Üks küsimustest, mida kõige rohkem palutakse isiklikel treeneritel ja kehakaalu väljaõppureissidel, on järgmine: "Kui palju kaal peaks alustama?"
Siin on lihtne algajatele otsustada, kui palju tõsta ja millal raskemad raskused edasi liikuda. Pärast rohkemate kogemuste saamist ja otsustada harjutada spetsiifilisi tulemusi, nagu tugevus, kulturism või sport, saab kasutada keerukamaid lähenemisviise.
Oletame, et teete treeningprogrammi 10 harjutusega ja 3 komplektiga 10 kordust iga harjutuse kohta üldises treeningprogrammis.
- Algne katsetamine ja iga treeningu jaoks vali selline kaal, mis võimaldab esimese komplekti kümnendat tõstmist, tõukamist või tõmmist lõpetada, kuid mitte liiga keeruliseks.
- Restatud eraldatud aeg, tavaliselt 30-60 sekundit komplekti vahel.
- Kolmanda komplekti kümnes liftis, see tähendab kolmekümnendiku tõusus, peaksite võitlema lifti lõpuleviimisega - mitte lagedale karmistama -, vaid selle pärast kõvasti tööd tegema. See on umbes intensiivsus, mida peaksite püüdma saada oma kehakaalu treeningutest kõige rohkem kasu üldise tugevuse ja lihaste ülesehitamise jaoks .
- Kui leiate, et saate teha viimast lifti, antud juhul kolmekümnendat lifti, vähem jõupingutusi, on aeg kaalust suurendada. Järk-järguline ülekoormus või aja kaalu suurendamine on kaalutreeningu edenemise aluspõhimõte.
- Kui te ei leia sobivat juurdekasvu, see tähendab, et järgmise turjakõrgus on hantli või barbell või plaat liiga rasked, võite kas kasutada seda raskemat kaalu ja lasta kordusi 8 või 9 võrra; või jääda sama kaalu juurde ja suurendada korduste arvu igas komplektis 10 kuni 12 või isegi 15. Mõlemal juhul jätkate oma väljaõpet.
See on nii. Saate kasutada seda põhimeetodit, muretsemata tilkkomplektide, püramiidide keerukuse, aeglase, kiire või muu. Lisateabe saamiseks lugege algaja artiklite kaalukoolitusjuhendeid.