Lihtsalt liitunud jõusaaliga ? Õnnitleme oma esimese sammu tervislikuma elu poole. Nüüd olete ilmselt tutvustanud oma uut klubi ja näinud palju läikivaid, higistlikke inimesi välja töötama.
Sa oled näinud sadu masinaid ja seadmeid, mis kõik on kujundatud teie piitsa kujundamiseks. Sa oled näinud nii palju fitness-klassi kalenderit, see võtab teid kuud, et proovida neid kõiki. Olete maksnud oma raha, saanud oma ID ja nüüd olete valmis. Sa võid isegi olla põnevil, eks?
Kus sa alustad
Aga mis juhtub, kui esimest korda jõusaali sisse lülitate, et tegelikult treenida? Võite tunda segi ja silmatorkav . Sa ilmselt ei mäleta, kuidas ükskõik milline neist masinatest töötab ja, veel hullem, ei ole sul idee alustada .
Käivitage paremas jalus selle ülevaatega oma jõusaalide erinevatest piirkondadest, alates kardiovaskulaarsest kuni jõutreeninguni, et saaksite aru saada, kust alustada.
Uue liikme suunamine
Pärast jõusaali liitumist võidakse teile pakkuda uue liikme suunitlust. Teil võib tekkida kiusatus seda vahele jätta, kuid mitte ... võite õppida mõnda väärtuslikku teavet, isegi kui olete veteranide treenija.
Selles kavandatud kohtumisel annab isiklik treener või ekspert teile klubi ekskursiooni ja annab teile põhitõdesid selle kohta, kuidas asjad toimivad. Muud asjad, mis võivad sisalduda:
- Tervise hindamine
- Keha rasva analüüs
- Juhised põhitugevuse treeningmasinate kasutamise kohta
- Abi harjutuste, korduste ja komplektide valimisel
- Kuidas kasutada erinevaid südameautomaate
- Südame löögisageduse ja intensiivsuse teave
- Üldised treeningjuhised
Need seansid ei ole isiklikud treeningusseansid , seega pole teil tingimata vaja teie jaoks loodud täieliku treeningu. Kuid see on suurepärane võimalus õppida põhitõdesid selle kohta, kuidas asjad toimivad.
Liiga sageli jätavad uued liikmed orientatsiooni vahele kas seda, et nad juba teavad, mida nad teevad või et nad soovivad vältida isikliku väljaõppe jaoks müügipikki (ja müügipiks on alati võimalus, sest nii saavad koolitajad oma kliente).
Kuid isegi kui te juba kasutate, näitab suundumus teile, kus asju on, kuidas masinaid kohandada ja see annab teile jõusaali tuttava näo. Tore on kedagi, kellele saad abi saada, kui seda vajate.
Kohutav südame sektsioon
Enamus spordisaalid on jagatud erinevatesse piirkondadesse, kus ühel küljel on kardiovaskulaarsus ja teiselt poolt tugevuskoolitus. Kardioossioon võib tunduda lõpmatu hiiglaslike masinate meri, mis rippuvad ja liiguvad kummaliselt.
Siin on midagi, mis võib tunduda end paremini: enamik masinaid on konsoolile trükitud juhistele, mis näitavad teile, kuidas alustada. Et veelgi paremini aidata, on kõige sagedamini kasutatavate südameautomaatide jaotus ning mõned neist on suurepärased algajatele.
Jooksulint
See on jõusaalis üks populaarsemaid masinaid, kuna see jäljendab tegevusi, millest enamik meist tunnevad - jalgsi ja töötab. Paljud algajad soovivad alustada lumelauaga, sest seda on lihtne kasutada ja see on tuttav. Võite kõndida või joosta ja saate kohandada kiirust ja kallakut sorti.
Elliptiline treener
See on veel üks populaarne masin, sest see pakub treeninguid, millel puudub mõju. See töötab peaaegu nagu jalgratas, ainult pedaal seisab. Mõnel koolitajatel on kaldteed, mis tõusevad üles ja alla, teised aga käepidemed. Võite lisada intensiivsust, reguleerides vastupanu.
Staar Stepper
See masin on teistest karmim, vajab rohkem jalgade ja südamega konditsioneerimist, seega ei pruugi see algajatele parim olla. Selle masinaga seisate pedaalide peal ja tõmmake üles ja alla, hoides käepidemeid.
Stationary Bike
See on veel üks suurepärane võimalus algajatele ja tõenäoliselt üks lihtsamaid tegevusi. Enamus spordisaalis pakuvad lamamistoetust, millel on rohkem seljatugi ja vertikaalne versioon, mis võib olla intensiivsem.
See ei hõlma kõiki olemasolevaid masinaid, seega vaadake teisi võimalusi. Proovige masinat, mida tunnete end kõige mugavamana, valida ja saate õigel ajal õppida, kuidas seda õigesti kasutada. Isegi jalutuskäik jooksulint näeb esmapilgul paaritu.
Veel
Jõudluskoolitusmasinad
Tugevuskoolitusala võib olla kõige segadusttekitav kogu spordisaalis, täis paarituid välimisi käepidemetega, rihmade ja kaablitega.
Aga hea asi on selles, et enamus spordisaalis korraldavad oma jõutreeningut, mis aitavad teil natuke lihtsamini navigeerida. Näiteks võite leida masinad, mis liigitatakse lihasrühmas; Rind, seljaosa, õlad, biceps, triceps, abs ja alumine keha.
Tõenäoliselt märkate, et iga lihasrühma jaoks on olemas mitmesuguseid masinaid - tavaline rindkerespressi masin, kaldega rindkerespress, põrandakate. Kõik töötavad rindkerega, aga kuidas sa valiksid, millist neist kasutada?
