Juuksetõstuki trimestri kasutamine on suurepärane kehakaalu treenimine, mis tõstab käe ja õlgade tugevust. Seda lihtsat harjutust saab teha peaaegu kõikjal, kus on ainult kaks pinget või tooli.
Kuidas toimetada tool Dip Tricepsi treeningut
See pole keeruline treening, kuid paljud inimesed saavad libisemise ajal õlavarred ja õlavarred. Et seda õigesti teha, hoidke oma lõug välja, vaata otse ja hoidke oma õlad maha ja eemale oma kõrvust kogu liikumise ajal.
Harjutus võib pingutada küünarnuki ja õlgadele, nii et kui teil on liigesevalu, võite kasutada trikkide ja õlgade tugevuse suurendamiseks treeningut . Kui teil on õlavarred, võite seda harjutust vältida.
Selleks ülesandeks on teil vaja kahte uurimispinki või tooli.
- Asetage toolid teineteise poole, umbes 3 jalga eemal.
- Istuge ühe tooli äärel ja käes hoidke tooli serva.
- Asetage kanded teise tooli servale ja hoidke end oma tricepsi abil.
- Liuguge ettepoole nii kaugele, et teie seljaosa puhastab tooli äärt, seejärel langetage end, kuni teie põlved on painutatud 45 ja 90 kraadi vahel. Hoidke oma õlad eemale kõrvadest.
- Aeglaselt lükake ennast tagasi algasendisse ja korrake. Jälgige liikumist kogu liikumise ulatuses.
- Alusta kohe 10 kordusega ja töötada kuni 25 korda mitme nädala jooksul.
Modified Triceps Chair Dip
Kui te ei saa 10 treeningu kordust, saate intensiivsuse vähendamiseks toidet langetada.
Nii toimige järgmiselt.
- Kasutage ainult ühte tooli ja hoidke oma jalgu põrandal liikumise lõppedes.
- Võite piirata ka seda, kui kaugele te oma puusi vähendate, et vähendada treeningu ajal kasutatud jõupingutusi.
- Kui jõuate tugevamaks, suurendage liikumise ulatust ja korduste arvu.
Aja jooksul, kui te tugevat üles ehitate, on teil võimalik kogu toolid kukkuda.
Täieliku ülemise keha treeninguks lisage põhipinge .