Boomerang on täiustatud Pilatesi treening, mis jõuab klassikalise Pilates mattide jada lõpuni. See on võimalus koondada palju oskusi ühes voolavas järjestuses. Teaser ja üleminek on osa sellest harjutusest, nagu ka selline kõhuõõne juhtimine, mida te kutsute harjutustes nagu jooksmine nagu pall , kus teil on kuju ja see mõjutab hingamise ja kõhu kontrolli all hoidmist.
Enne alustamist peate kindlasti olema koreograafia. Hingus ja voolu muudavad Pilatese bumeranga rõõmu treeningu lõpuks.
Mida sa vajad
See on matt, selleks on vaja ainult Pilatesit või matt. Seda harjutust saate sooritada kodus või stuudios.
1 - Boomerangi alguspunkt
Alustame Boomerangit, jõudes selle Pilatesi harjutuse korrektsesse asendisse.
Istuge pikkadel istmetel kontidel, kui jalad on välja tõmmatud ja ületatud.
Pange oma jalad kokku ja tunnete keskjoont, mis liiguvad jaladest läbi oma selgroo ja pea ülemise osa. Sellise tunde säilitamine käigu ajal aitab teil hoida bumerangi kuju ja anda teile energiale liikumiseks.
Käed on teie küljes matt.
Võta keha Pilates C-kõvera .
2 - Rolling Back
Nüüd teeme tagasi Boomerangi osa.
Väljahingamine: süvendage oma C-kõverat ja pöörake tagasi, ületades üleliigsed jalad, nii nagu te oleksite ümbermineku ajal. Teie keha on võtnud bumerangi kuju ja hoiab seda harjutust läbi harjutuse.
Sa oled oma õlgade ja relvade vajumite vahele mati peal, lisades stabiilsuse.
Rulli ülaosas tõmmake jalad lahti ja keerake teise jalaga üleval.
3 - tulla kuni teaserini
Nüüd teeme Boomerangi tiiseri osa.
Inhaleerige: kogu oma keha kuju võtke kuni teaseri positsiooni. Hoidke oma bumerangi kuju. See on kõhu juhtimise käik - mitte jalgade tilk ja seejärel rühmitamine.
4 - Pühkige relvad tagasi
Jätkake hingamist, kui hoidke oma teaser kuju ja pühkige käed selja taga. Hoidke oma käed kõrge ja täidate seda oma peopesaga üles.
Extra krediit: kinnitage oma käed sinu taga, nagu pildil.
5 - jalad alla, relvad ümber
Exhale: Hoidke kuju kontrolli all, kui lasete jalgadel sujuvalt alla ja pühkida käed laiade külgedega.
6 - venitada esipinnale
Jätkake oma väljahingamist, kui lasete oma käed täiesti ees (õlad alla, pikk kael, nagu teate), nagu te kõverate oma jalgade üle ja valmistate järjest uuesti alustama.
Alusta siit kõhu sügava kühveldusega. Teie käed võivad sinu poolel tagasi pöörduda, et teid aidata.
Korrake veel 5 korda.
Boomerangile järgneb pitser .