
Vananeva elanikkonna seas muutuvad ühekorruselised kodud ja peamised magamistoamööbel kodud soovitavamaks. Inimesed tahavad kõrvaldada trepid oma elust. Kui teil on põlveliigese või puusaliigese osteoartriit, võite ilmselt vältida trepid.
Kui teil pole ühiseid probleeme, on hea, et iga päev võistleksite oma lihaseid ja liigeseid.
Elamine kahekorruselises majas kui sisseehitatud jõusaaliprogramm. Selline ülesanne, nagu toidupartiide läbimine trepist üles, põleb rohkem kui kahekordselt kaloreid, kui neid viia tasasel pinnal. Aga kui teil on mingeid ühiseid probleeme, võite soovida vältida koormate ladustamist üles ja alla trepid. Hea on, et pesuruum on magamistubadega samal tasemel ja köök on sisenemisel samal tasemel. Sa võid ikkagi kasu saada treppidest, kui te ei võta täiendavat kaalu üles ja alla.
Mis paneb sillama trepid?
Mitmetes uuringutes on uuritud parimat viisi, kuidas julgustada inimesi kaubanduskeskustes ja töökohtades võtma trepid asemel eskalaatori või lifti. Treppidelajate sõnumid olid üks taktikatest, mis olid tõhusad. Üldiselt on sõnumi olemasolu kohas, kus inimesed teevad trepiste, liftide või eskalaatori võtmise otsuse, on tõhusad.
Trepid on sõbralikud
Trepid tuleb mugavalt asetada, mitte varjata ja halvasti märgistada. Kas nad tunnevad end üksikuna, hirmutava koha või ohutu, hästi valgustatud, sageli kasutatava keskkonna pärast? Kõikidel arhitektidel, disaineritel ja hoonete juhtimisel on büroohoonetes, koolides, haiglates ja valitsusehoonetel trepikäsitööde tegemine parem.
See on aktiivse disaini kaalumine. Kui trepikodas on see võib olla halvasti puhastatud, vähese kliimaseadmega ja kaunistustega. Pole ime, inimesed lihtsalt ootavad lifti.
Väikesed sammud lisage üles
Treppide võtmine on vaid üks väike samm. Te peate lisama muid väikesi muudatusi, et need oleksid aktiivsemad ja sööksid paremat toitu, et nad jääksid sobivaks ja tervislikuks. Suurim samm on tervetele inimestele soovitatava treeningu taseme saavutamine -30 minutit mõõduka harjutuse päevast, näiteks viipekäik, viis päeva nädalas, pluss tugevus kaks päeva nädalas
Treppide lisamine teie jalutuskäikude vahele
Treppide lisamine kõndimise treeningule on suurepärane võimalus intensiivsemate harjutustega intervallide lisamiseks .
Trepp ronimine tõstab teie südame löögisagedust ja helistab oma tagumikku ja reide. Need on treeningu head lisandused.
> Allikad:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Füüsikategevuste kogumik Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Treppide kasutamine töökohtadel ja avalikes seadistustes - efektiivsuse ja välishaldamise süstemaatiline ülevaade. Ennetav meditsiin . 2015. aasta jaanuar, 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Ameerika Ühendriikide raami disain ja rasvumine: vajadus muutuste järele". Southern Medical Journal , juuni 2009, 102: 6.