Hüdraulilised kolvid pakuvad suurepärast sorti teie kehakaalu treeninguteks. Kui te ei saa endale lubada käimasolevat jõusaali liiklust, on hea investeerimisvõimalus kodus kasutatavates dumbbellides hea alternatiiv.
Saate saavutada suurepärase treeningu, kasutades oma hantlite ja seda kaalutreeningu programmi kodus.
Nõutav varustus: dumbbells
Hübriidivarustuse jaoks on kaks võimalust sõltuvalt teie eelarvest ja eesmärkidest.
Kaks hantlid: teil ei ole vaja palju seadmeid, et alustada täielikku rätikuprogrammi kodus. Vähemalt on kõik, mida vajame, on kaks hantlite komplekti, üks raskem komplekt ja üks kergem komplekt.
Kasutage raskemat komplekti harjutuste jaoks, mille abil saate rohkem kaalust alla laadida, näiteks squatsid ja lunges. Kasutage harjutuste jaoks mõeldud kergemaid seadeid, nagu tõstmine, rida, lokid jms.
Näiteks võite teha õlakooreid koos 20 kilo (9 kg) ja külgmise tõstab 12 naela (5,5 kg).
Kui kasutate seda minimalistlikku lähenemisviisi, proovige välja selgitada, millised kaalud tuleb alustada. Katsetage sõbra kaaluga, maksate spordisündmusest masside tundmaõppimiseks või küsige isiklikku treenerit, kes teid aidata.
Te võite teha alltoodud programmi koos oma kahe hantlite komplektiga, isegi kui kaalul on vaja natuke kompromissi. Selle lähenemisviisi peamine probleem on see, et kui jõuate tugevamaks ja pehmemaks, siis peate tõenäoliselt liikuma raskemate hantlite juurde, kuid ei võta neid raskemaid kaalusid ette näha.
See on kindel viis, kuidas vigastada ennast ja oma eesmärke kaotada!
Hantlite riiulid ja komplektid: kui saate endale lubada rohkem kulutusi, võite osta hantele täieliku hammasrataste või reguleeritavate hantlite komplekti . Hüdraulika hinnad varieeruvad oluliselt sõltuvalt tootjast ja disainist.
Ma eelistan siiski väikest riiulit, näiteks reguleeritavat hantele nagu Bowflex, Stamina ja Bayou.
Selle eeliseks on säästa ruumi väikestes ruumides, keldrites ja garaažides.
Nõutav varustus: reguleeritav püstik
Te ei pea kasutama reguleeritava seljatoega pinki, kuid need on kasulikud. Saate teha igasuguseid istuvaid hantlid harjutusi nagu pressid, ridad, tõstab, lokid ja pikendused, pluss kriipsud ja kastmed.
See on päris palju: hantelid ja pink.
Siin on soovituslik programm koduks. Kõik harjutused on 3 komplekti 12 kordust.
- Soojendama
- Õlakärv kerkib
- Lõpetatud ridad
- Püsti või pink vajutage. (Kui teil pole pinki, saate seda korterit põrandale teha.)
- Arm lokid
- Lunges
- Tricepsi laiendused
- Crunches . (Saate teha pingil või põrandal kaalutud muutusi.)
- Külgmised tõstavad
- Valguskiri
- Rahune maha
Loe üles kaalu alustamise koolituse põhialuste kohta, kui vajate enne selle programmi käivitamist lisateavet.