Valige oma plaanile vastav treening
Mida sa tahad oma treeningu teha sinu jaoks? Saate kasutada kehakaalu treeningut, et tuua teile mitmeid erinevaid sobivuse eesmärke , kuid soovitud tulemusnädala saavutamiseks on parim programm. Kaalukoolituse kavad võivad aidata teil kaalust alla võtta, lihaseid ehitada, oma keha kujundada või üldiselt sobida. Võite programmi kasutada spordis paremini sooritamiseks või terviseprobleemide saavutamiseks, näiteks luutiheduse parandamiseks.
Siin on 20 treeningprogrammi, millest valida on kõik, mis sisaldab kaalukadu ja jõuõpetust mitmesuguste spordialade jaoks:
Algajate kaalukoolitus
See algaja lehekülg on hea hüpped, kui alustada tuleb, kui teil on vaja kiirendada terminite ja tavade osas. Leidke vastused põhiküsimustele kaalutreeningu ja juhiste kohta, mis aitavad teil läbi oma esimese kaalukoolituse seansi.
Tugevus, lihased, jõud
Vaadake neid põhiprogramme, mis on suunatud vastupanuõppe põhialustele :
- Põhiline tugevus ja lihasprobleemid: kõikehõlmav programm töötab nii jõudu kui ka lihaseid. See sobib mitme spordi hooajaliseks koolituseks.
- Kehakaaluõpetus lihastele: kui teie eesmärk on luua lihaseid, rõhutades nii suurust kui ka vormi, saab see programm teile alustada.
- Kehakaalu tugevusõpe : selle programmi eesmärk on tugev, funktsionaalne lihastik.
- Võimsuse kaalutreening : see programm töötab plahvatavas võimuses, mis on kasulik paljudes spordialades.
Kaalulanguse ja fitnessi programmid
Kas soovite oma üldist sobivust parandades nii palju kaloreid kui võimalik? Selliste sihitud treenimiste abil saate sobida ja kaotada kaalu:
- Vooluahela väljaõpe : kombineeri aeroobikat ja vastupanu harjutusi suure kalorite põletamise treeningu jaoks.
- High-Intensity Circuit Program : See tõsine vooluahel hoiab südame löögisageduse kõrge.
- Algajate ringkonnakoht : see ringkond on hea ülevaade ringkonnakoolitusest.
Spetsiaalsed sihtmärgid
Treeningud, mis sihivad teatud saite, tingimusi või erirühmasid:
- Vanurite treening: kasutage treeninguid, et vanus hästi hästi püsida ja toimida.
- Rongi kaalud raseduse ajal: kuidas kaalutreeningu ohutult raseduse ajal kasutada.
- Kõhu lihaste koolitamine : kui otsite lamedamat kõhtu, kasutage neid treeninguid kuue pakendi või hoone põhiosade tugevusena.
- Rõõske põkk ja reied : sihitegege probleemsed kohad või parandage oma jõudu nende treeningutega.
Hanba treeningud
Hüpatajad on kasulikud, kuna nad on paindlikud treeningprogrammi kujundamisel, kuid on ka odavad:
- All-Around hanseprogramm : rohkem kui dumbbells mannekeenidele - kuidas kasutada dumbbells ja disaini komplektid ja istungid, juhised hantlid harjutusi.
- Käsi-ja õlavarred : Hüppeliigutus harjutused ülemise keha jaoks.
Sport treeningud
Erinevatel spordialadel on üldiselt teatud erinõuded, kuna neil on tugevuse, paindlikkuse, võimsuse ja hulgikaalu omaduste individuaalne olemus:
- Üldised põhimõtted : kuidas määrata, milline kaalutreening teeb teie eelistatud sporditegevuses toimivuse.
- Golfi kaalukoolitus
- Pesapalli kaalukoolituse programm
Kui olete kaalukoolituse uus, valige saavutatav programm, taasesitage seansside vahel ja liiga vara liiga kaua. Kui jääte selle juurde, on kasu palju.