On aeg lõpetada vabandused
Kas olete liiga hõivatud harjutama? Või ehk leiad selle liiga igavaks või seganeks? Kui nii, siis sa ei ole üksi. Uuringud näitavad, et 60% Ameerika täiskasvanutest ei saa soovitatud kehalise aktiivsuse suurust ja üle 25% täiskasvanutest ei ole üldse aktiivsed. See statistika kajastab asjaolu, et paljud meist lihtsalt ei kasuta seda. Mis on sulle vabandus?
10. Teil on tõesti vihkamine teostada
Nautimine võib tunduda võimatu, kuid seda saab teha.
Peaaegu igasugune harjutus võib esialgu kergesti tunduda, kuid mõne praktika ja järjepidevuse tagajärjel muutub keha tugevamaks ja võid isegi hakata seda meeldima. Valige midagi, mis sobib teie isikupära ja elustiili, näiteks:
- Grupi sobivus - kui sulle meeldib sotsiaalne harjutus , siis pakub enamik spordisaalidest erinevaid kõike alates ketrus- ja kickboxingist kuni võistlussõlme ja tugevuskoolituseni.
- Play Games - Wii või Wii Fit Plus mängud, näiteks EA Sports Active, on toredad lõbusad treenimise ajal.
- ExerciseTV - Paljud kaabeltelevisiooni pakkujad pakuvad ExerciseTV-i, mis pakub treeninguid igal ajal, kui soovite.
- Videomängude kasutamine - saate oma elutoas igal ajal kasutada videoklippe. Vaadake oma kohalikku raamatukogu või videolaenutuspost või külastage veebis veebisaidil tellitavaid videoid Total Fitness DVD-d.
- Harjutus kodus - proovige neid koduseid treeninguid oma varustusega või kasutage massi järgi veepudelit või piimakotte. Töötage kõvasti töökorras olevatel tööülesannetel, nagu rabamislehed, lumi loputamine või pühkimine, et põletada rohkem kaloreid.
- Fitness Apps - kui teil on iPhone või mõni muu nutitelefon, võivad mitmesugused treenimisrakendused seda oma isiklikuks treeneriks muuta.
9. Olete proovinud harjutust, kuid jääte välja
Inimesed katkestasid sageli mitmel põhjusel:
- Ärge liiga palju liiga vara - jõutreeningutest kuni 7 päeva jõudmiseni jõudmine on kohustatud jätma teid ammenduma ja põletama.
- Segadus - kui te pole kindel, kuidas alustada, võite valida juhuslikud harjutused, mõtlesin, kas teil on isegi korralik treening.
- Igavus - jooksulint ja muud masinad pakuvad suurepärast treeningut, kuid kõndimine või pääsemine kuhugi võib kiirelt vanaks saada . Võib küsida: kas ma pean seda tegema iga päev mu ülejäänud eluks?
- Kurb - Sümptom on normaalne, kui oled algaja, aga sa peaksid olema võimelised töötama. Kui te ei saa järgmise nädala pärast pehmet padja tõstmist, ei pruugi te enam harjutada treeningut uuesti.
Kui teil on kiusatus loobuda, on see hea märk sellest, et peate oma tavapäraseid muudatusi tegema. Mõned ideed:
- Töötamine treeneriga - kogenud treener võib muuta ebameeldiva treeningu efektiivseks väljakutseks rutiiniks.
- Sega see üles - proovige erinevaid väljaõppe vorme, et hoida huvitavaid asju, nagu ringkoolitus, suure intensiivsusega intervall koolitus ketid .
- Treeningu muutmine - Tugevuse ja südame treeningu regulaarselt muutmine hoiab asju huvitavana ja aitab teil platooid vältida.
- Ärge jätke oma treeninguid - Küsige endalt mõnda olulist küsimust iga kord, kui teil on kiusatus vahele jätta.
8. Sa ei saa osaleda spordiklubis
Pole põhjust, et peate jõusaali liituma, kuid on rohkem taskukohaseid võimalusi, nagu YMCA või kohalikud kogukonnakeskused.
Veel võimalusi raha säästa :
- Walking or running - kõik, mida vajate, on hea ja paari kingi lihtne ja ligipääsetav treening.
- Osta mitmeotstarbeline varustus - Treeningu palli saab kasutada südamiku tööks, kehakaalu väljaõppimiseks ja isegi südame treeninguteks. Humalad on sageli odavad ja neid saab kasutada kogu keha jaoks.
- Kodune treening - kasutage videoid , looge ise oma rutiinid või pange lihtsalt muusikat ja liigutage.
- Vaba ressursside leidmine - Internet on suurepärane treeningute ja kehakaalu langetamise programmide allikas ning teie raamatukogu on suurepärane ressurss trenni videote proovimiseks või harjutusraamatute leidmiseks.
- Ärge püüdke seadet treenida - võite saada suurepärase treeningu ilma igasuguste seadmeteta, kasutades oma keha.
7. Te ei näe oma kehas mingeid muutusi
Kas mitte kaotada kaalu piisavalt kiiresti? Kahjuks on see kõigile tõsi. Sa ei pane kaalu üleöö ja see ei lähe nii kiiresti ka. Kui hakkad harjutama, anna oma keha aega reageerimiseks. Enne suuremahuliste muudatuste nägemist võib kuluda kuni 12 nädalat, seega veenduge, et olete seatud realistlikule sobivuse eesmärgile ja keskenduge paljudele harjutamise eelistele. Samuti aitab see mõista, kuidas kaalulangus tõesti toimib.
