Punch ja Kick Your Way sobivad vaid 30 minutiga
Pärast 9Round Fitnessi löömist Cedar Parkis Texas, jäi mulle kahtlemata: 30-minutiline poksitreening on sitke ja programmeeritav geenius. Kolmekuulise taimeriga seatud raske kotikapositsiooni ja kickboksimistööde, konditsioneerimise ja puurimiste komplekt aitab teil 30 minuti jooksul oma süsteemi maksustamisel liikuda. Parim osa? Klassi alustamiseks pole oodata.
Sa näed üles, kui soovite, ja sukelduge kohapealse treeneri välja töötatud päeva planeeritud treeningu abil.
9Roundi geniusi programmeerimine
9Round ei ole Tae Bo-stiilis cardio kickboxing treening ; Pigem on see tõsine poksi- / kickboxing circuit, mis sisaldab raskekotid, kiirkotid, kindad ja randmemähkmed. Treenerid panid kokku igapäevased treeningud, mida liikmed järgivad, ja treenerid jäävad kohale, et anda teile juhiseid, kui te lähete programmi läbi, nii et harjutuste vahel ei ole raisatud aega.
9Roundi tõeliselt geeniuslik osa on selle ümardatud ajagraafik. Sarnaselt tõelisele poksimisvõistlusele pakub 9Round üheksa kolme minuti vooru. Uue ringi algab sõna otseses mõttes iga kolme minuti tagant, nii et saate kuvada iga kord, kui soovite ja alustada oma treeningut järgmise helisignaali helises. Kindlat klassi ajakava ei pea teie elu planeerima.
Samuti, kuna ringid on seadistatud ringi, võite alustada mis tahes jaamas ja jätkata oma treeningut sellest punktist edasi.
See on tore, kui rajatised on hõivatud - te ei pea ootama, kuni esimene jaam vabaneb - võite minna viiendasse jaama, sõites jalgrattaga kuni üheksa jaama, enne kui alustad esimesel jaamas, jätkake treeningut, kuni jõuate läbi jaama neli, mis täidab teie üheksa vooru. Ja ärge muretsege, treener on käes, et aidata teil välja selgitada, kuhu peaksite hüppama.
Üldine treeningstruktuur
Frantsiisina on kõik spordisaalid loodud samal viisil, nii et teie külastatavast rajatistest hoolimata ei tohiks üllatusi oodata. Näiteks programmeeritakse kõiki üheksa jaama sama moodi:
- 1. voor ja 2. voor: ümardatakse ühed ja kaks keskenduvad kliimatöödele, nagu hüppenöör, sörkimine ja südame-põhised harjutused nagu burpid ja mägironijad.
- 3.-8. Vooru ring: kolm-kaheksa ringid on poksiringid - te ei kanna oma mähkmeid ega kindaid ning peate oma treeningu suurema osa.
- 9. voor: üheksas ja viimane voor on tuum tugevusring. Selle vooru vältel teete harjutusi oma puusa-, abs- ja seljaaju tugevdamiseks.
9 Protsessid:
Ma armastasin treeningut väga. Lühidalt, siin on miks:
- Treeninguid kavandavad ja annavad koolitaja. Osaleja jaoks pole mingeid väiteid ja teil on keegi seal, kes aitab teil iga käigu ajal oma vormi kaptenit aidata.
- Treeningud on ainult 30 minutit pikk. Kes ei armasta lühikest ja efektiivset rutiini?
- Saate näidata ja alustada, kui soovite. Sa ei pea ootama kindlat klassi aega, nii et saate alati oma treeningu ajakava järgi sobida.
- Treeningud on karmid , kuid sobivad kõigile tasanditele. Ma pean kõvasti tööd ja piiranguid lükkama, kuid treening peab olema mitmekülgne. 9Läbimõõduprotseduurid põhinevad ajaliselt ja keskenduvad suuresti kehamassi harjutustele - see tähendab, et saate treeningut hõlpsasti kohandada, aeglustades või kiirendades oma temposid või integreerides muudatusi, et see sobiks teie sobivuse tasemega. Kui konkreetse harjutuse jaoks on kunagi muret, võite paluda treeneril pakkuda teile alternatiivi.
9 Kaalutlused:
Kuid nii nagu kõigi rutiinide puhul, pole sellist asja nagu täiuslik treening või treening, mis sobib kõigile inimestele. Enne registreerumist võta arvesse järgmist:
- Võimalikud erinevused frantsiiside vahel . Pea meeles peate, et 9Round on frantsiis, nii et kui süsteem on välja töötatud ettevõtte peakontoris, võivad omanike ja koolitajate vahelised erinevused mõjutada teie isiklikku kogemust. Enne kui oma tervist oma kätele paned, on alati hea mõte küsida oma treeneri kvalifikatsiooni ja sertifikaate. Võimalik, et soovite kontrollida ka võimalust, mis puudutab puhtust, üleküllust tundide ajal ja personali kättesaadavust ja abivalmidust.
- Väikesed rajatised ja piiratud tundi . 9Rongide rajatised on väikesed ja neid juhib tavaliselt ainult üks või kaks treenerit. See tähendab, et rajatis ei pruugi olla avatud teile sobival ajal. Näiteks rajatis, kus ma osalesin, on avatud kella 5.00 kuni 13.00, mõni päev, 8.00 kuni 13.00 järgmistel päevadel, siis avatakse uuesti esmaspäevast reedeni kell 15.00 kuni 20.00. Kui olin vara hommikul või hilisõhtune treenija, ei pruugi see ajakava minu jaoks töötada. Sellest hoolimata on tund erinevad nii rajatisest kui rajatistest, nii et teie kohalik jõusaal võiks olla rohkem majutatav.
- Vähem isiklik tähelepanu, kui rajatis on hõivatud . Mul oli õnn käia klassis korraga, kui olin ainus inimene jõusaalis. See tähendas, et mul oli individuaalne, ükshaaval juhendaja, kes andis mulle suuniseid ja parandusi kogu rutiini. Tipptundidel, kui mõlemas jaamas on harjutanud kaks või kolm osalejat, pole tõenäoline, et üks treener suudaks pakkuda nii palju üksikute näpunäidete või näpunäiteid. Kui te tunnete harjutusi ja neil on juba tähekuju, pole see probleem, aga kui te olete treeninguga uus, võib see jätta teile võimalikud vigastused avatuks. Veenduge, et suhelda treeneriga ja küsige lisatoetust, kui te pole kindel, mida teete.
- Teil võib tekkida vajadus soojeneda iseendale . Ideaalses maailmas võite alustada oma 9-tunni treeningut esimesel jaamal, mis võimaldab teil soojeneda, kui sooritate oma südame löögisageduse suurendamiseks mõeldud ettevalmistusõppusi ja valmistate töö intensiivsemaks. Kahjuks, kui rajatis on hõivatud, peate võib-olla hüppama jaamas kuue või seitsme jaama, ranniku liha sattudes ilma korraliku soojenemiseta. Kui see nii on, siis võiksite enne mõnda minuti pikkust soojenemist iseseisvalt sörkida või sulgeda enne, kui alustate oma esimese vooru. See muudab teie treeningu natuke kauemaks, kui lisate oma 30-minutilise programmi jaoks oma treeningut, kuid lõpuks teeb see turvalisema ja tõhusama rutiini.
Sõna alguses
Ainus võimalus teada saada, kas treeningprogramm on teie jaoks, on stuudiosse minna ja proovida. Õnneks pakuvad enamik eriala-stuudioid, nagu 9Round, uutele osalejatele võimalus proovida klassi tasuta enne registreerumist. Tutvuge oma kohaliku stuudioga, et kasutada oma tasuta treeningpakkumist.