Või kas peaksite neid kõiki kasutama? Teie parim võimalus on valida üks harjutus või masin ühe lihase rühma kohta. Kui te lähete oma orientatsiooni, näitab koolitaja kõige tõenäolisemalt masinaid, mida saate alustada tavapärase treeninguga. Kuid masinate algaja treeningu näide võib olla:
- Rindkere (rinnakorv)
- Lat Pulldown (tagasi)
- Õla (õlad)
- Bicepsi kepp (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (nelinurkseid, libe- ja kõhutükke)
- Jalajälg
- Jalgkäpik (hamstrings)
- Tagasi pikendamine (alaosa)
- Ab Curl (abs)
Kui olete algaja, võib masinatega hakkamine olla hea valik, sest nad pakuvad tuge, kui õpid, kuidas harjutusi hästi vormistama. Nad töötavad ka kindlal teel ja ei nõua nii palju koordineerimist kui vabade kaaludega. Kui jõuate tugevamaks ja kindlamini, soovite lisada rohkem vaba massi, et töötada teiste kehaosadega.
Saate õppida rohkem, kuidas valida harjutusi kehakaalu alandamisel 101 .
Vaba kaalu osa
Kui jõutreeningu masinad näivad segadust tekitavat, võivad hiirega hantlid, barbellid, plaadid ja muud välja näha veelgi hirmutavamad. Vaba kaaluosa on tavaliselt masinate läheduses ning võib leida erinevaid huvitavaid seadmeid, näiteks:
- Hantlid
- Plate laaditud barbells
- Fikseeritud kaaluga barbellid
- Lamedad ja kallutatavad pingid
- Olympic suurusega baarid
- Kaal pakiraamid
- Bench press station
Võiksin ka kaabli- või vaba liikumismasinaid jõusaali vabaklassi osas lihtsalt seetõttu, et kaablid ei tööta kindlal teel, nagu ülaltoodud masinad, ja on rohkem vabalaluu harjutused, kuna peate oma oma keha tasakaalu ja toetuse saamiseks.
Kui te ei ole tuttav hantli või vabakoormuse harjutustega, võiksite palgata treenerit individuaalse abi saamiseks. Samuti leiate üksikasjalikud kaalutreeningu harjutused üksikute lihasgruppide jaoks.
Grupi Fitnessklassid
Teine sektsioon, mis võib uue jõusaali liikme hirmutada, on grupi jõusaal. Enamikel klubidel on klasside jaoks vähemalt üks stuudio ja sageli on sellel stuudios klaasuksed ja aknad, nii et kõik saaksid näha. See üksi piisab, et hirmutada mõned inimesed eemal, kuid mitte veel ära jookse.
Kui liigutate välja oma jõusaalide klassid, võite leida midagi, mida olete alati tahtnud proovida ... ja nüüd on teie võimalus.
Klassid, mida teie jõusaal pakub
- Step aeroobika
- Kickboxing
- Grupi tugevusõpetus
- Dancy klassid nagu hip-hop või salsa
- Jooga
- Pilates
- Tsentrifuugimine (statsionaarsetel jalgratastel)
Teie klubil võivad olla ka eriala klassid (põhilised treeningud, BOSU Balance Trainer klassid, boot camp) ja neil võivad isegi olla kaalulangusprogrammid, mille abil saate registreeruda eraldi tasu eest. Ja ärge unustage, et kui teie klubil on bassein, võivad nad pakkuda ka vesiaeroobikat.
Kui olete häbelik, võivad need ideed aidata
- Vaadake klassi kaugusest, et tunnete seda.
- Saage sõber, kes proovib klassi teiega.
- Sealt varsti käia ja kulutage mõni minut südameautomaadil, et oma närve rahulikuks teha.
- Sõpradega keegi klassis . Lähenige keegi, kes näeb välja sõbralikult ja küsib, kas ta on klassi juba võtnud. Kui ta on, tunnista, et olete uus ja küsige üksikasju. Mitu korda võtab see inimene sind oma tiibu alla ja aitavad teil läbi põhitõdesid.
- Räägi juhendajaga . Õppida varaklassi ja tutvustama juhendajat. Ta teab täpselt, kuidas teid mugavamaks tunnete.
- Kui sulle klassi ei meeldi või see on katastroof, võite alati meeles pidada.
Ära karda proovida midagi uut. Lihtsalt veenduge, et lugesite klasside kirjeldusi ja valiksite treeninguid, mis sobivad teie sobivuse taseme ja eesmärkidega.
Abs ja paindlikkus
Enamik klubisid eraldab ala, kus saab venitada ja / või töötada oma abs. See on tihti jõusaali lemmikosa, kuid see piirkond võib sageli tunduda veidi hirmutav igasuguste kontraptsioonidega. Võite näha matid, spordipallid, BOSU Balance Koolitajad, vastupidavad ribad, täispuhutavad kettad, tasakaaluboksid ja isegi hiiglaslikud vahtrullid.
Ära muretse ... sa ei pea teadma, kuidas neid kõiki asju kasutada! Kuid tahate kindlasti pärast treenimist venitada, et teie lihased oleksid elastsed ja paindlikud. Selle jaoks pole vaja midagi muud kui matt. Allpool on näited paindlikkuse treeningutest kõigile sobivuse tasemetele:
- Alumine keha venib
- Kogu keha venitus
- Lõõgastav venitus harjutuspalliga
- Vastupidavusega riba kokku venitamine
- Kogu venitus eakatele
Kui olete huvitatud mõnest muust seadmest ja töötad oma abs, uuri ab harjutusi ja treeninguid , kuidas kasutada BOSU tasakaalu treenerit ja kuidas kasutada vahtrulli .