Tõmmake end välja, muutes oma harjutusi
Kas on tõesti nii halb, et teed sama treeningu kogu aeg? Kui teil on füüsiline treener, on ta ilmselt tungivalt soovinud teil asju muuta, et vältida igavust ja kehakaalu langetamist . Kuid see ei ole ainus põhjus, miks koolitajad kujundavad programmi, millel on erinevaid harjutusi, vaid aitab teil edu saavutada. Keha muutmiseks peate oma treeninguid muutma.
Teie harjutuste edenemine võistluse kohandamiseks
Harjutuse kohanemise teooria ütleb, et samade kaalude tõstmine iga nädala sama harjutuse jaoks hoiab keha samas kohas. Edusammude tegemiseks peate asju muutma.
Hea uudis neile, kes ei ole muutuste hulluks, on see, et edasiminek võib toimuda mitmel erineval viisil. Saate muuta kaalu, kordusi, intensiivsust, kiirust, kestust, harjutusi jms. Teil on ainult üks muudatus, et midagi muuta, kuigi rohkem on sageli parem.
Lõppude lõpuks on, kui sa kapten midagi, peate tegema midagi, et muuta see raskemaks. Üks lihtsamaid viise selleks on proovida traditsiooniliste harjutuste uusi variatsioone.
Kuidas teie harjutusi edendada
Mõned põhilised viisid toimingu muutmiseks on järgmised.
- Muutke oma positsiooni. Otsige võimalusi, kuidas oma positsiooni muuta, et liikuda natuke erinev. Kui te tavaliselt harjutate regulaarselt, proovige jalgade laiendamist ja varvaste laiatoetust, et tulistada erinevaid lihaskiude. Muutke oma rindkere vajutamist kaldu minnes. Vahetustõmmete ajal käsivarre asendamine ja proovige vaheldumisi versiooni.
- Muutke resistentsuse tüüpi: kui kasutate masinaid tavaliselt, proovige tasuta kaalu või kaabli masinaid. Kui teete alati tasuta raskusi, proovige mõnda oma harjutust masinates. Vastupanu vahetamisel tunnevad liikumised alati vastupidist. Resistentsusribad pakuvad lihaseid töötades mitmel viisil. Võtke oma tavaline rinnakorvi vajutus ja liigutage seda bändi rinnakorviga seistes. Võtke igav hantlivalu ja keerake see rõngaga pöörlevaks .
- Minge kahest jalast / käest ühe jalg / kätt: üks harjumuste muutmise huvitavatest viisidest on korraga kasutada ainult üht kätt või üht jalga. See muudab peaaegu kõik keharakendused intensiivsemaks. Ühe jalaga söödud on palju tugevad kui korrapärased särasid . Ühe jalaga lagedad takistavad alalise jalgaga täiesti uut moodi. Isegi ülemine keha liigub üha raskemaks, kui lülitate ühe käega üheaegselt, nagu see on ühe relvastatud rindkerega sõitmine või see ühe relvastatud tricepsi rütm .
- Lisage tasakaal väljakutse: Isegi keerulisem kui ühepoolsed harjutused kasutab midagi ebastabiilset nagu pall , vahtrull , BOSU Balance Trainer või täispuhutav ketas.
- Tehke rohkem ühendi liikumisi : kaks harjutust korraga võib säästa aega ja lisada uue mõõtme treeningutele. Proovige koorida, kõverdada, vajutada jalgade, bicepside ja õlgade sihtimiseks. Proovige tagumine lõkke rea abil selja ja jalgade töötamiseks. Kombineeritud harjutused on tegelikult ainevahetuse vorm, mis võimaldab teil rohkem kaloreid põleda ja oma treenimisajast rohkem ära kasutada.
Need on vaid mõned ideed, kuidas oma jõutreeninguid muuta . Samuti võite jälgida mõningaid harjutuse progressioone kehakaalu ületamisel ja kehalise progresseerumise treeningutel. Seda tüüpi treeningutel on mitmeid harjutusi, mis ulatuvad algajast kuni edasijõudnute hulka, mis võimaldab teil näha lihtsaid viise, kuidas oma keha katsuda, ilma et peaksite oma treeninguid täielikult muutma.