"Ma tõesti tahan saada vormis, enne kui ma jõuan sisse jõusaali." See on esimene asi, mida mu klient Jessica * ütles, kui ta palkas mind oma isiklikuks treeneriks. Kui ma küsisin temalt, miks ta ei kasutanud lihtsalt jõusaalit, et saada kuju, siis ütles ta: "Kas sa oled hull? Ma saaksin naerda sealt ära!"
See on kahetsusväärne, kuid paljud inimesed tunnevad hirmutamist jõusaali liitumisel .
See on tohutu avatud tuba, kus on sadu salapäraseid masinaid, on raske ja halvem on see, et liikmed näivad olevat suurepärases vormis ja täpselt teavad, mida nad teevad. Ei ole raske mõista, miks nii paljud inimesed arvavad, et nad on jõusaaliga liitumiseks liiga kujundatud.
Hea uudis on see, et teil on palju võimalusi, kuidas ja kus treenite ja kus igal spordisaalil on erinevat tüüpi õhkkond. Trikk on leida see, mis tundub teile tervitades.
Miks võistlused võivad olla hirmutavad
Jõusaalis liikumine võib keegi kellelegi visata, isegi kogenud treenijatena. Olen näinud palju isiklikke koolitusi, kus kliendid langevad jõusaali oma esimese kohtumise juurde minuga, näo hirmu nende nägu, kui nad ei tea, kas nad on õigesti riietatud ... milliseid piinamisi ma neid panen ... kuidas rumal kas nad näevad välja kõigi nende inimeste ees. See on tavaline, kui kogete neid hirme, kui liitute jõusaali, ja pole raske mõista, miks sa vaatad, kuidas mõned terviseklubid on loodud:
- Avatud ruumid - kui otsite privaatsust treeningu ajal, ei pruugi suure jõusaali ühendamine teile sobida. Paljudes terviseklubides on treeningualad avatud, teineteise taga paiknevad südamefunktsiooniga masinad ja kogu põrandal paiknevad kaalumisseadmed. Mõned grupi jõusaalid võivad olla akendega vooderdatud, et inimesed saaksid seda näha ja mõned leiavad seda ebamugavaks, kui alustada harjutustega.
- Segane masinad - Jooksurajad, jalgrattad, elliptilised treenerid , pallid, lindid, kaalumismasinad ... kõik need seadmed võivad olla väga segadusse, kui te pole neid kunagi varem kasutanud olnud. Hirm lollide otsimise vastu on midagi, mida me kõik kogevad uute asjade proovimisel ja ülekaalukad valikud võivad sellele hirmule lisada.
- Agressiivsed müügimehed - mõnede inimeste jaoks on raske vaevata jõusaali külastamist, ja kui te olete häbelik, võib agressiivne müügimees teie hirmutada veelgi. Mitte kõik terviseklubid pole sellised, kuid paljud nõuavad teiega registreerumist. Paljud inimesed leiavad, et nad allkirjastavad oma esmasündinu, ilma et nad oleks kindlad, et nad soovivad liikmesust üldse.
- Hardcore treeningutega tegelejad. Igal spordisaalil on regulaarselt ja mõned võivad olla veidi hirmutavad, kui teete ausat viga (nt võttes liiga pikka aega masinale või jättes oma kaalud tagasi õigesse kohta). Kuigi leiate, et enamus liikmeid on kasulikud ja toredad, ei ole kõik jõusaalisõbralikud kasutajad uustulnukatega teretulnud ja see võib olla hirmus, kui liikuda jõusaali nendega inimestele.
- Ilusad inimesed. Siis on ilusad inimesed. Kuigi on palju erinevaid jõusaali-külastajaid, nii suurte kui ka väikeste, on alati inimesi, kellele tundub, et neil on täiuslikud kehad. Paljud uustulnukad võivad seda hirmutada, kui nad seda näevad, mitte meeles pidada, et kõik alustatakse ühel või teisel viisil algajatena .
Kui spordisaalides kipub hirmutama, kuid sa ikka tahad treeningut, on seal veel mõned võimalused. Kõik, mis kulub, on natuke aega ja teadusuuringuid, et leida teile sobiv koht.
Terviseklubi valimine
Terviseklubi valimisel arvestatakse mitmeid tegureid, alates asukohast kuni liikmemaksudeni ja lepingutesse. Kuid ükski see ei ole oluline, kui tal ei ole õiget atmosfääri. Kui soovite jõusaali otsida, peate leidma koha, kus te tunnete ennast mugavalt ja mis ei pruugi alati olla lähima ketiga, nagu näiteks 24-tunnine fitness, Bally, Gold või Lifetime Fitness.
Kuigi sellistes spordisaalides pakutakse tavaliselt laias valikus teenuseid ja klasse, võivad suured ruumid ja mõnikord agressiivsed müügimehed mõnelegi ebamugavaks teha. Üksikasjalikumat ja hoolivat tähelepanu ning tervitatavat atmosfääri vaadake mõned neist ideedest.