6. Te ei tea kuidas harjutada
See on populaarne vabandus, kuid see ei hõlma seda, mis on teie käsilastega rikkalikult saadaval. Proovige töötada isikliku treeneriga või kasutada alltoodud alltoodud tasuta tervise- ja kehakaalu langetamise programme :
5. Te soovite harjutust, kuid peate hoolitsema laste ja perekonna eest
Te ei pea oma perekonda tähelepanuta jätma, et see sobiks kehal. Treeningu aja väljalaskmine ei anna teile mitte ainult energiat, mida vajate hõivatud ajakavale, vaid näitab lastele, mida see tähendab, et olla terve. Mõned ideed:
- Liitu terviseklubiga, kus on päevakeskus.
- Kas kasutage videoid, kui lapsed nap või kui ootate õhtusööki kokk.
- Kui nad on piisavalt vanad, laske lapsed oma tavapärasel viisil osaleda, tõstes väga väikseid kaalusid, loendades oma kordusi või võtke need teiega igapäevase jalutuskäigu juurde.
- Leidke tegevusi, mida lapsed saavad nautida.
4. Sa ei tundu endiselt motiveeritud jätkama välja töötamist
Kui sa oled väsinud või stressis, on treeningutega raske jätkata. Kuid ootamine motiveerituna kasutada võib tegelikult tagasilöögi. Motivatsioon on midagi, millega te peate töötama iga päev:
- Lugege, miks te ei ole motiveeritud oma motivatsiooni suurendama.
- Pidage meeles oma eesmärke - seadke mõistlikud kaalulanguse eesmärgid ja tuletage neile igapäevaselt meelde.
- Toetage ennast - iga kord, kui jõuate eesmärgini, kas see lõpetab nädala treeningu, kehakaalu või energia hõivamise, tasub ennast midagi, mida teile tõesti meeldib. Massaaž, uus treenimisnimekiri, uued jooksuhad kingad või vaikne öö, kus saate lugeda oma lemmikraamatut.
- Vaadake, kuidas teised motiveerivad.
- Tee elustiili muutus - Füüsiline keskendumine teie keha hästi treenimisele ja toitev toit võib hoida sind motiveeritud, isegi kui kehakaalu langus on aeglane.
3. Harjutus SURDAB!
Sa ei pea ise ennast ära tundma, et saaksite kasutada kasu. Mõned nõuanded mugavamaks muutmiseks:
- Lihtsus selles - Alusta mõne päeva mõõduka südame (nagu jalgsi) ja põhi tugevust treening, et luua vastupidavust ja tugevust.
- Püsige oma südame löögisageduse tsoonis - kui te töötate mõõduka intensiivsusega, peaksite suutma jätkata vestlust.
- Alustage valgust oma raskustega - Kui tegemist on kaalutreeningu, siis peaks olema jõupingutusi, kuna lahja keha koe kasvab vaid siis, kui proovite ennast proovida. Kui olete alles alustanud, on teie tõstetud kaal väljakutseks, nii et keskenduge rohkem heale vormile ja suurendage oma kaalu, kui olete harjutusi õppinud.
- Võtke puhkepäevad - kui teil on lisakoor või ammendatud, planeerige täiendavaid puhkepäevad, et oma keha saaks õigeaegselt parandada ja taastada.
Lisateave oma kehaliste hirmude ületamise kohta .
2. Te ei suuda täita harjutuspraktikat
Kui vaatate pikaajalises perspektiivis harjutust (st, et teil on igapäevaselt igapäevane harjutus), võib see olla ülitundlik. Kuid te ei pea oma elu üleöö muutma. Mõned näpunäited treeningute jätkamiseks:
- Alusta väikeste eesmärkidega - kergem on kasutada harjutust, kui eesmärgiks on iga päev 10 minuti pikkune käimine või pikk jooga treening varakult üles tõusta.
- Edasi planeerige - planeerige oma treeninguid ja valmistage neile ette ette, nii et teil pole kiusatust neid vahele jätta.
- Tehke prioriteet - kas teie treening on teile tõesti oluline või soovite seda lihtsalt? See, mis sa tegelikult tahad, aitab teil seada oma prioriteedid.
- Unustage kaalulangus - kui te ei ole mures tulemuste saamise pärast, võib olla lihtsam rakendada.
1. sul ei ole aega
Füüsiliselt mitteaktiivsetel inimestel on nii harjutustena nii vaba aega, et saaksite seda vabandust. Siin on, kuidas hankida ajakava:
- Planeerige oma treeningu aeg .
- Kui te ei leia oma päeva jooksul täielikku 30 minutit, murra see 10 või 15 minutiga segmentideks. Split treeningud on sama tõhusad kui pidevad treeningud .
- Kasutage igasugust trikki raamatus, et harjutada harjutust. Tõuse paar minutit vara ja võta ettevaatlik jalutuskäik , kasutage 15-minutilist lõunasööki, et trepist jalutada ja jalutada koeraga või tõstke kaalu pärast tööle.
- Hoidke oma treeningu kalendrit, et saaksite oma edusamme jälgida ja motiveerida.
- Pea meeles, et harjutus tekitab energiat. Mida rohkem energiat teil on, seda rohkem saate iga päev teha.