Intervall koolitus on viimastel aastatel muutunud treeninguteks, sest eksperdid on avastanud, et see on tõhus ja tõhus õppimisviis. See on suurepärane võimalus rohkem kaloreid põletada, kiirelt kestma ja teha treeninguid huvitavamaks, sest vahelduv intensiivsus harjutusi taastumisperioodidega.
Intervalikoolituse eelised
Kuigi püsiva tasemega südame treeningutel on oma koht, on intervalliõpetus tõhusam viis koolituseks.
Töötamine ebamugaval tasemel, isegi 30-60 sekundiks, paneb keha kalorite põletamise režiimi, nii et teil on lühemat treeningut, mis annab teile natuke suurema ulatuse.
Mõned eelised on järgmised:
- Burns rohkem kaloreid - mida raskem te töötate, seda rohkem kaloreid te põletate üldiselt, pluss kui teie eesmärk on kaotada kaalu .
- Kestvuse kiirendamine kiiremini - kõrgema tasemega töötamine, isegi kui see on lühikese aja jooksul, suurendab teie vastupidavust. Teie intervallide treeningute tõttu saate oma teisi treeninguid lihtsamaks muuta.
- Suurendab oma järelpõlemist - Kui te tõesti kõik välja lähete, põletab teie keha pärast kalastamist teatud aja jooksul pärast treeningut teie keha tagasi oma eelseisva seisundi juurde.
- Lisab teatud sorti oma treeningutele. Kui tavaliselt teete sama asja kogu aeg, sama kiirusega ja samal intensiivsuse tasemel, siis võib intervall koolitusel lisada oma treeningutele värske õhu hinge ja kuna need on nii mitmekesised, saate saate neid igal nädalal muuta, kui soovite.
- Rohkem aega efektiivsemaks - harjutades, mida raskem te töötate, seda lühemad on teie treeningud tavaliselt. Internetikoolitusel on võimalik saavutada suurepärane südame treening vaid 20 või 30 minutit, jättes teile rohkem aega oma elus muude asjade jaoks.
Intervalikoolituse tüübid
Intervalltreeningu huvides on asjaolu, et teil on valida mitmesuguseid valikuid, mis kõik sõltuvad teie valitud valikust erinevatest vastustest.
Lihtsalt mõned valikud:
- Mõõdetud tööperioodid - Üks võimalus mõõdetakse tööperioode, millele järgneb mõõdetud puhkeperiood. Näiteks võiks olla 1 minut kõrge intensiivsusega tööd (näiteks sprint), millele järgneb 2-minutiline madala intensiivsusega treening (nt kõndimine) ja vahelduvalt, mitu korda 15-30 minutit.
- Pikem töö- ja puhkeaste - nüüd on teie intensiivsuspallid pikemad kui teie taastumisperioodid, näiteks 30 sekundit tööd, millele järgneb puhkepeatus. See on suurepärane võimalus, kui olete algaja või soovite lühemate intervallidega läbi minna.
- Lühem töö-puhke suhe - siin saate lüheneb puhkevõimalusi ja pikendab tööd, kasulik edasijõudnutele treenijatele või kui sa tõesti tahad põletada rohkem kaloreid ja ehitada vastupidavust.
- Anaeroobsed intervallid - Teine võimalus on kujundada oma intervallid ümber intensiivsuse taseme. Anaeroobsed intervallid on kõige intensiivsemad intervallid, mida saate valida. Sõna ise tähendab ilma hapnikuta, mis tähendab, et te töötate nii kõvasti, ei suuda teie hapniku tase püsida. See peab olema selle tajutava jõudluse graafiku 9. tasemel. Selline koolitus ei ole loomulikult algajatele, vaid suurepärane rohkem arenenud treenijatele, kes soovivad suure intensiivsusega intervalltreeninguid .
- Aeroobsed intervallid - Erinevalt anaeroobsetest intervallidest hoiab aeroobsed intervallid teid mõõduka kõrgusega, mitte üldise kiirusega. Tavaliselt saate neid intervalli pikemaks ajaks teha, see on suurepärane koht alustamiseks algajatele, kes pole päris valmis kõigile tööle asuma.
- Mõõdetud tööperioodid - saate teha ka mõõtmeid, mis ei ole mõõdetud või fartleksid. Näiteks kui te olete väljas, võite joosta või kiirustada midagi distantsilt, siis aeglustada taastumist, korrates sprinti, kui tunnete puhkust. See annab teile täieliku kontrolli selle üle, kui raske ja madal töötab
Ettevaatusabinõud
Pidage meeles, et kui sa tõesti töötavad väga kõrge intensiivsuse taseme juures, tahate ainult intervalltreeninguid teha 2-3 järjestikuse päeva jooksul nädalas.
Teie keha vajab puhastamist ja taastumist pärast tõesti raskeid treeninguid, nii et te ei soovi, et iga treening oleks killer.
Tegelikult on suurepärane mõte töötada nende iganädalaste intervalli treeningutega. Näiteks võite alustada nädala kõrge intensiivsusega intervalli treeninguga , seejärel järgige järgmisel päeval rohkem aeroobset intervalli . Suure intensiivsusega treeningud peaksid olema lühemad, kui saate oma aeroobsemate treeningutega rohkem aega kulutada.