YMCA
YMCA on mittetulunduslik sotsiaalhoolekandeorganisatsioon, mis keskendub perekonna tervisele ja heaolule. Kuigi igaüks neist on erinev, pakuvad nad enam lõõgastavat atmosfääri, sõbralikke töötajaid ja suurepärast kohta, kus pered saaksid koos mängida ja mängida. Kontrollige kohalikku YMCA-d, et näha, milliseid programme nad pakuvad nii lastele kui ka täiskasvanutele.
Juudi kogukonnakeskused
JKK on veel üks peresõbralik koht, kus pakutakse kõike alates jõusaalist treeningutest kuni spordivõistluste gruppi. Nagu YMCA, pakuvad nad ka palju laagreid ja programme nii lastele kui ka päevahoiuteenustele. Ja te ei pea juudiks ühinema.
Kohalikud puhkekeskused
Paljudes linnades on parkide ja vaba aja veetmise osakond, kus pakutakse terviseklubi (täiskasvanutele ja lastele), spordikeskused, lasteprogrammid ja palju muud. Sellised kohtade tüübid on sageli juhuslikud ja lõdvestunud, mitte "raskekujulised" nagu mõned muud spordisaalid. Võite sageli liituda jõusaaliklasside (nagu jooga või tai chi), ilma et peaksite tasuma jõusaali liikmeid, ja see on suurepärane koht, kus kohtuda oma naabritega, ilma et peaksite tundma, et olete konkurentsiolukorras. Tutvuge oma kohalike parkide osakonnaga, et teada saada, mis on teie linnas saadaval.
Haiglapõhised spordisaalid
Paljud haiglad pakuvad nüüd jõusaaliteenuseid, mis on suurepärane valik, kas teil on meditsiiniline seisund või mitte. Seda tüüpi spordisaalide töötajad on tavaliselt hästi koolitatud ja loomulikult on teil vajaduse korral ka meditsiiniline abi.
Ainult naistele mõeldud klubid
Selliste klubide tüübid (nagu kõverad) pakuvad tavaliselt 30-minutilist ahelat, mis ühendavad tugevuse ja aeroobse väljaõppe ühe treeningu ajal. Kuna nad on ainult naised ja ei vihje, paljud naised tunnevad seda tüüpi keskkonnast mugavat tööd. Puudused on, esiteks, liiga pikkade treeningute tegemine võib viia kehakaalu languseni ja igavuseni. Teiseks, hüdraulilised masinad välistavad kõik kaalutud ekstsentrilised liigutused (kaalu langetamine). Kuigi Curves väidab, et see on turvalisem ja vähendab vigastusi, tähendab see tegelikult seda, et lihaseid ei õpetata funktsionaalselt. Lihased peavad olema võimelised kaaluga liikuma hakkama (olenemata sellest, kas see on masinatega või laps). Siiski võib see olla suurepärane koht algajatele, eriti kui viibite kuude kaupa.
Isikliku koolituse stuudiod
Paljud isiklikud koolitusstuudiod on väikesed ja veidi kodusemad kui suured spordisaalid. Sellel keskkonnatingimustel võib teil olla mugavam treenida ja võite isegi treeneriga sisse seada privaatse seansi. Ainus negatiivne külg on see, et tavaliselt ei saa te seda kasutada, nagu oleksite jõusaalis (st treeningut igal ajal kuvatakse), vaid ainult teie treeneriga seotud individuaalsete seansside puhul.
Ehitage oma usaldust jõusaalis
Kui otsustate jõusaaliga liituda, on mõned asjad, mida saate teha, et kogemus oleks lihtsam ja nauditavam:
- Orienteerige . Paljud spordisaalid pakuvad uusi liikme suundumusi, kus treener näitab sind ja õpetab, kuidas neid masinaid kasutada. See teenus on tavaliselt tasuta ja kui te teate, kuidas masinad töötavad, tunnete end treeningute ilmutamiseks palju mugavamalt.
- Laenutage isiklik treener . Isiklik treener suudab teil oma eesmärke täieliku treeninguga seada. Samuti saab ta harida teid heas vormis, õpetab teile, kuidas masinaid kasutada ja oma toetust uute tegevuste õppimisel.
- Treenimine koos semudega . Tugi toetamine on alati lihtsam ja sõbraga mööda jalutamist jõusaali on palju lihtsam. Kui soovite, saate sõpru või sugulasi sarnaste eesmärkidega leida, et jõuda jõusaali koos teiega.
- Valige vähem pingeline tund . Enamik spordisaalis on hõivatud aegu, nagu varahommikul, lõunasöögi ajal ja pärast tööd. Rahvahulkade vältimiseks saate planeerida oma treeningu keskpäeva pärastlõunal või isegi hiljaks öösel, kui see teile sobib.
Oluline on teada, et jõusaal ei ole kõigile, seega ei tohiks teil endaga ühineda, et saada suurepärast treeningut. Saate hõlpsalt oma kodus jõusaali luua, kasutada treeninguvideoid või võtta oma treeningu väljaspool. Treeningute ideede jaoks külastage oma treeningukeskust mitmesuguste tasuta treeningute jaoks. Võite palgata kodus asuvaid isiklikke koolitajaid, et nad saaksid ükshaaval õpet, ilma et teised harjutajad jätaks tähelepanu. Seal on palju valikuid, mis sobivad teie vajadustega, nii et võta aega, et leida kõige mugavam ja toetav treeningkeskkond teile.