Tugevuse, vastupidavuse ja kehakaalu takistused
Kui olete kulutanud aega ja pingutusi kehakaalu kaotamisel , võisite märganud, kui raske see on . Tundub, et just siis, kui hakkate nägema edusamme , keha lihtsalt ei reageeri sellele, mida teete.
Kui olete seda kogenud, ei ole te üksi. Asi on nii raske, kui te töötate kehakaalu alandamisel , teeb inimkeha veelgi raskemaks, et hoida energiatarbimist ja tasakaalu.
Teisisõnu, keha ei meeldi kaalust alla võtta. Ja veelgi rohkem pettumus on asjaolu, et väga jõupingutused, mida teete rohkem kaloreid põletada, võib selle lõpuks aeglustada. Siin on mõned meie poolt tehtud vigadest, mis võivad kaasa aidata kehakaalu langemisele .
Probleem 1. Vähendage oma kaloreid liiga palju
Fakt : Kaloreid tuleb põletada kaloreid. Kui vähendate toidu tarbimist , vähendab teie keha oma ainevahetuse kiirust vastusena. See ikkagi võimaldab keha korralikult töötada, kuid sellepärast, et kütust ei tohiks kasutada täiendavate kalorite järele, et küttaks kõiki muid asju, mida teete, võib keha liikuda nälga režiimi , hoides lisarasvana kütusena.
Lahendus :
Hoidke oma kaloreid natuke alla oma hoolduskorrale nii, et teie energia ja ainevahetus jääks kõrgeks. Puudujääk, mis on suurem kui 500-700 kalorit, muudab teie rasvase kehakaalu säilitamiseks palju raskemaks. Üks päevane kaloritevajaduse arvutamiseks on põhivorm:
- Mehed
kg ( kehakaal ) x 24 = kcal / päevasNaised
kg (kehakaal) x 23 = kcal / päevas
märkus: kg = kaal jagatud 2,2-ga (st: 180 naela / 2,2 = 81,8 kg)
Samuti võite kasutada Nutrition Expert Shereeni suurepäraseid kalorite kalkulaatoreid, et saada ligikaudset hinnangut selle kohta, kui palju kaloreid vajate iga päev. Rohkem kaloreid ja kaalukaotust .
Probleem 2. Lean-keha massi kadu
Fakt: lihased põlevad rasva ja lihaste kaotamine tähendab põletamist vähem kaloreid . Lean keha mass kasutab viis korda kaloreid rasvasisalduse nii, kui te kaotate selle, teie ainevahetus langeb ja teie kaalulangus peatub.
Lahendus:
Veenduge, et teie treeningprogramm on ühendatud täielikult toidetava kehaga. Seda on võimalik saavutada dieediga, mis loob ohutu kalorsusega defitsiidi koos teatud tüüpi multivitamiinidega, et aidata kaasa mis tahes toitainete puudujääkidele.
3. probleem. Kaalulangus
Mida? Kuid sa arvasid, et see on see, mida sa tahtsid! Kuid mida sa võisid unustanud, on see, et kui sa kaalute vähem, kulub keha liigutamiseks vähem kaloreid. Mis tahes kaalu kaotus toob kaasa energiavajaduse vähenemise.
Lahendus:
Veenduge, et alustaksite (või jätkate) kehakaalu treeningprogrammi, mis aitab suurendada kehakaalu, mis aitab korvata kaloreid .
Probleem 4. "Kohanemise" faas lõpeb
Uue treeningprogrammi käivitamisel reageerib teie keha, kuna see nõuab mitmesuguseid muudatusi erinevate töökoormustega kohanemiseks. Niisiis, teie lihased taastatakse ise ja see tarbib igasuguseid kaloreid. Kuid mingil hetkel peatub teie keha kohanemine uue töökoormusega ja selle tulemusel põletate samade tegevuste jaoks vähem kaloreid.
Lahendus:
Ärge laske oma kehal harjuda. Säilitage oma keha kohanemisperiood, muutes intensiivsust, kestust, sagedust ja / või harjutusviisi ning vajadusel ka intervalli .
5. probleem. Harjutuse efektiivsus
Mida rohkem te midagi teete, seda paremini saate sellel saada. Kuna keha muutub harjutuste tegemisel paremaks, võib see harjutuse ajal kasutada vähem kaloreid. Mõelge sellele nii: väljaõppinud sportlased kasutavad sageli vähem kaloreid kui koolitamata sportlased, kellel on sarnased kehatüübid ja treeningud. Niisiis, kui see kirjeldab, kus sa oled, pidage ennast väljaõppinud sportlane ja loe edasi!
Lahendus:
Selle lahendus on sama mis Probleemi 4 puhul; ärge harjuge harjutustega. Kontsentreerige dramaatilisemate muudatustega, näiteks proovige uusi tegevusi. Näiteks kui kasutate jooksulint kahe nädala jooksul, lülitage ümber midagi sellist, nagu sõudepaat või jalgratas. Ärge unustage ka oma kehakaalu treeningu rutiinses muutusi teha!
Probleem 6: ülekoormus
Lihtsalt nagu ei söö piisavalt, võib vähendada teie poolt põletatud kaloreid, mistõttu võib see üle koormata. Kui liigute liiga palju, on tagasitulekute vähendamise seisukoht siis, kui energiatarbimise suurenemine on negatiivne, kui energiakulusid ei kasutata. Teisisõnu, kui suurendate oma treeningu intensiivsust , siis teie keha reageerib teie ülejäänud päeval põletatud kalorite hulga vähendamisega.
Lahendus:
Võtke aega, et taastada. Kui jõuate treeningu läbipõlemisele, on see suurepärane aeg mõneks päevaks puhata või proovida midagi õrnalt, nagu joogat või venitusetappi . Kui olete puhkama hakanud, saate tagasi harjutamiseks, kuid kergendage oma esialgset rutiini ja suurendage oma intensiivsust ainult vastavalt vajadusele.
7. Paranenud füüsiline seisund
Kui jõuate parema kuju, on keha efektiivsem ja kulub vähem kaloreid töötamiseks. Paranenud tervis tähendab madalamat puhkeaju ainevahetust ja tavaliste igapäevaste tegevuste käigus põletatakse vähem kaloreid. Osa sellest on tingitud sellest, et teie kardiopulmonaarne süsteem on nüüd tõhusam ja teil on madalam puhkepeetus.
Lahendus:
Õnnitleme! Sa oled ametlikult vormis ja tervislik. Keskendu sellele ja tunnete ennast hästi. Konkretiseerige rutiini muutmisega, nagu on kirjeldatud lahenduses 5.