Ma kuulan sageli võistlejaid: "Milline on parim hommikusöök enne pikka aega söömist?" Pikemate sõitude hommikul söömine ei pruugi olla tavalisest hommikust hommikusöögiks erinev. Mõlemas olukorras soovite alustada päeva õigesti tasakaalustatud ja toiteväärtusega toiduga.
Tervisliku hommikusöögi loomise võti on tasakaalu, olenemata sellest, kas töötate või olete tööle või koolile läinud.
Proovige oma toiduga kaasata vähemalt kolm erinevat toidugruppi. Samuti peaksite proovima lisada mõned valku, kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid, et anda energiat ja aidata teil näljahäda.
Küsimus, mida süüa peaks? Siin on mõned soovitused kiirete ja toiteväärsete hommikusöökide järele, mis aitavad kütta teie jooksu.
1. Kaerajahu jogurt: Valmistatakse ette ühe pakitud kohe kaerahelbed ja top 1 tass rasvavaba vanilje jogurt ja 2 supilusikatäis rosinaid. Paarige 8 untsiga kaltsiumikinnitusega ekstra pulber apelsinimahla.
2. Õun ja juust: ühendage keskmise suurusega õun ja 1 kuni 2 untsi juustujuustu kuubikuid ja 1/4 klaasi pähkleid või mandleid.
3. Energia baar ja banaan: otsige teravilja- / energiavarda, millel on vähemalt 3 kuni 5 grammi kiudu ja 10 grammi valku. Odwalla, Kashi GoLean, KIND ja TruSoy on kõik head võimalused. Haarake banaanit ka kiireks, kuid tervislikuks hommikusöögiks.
4. Smoothie: mõne minutiga võite lihtsalt mõne koostisosa, näiteks külmutatud marjade, jogurti ja mahlaga varustada toitev ja maitsva suupistega.
Proovige ühte neist tervislikest suupistete retseptidest .
5. Maapähklivõi leilal: kaks esimest külge viilu terava leiva koos 1 supilusikatäit maapähklivõi. Selleks tasakaalustage üks tass rasvavabad jogurt ja 8 untsi apelsinimahla.
6. Teravilja koos piimaga : kiireks hommikusöögiks on 2 tassi kangendatud teravilja koos 1 tassi 1-protsendilise piima või rikastatud sojapiimaga ning 1/2 terveid teraviljapulbrit jaotatakse 1 tl maapähklivõi ja 8 unts apelsinimahla.
7. Kreeka jogurtiparfait: kui peate kiirema alternatiivi suupistele, vahetage segistisse ja lihtsalt segage puuvilja ja kreeka jogurtit. Pange 3/4 tassi madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit või kodujuustu kaussi või tassi. Top 1 tassi ananassi tükkide, mustikad või papaia ja puista kokku 1 supilusikatäis röstitud nisu idu.
8. Vahvliõli, millele on lisatud puuvilju ja jogurt. Üleval terava vahvliga (külmutatud liha on hästi), millele on lisatud ½ madala rasvasisaldusega jogurt ja 1 tass maasikat, vaarikat või murakat.
9. Kiire hommikusöök Burrito: pühkige hommikusööki, täidisega täisniidetud tortilla täidisega pipraga munade (üks terve muna või kaks munavalget), käputäis hakitud punase pipra ja üks supilusikatäit hakitud juustu Čeder.
10. Inglise muffin with Fruit: Tõsta terve nisu Inglismaa muffin või röstsai 1 tl rasva toorjuustu ja maasikala viiludega.
11. Maapähklivõi / Banana Sandwich: maapähklivõi levitada terve nisust leiba ja asetada viilutatud banaanid peal. Asetage teine tükk terve nisust leib üleval ja naudi.
12. Kodujuust puuviljamahl: kallake 1/2 tassi madala rasvasisaldusega kodujuust kanepipuu või lehe pooleks.
Kõige olulisem reegel on tagada, et te ei jäta hommikusööki vahele. Tervislik hommikusöök ei anna mitte ainult teie tööle, vaid võib tegelikult kaotada kaalu .
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes regulaarselt söövad hommikusööki, kaaluvad tegelikult vähem.
Vaata ka: