Kehakaalu treenimine
Enamik meist teab, et jõutreening on tähtis rasva põletamisel ja tugevate lihaste ja luude ehitamisel, kuid me oleme tihti eemale kaalutööst, sest meil ei ole õiget varustust.
Hauakambrid, barbellid ja muud tööriistad võivad treeningule intensiivsust suurendada, kuid teil ei pea olema kallist varustust, et saada suurepärane treening. Teie kehal töötamiseks on olemas mitmesuguseid vahendeid, mida pole vaja.
Plussid kehakaalu treeningutest
Suur tähtsus kehakaalu treeningute kohta on see, et saate neid igal pool teha: kodus , tööl , hotellis või oma ema-in-law-tubades. Kõik, mida vajate, on mõni minut aega ja mõni teie treeningu idee.
Koormuse puudujääk, mis ei sisalda kaalu, on see, et mõnikord on teie kehas keeruline väljakutse ja kui sul pole kunagi mingeid seadmeid, siis on seda raske edasi arendada.
Kui teie kehakaal on teie ainus vastupanu, on teie jaoks ainus võimalus edu saavutada, et saada rohkem kaalust, mis tõenäoliselt pole valik. Siiski on midagi alati parem kui mitte midagi, ja on võimalusi, kuidas harjutusi keerulisemaks muuta.
Näpunäited selle kohta, kuidas oma kehakaalu treeningut kõige rohkem ära kasutada
Kui te ei kasuta ühtegi seadet, peate kasutama mõningaid meetodeid, mis muudavad teie treening keerukaks.
- Kasutage korraga üht jalga. Proovige ühte jalgsi surnutõstukit või ühejalgset särta . Võttes toetada kogu oma kehamassi ühe jalaga, lisab teie harjutusele rohkem vastupanu.
- Mine aeglaselt. Iga korduse täitmiseks võtke 8-12 sekundit. See suurendab teie aega pinge all , suurendades harjutuste intensiivsust.
- Muuda tempo . Teine idee tempo muutmiseks on lisada mõningaid impulsse teie treeningule. Näiteks püüdke pinki ja siis tehke 8 väikest impulssi üles ja alla. Korda seda 8 korda ja sul pole vaja põletustunde tundma õppida.
- Suurendage oma kordusi. Näiteks kui kasutad kaalusid, võite teha 12-16 pealtvaatajat. Kaalude puudumisel saate suurendada oma võistkondade arvu 20 või 30 (või enamaga), et korvata kaalu puudumise tõttu.
- Kas ühend harjutusi . Kui korraga töötatakse rohkem kui ühe lihasrühma, on suurepärane võimalus oma kehamassi harjutustest rohkem intensiivistada. Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised asju, nagu squats , lunges ja pushups .
- Proovige ringkoolitust . Teine võimalus intensiivsuse säilitamiseks on seadistades oma programmi vooluahela stiilis - tehke üks harjutus üksteise järel, kusjuures harjutuste vahel pole mingit puhkust. Proovi teha komplekti pushups, millele järgneb komplekt lunges ja näed, kui raske see on. Proovi seda kümne minuti kehakaalu ringkonnakohtu treeningut.
El Cheapo Equipment
Kui soovite kasutada mõnda takistust, kuid ei soovi raha seadmetele kulutada, proovige neid ideid:
- Täielikud veepudelid ja avamata suppi purkid muudavad suurepärased hantlid.
- Täida vana luik liiva või pennega ja lohista see lõpus. Voila! Omaenda hantlid
- Kui reisite, võtke koos teiega vastupanuvõimalusi lihtsa intensiivsuse lisamiseks, ilma et peaksite kandma palju seadmeid.
- Kasutage oma trepist selliseid asju nagu tilgad, tõukejõud, lunges ja muud.