Samm-sammult resistentsusbaari harjutused

1 - ühe käega pöörleva rindkerega lendavad vastupidavad ribad

See pöörlev üks käsi rinnakorvi lend mitte ainult töötab rindkere, vaid ka tuum ja alumine keha . Pöörlemise lisamisega muudate liikumise dünaamilisemaks ja suurendavad lihasrühmi, mis muudab selle funktsionaalsemaks.

1. Kinnitage väikse ja keskmise pingutusriba tugevate objektide ümber rinna kõrguselt. Võite kasutada ka ukse manustamist, kui teil on selle olemasolu.
2. Seisake vasakule küljele ankurduspunkti poole, laske käsi sirged, jalad puusa vahemaa kaugusel ja hoidke vasakul käepidet.
3. Seisake piisavalt kaugel, et bändis on pinge. Teil võib tekkida vajadus korrigeerida, kui kaugele / lähedale olete ankurdamiskohal, et teid harrastada.
4. Pöörake vasak käsi parema käe suunas, hoides käed väga sirged.
5. Pöörake jalgadel pöörlema, et vältida põlvede tutistamist.
6. Püüdke vasakule sõrme paremal küljel puudutada, rinda, õlavarre ja kätt vasakul küljel olevat harjutust.
7. Vabastage ja korrake kõiki vasakus servas olevaid näpunäiteid ja lülitage sealt välja.
8. Täitke 1-3 komplekti 8-16 reps.

2 - Ühe käega rindkere vajutades vastupidavate ribadega

Ühe käe rindkere ajakirjandus on üks minu lemmikvarustuse harjutustest. See on suurepärane võimalus rindkere ja õlavarre töötamiseks ning sa saad ka südamiku ja stabiilsuse töö, töötades korraga ainult ühe keha poole.

1. Säilitage väikese ja keskmise pingutusriba üks ots umbes tugevale objektile rinnakorvi kõrguselt.
2. Hoidke vasakust käest teise otsa ja asetage ankru punktist mõni jalg, kuni bänd on pinge all.
3. Alustage liikumist, nii et vasak käsi oleks painutatud, riba läheb käsivarre alla (mitte käsivarre alla) ja küünarvarre otse torso tasandil.
4. Suruge rind, et vajutada vasakut kätt oma ees ilma küünarnuki lukustamata.
5. Vabastage ja korrake kõiki kordusi enne külgede vahetamist.
6. Täitke 1-3 komplekti 8-16 reps.
7. Võite teha seda harjutust ka eelmises lehel näidatud ühe käe lendamise harjutusena, vahelduvalt iga harjutust.

3 - resistentsusribade ristkülikukujuline välissõlm

Mulle meeldib see käik välimiste reiedega suunata. See on üks neist petlikest käigudest, mis tunduvad lihtsad, kuid see tõesti toimib. Te saate ka harjutust muuta, lihtsalt muutke pinget bändis. Hoidke lindid jalgadele lähemal intensiivsemalt või kaugemale vähem intensiivsemaks.

1. Pange oma selja alla ja vaata mõlema jalaga mõlema jalgpalli vastupanu rühma.
2. Võtke jalad otse üles õhus ja ületage lindid nii, et hoiate vastasküljel mõlemat külge. Nüüd tõmmake küünarnukid põrandani ja hoidke neid kogu treeningu ajal. Kui teil on vaja, libistage ribad käte ümber mõneks ajaks suurema pinge alla või hoidke lindid jalgadele lähemal.
3. Hoidke ABS-i kinni ja ülakeha lõdvestades, kui jalad avanevad, võttes neid nii palju kui võimalik.
4. Hoidke jalad painduvaks ja sirged kogu käiguga. Püüa vältida pahkluude pahkluude vältimist. Fokusseerige glute, puusade ja välimiste reiedega igale rep-le.
5. Tagasi algusse ja korrake 1-3 komplekti 8-16 reps.