Mis on aeroobne harjutuspiirkond?

Aeroobsed treeningtsoonid on intensiivsus, millega keha kasutab aeroobset ainevahetussüsteemi , et toota rasva ja glükogeeni energiat. See hõlmab lõhet mõõduka ja intensiivse intensiivsuse vahel. Üldiselt peate oma põhilisi lihasrühmi pidevalt kasutama, eriti jalgu, et südame löögisagedus jõuaks selle tsooni. Aeroobsed tegevused hõlmavad jooksmist, kiiret kõndimist , jalgrattasõitu, ujumist ja sõudmist.

• Süsteemides, kus kasutatakse viit südame löögisageduse tsooni , on aerobic zone tsoon 3, mis on 70-80% teie maksimaalsest südame löögisagedusest. See on südame löögisagedus, mille puhul saate pika aja jooksul teostada treeninguid ja saada kasu oma kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamisest.
• Aeroobse tsooni laiem määratlus on 40-85% maksimaalsest südame löögisagedusest. Selles ulatuslikus ulatuses kasutate treeningu ajal aeroobset ainevahetust ja keha ei pea anaeroobset ainevahetust üle minema. Kardiotreeninguks tahate olla selles laias tsoonis.

Mida see tundub

Et aeroobseks peetakse, teete teid püsivate suurte lihasgruppide jõupingutustes 10 minutit või kauem. Aeroobse ainevahetuse jaoks vajaliku hapniku hingamine on tavapärasest raskem kui tavaline, kuid te ei ole täielikult hingeldus.

• Aeroobne tsoon on mõõduka intensiivsusega treeningupiirkonna ülaosas (50% kuni 70% maksimaalsest südame löögisagedusest, mida on võimalik saavutada vaikselt kõndides.

• See on intensiivse intensiivsusega tsooni põhjas (70% - 85% maksimaalsest südame löögisagedusest), mida saab saavutada sõidu või ratsutamisega .

Kasutamise eelised selles

See intensiivsuse tsoon on suurepärane, et suurendada veresoonte arvu ja suurust lihastes ja parandada kopsuventilatsiooni. Teie keha suudab teie hulgast rohkem hapnikku transportida ja jäätmeid kõrvaldada.

Samuti põletate kütusena ladustatud rasva, mis on soovitav neile, kes soovivad vähendada keharasva ja kaalust alla võtta.

Aeroobse tsooni südamete määrad

Viie tsooni määratluses on aeroobne tsoon südame löögisagedus 70-80% teie maksimaalsest südame löögisagedusest. See on tsoon, kus te harrastate mõõduka kuni jõulise intensiivsusega. 70-80% teie maksimaalsest südame löögisagedusest , 50% oma kaloritest selles piirkonnas on põletatud rasvad, 1% on valgud ja 50% on süsivesikud.
Heart Rate Zone Kalkulaator

Maksimaalne südame löögisagedus sõltub vanusest, soost ja sportlikust seisundist. Nende maksimaalse südame löögisageduse alusel, mis põhineb ainult vanusel, on need vahemikud aeroobses piirkonnas, kui teie puhkepeatus on 60:

Aeroobse tsooni südame löögisagedused

Ainevahetus

Teil on võimalik selles vööndis pika aja jooksul harjutada, kasutades kõigepealt glükogeeni energiale ja seejärel umbes 40 minutit pärast rasva säilitamist. Isegi inimestel, kellel on lahjad kehad, on palju rasvavarusid, välja arvatud juhul, kui nad on näljased. Sellepärast võite aeroobses tsoonis pika aja vältel läbi viia püsivustreeningut.

Saate süsivesikuid täiendada, kui teete aeroobses tsoonis harjutusi, et hoida oma lihaseid saadaval.