Kui käivitate lihtsalt käimasolevat programmi või soovite lihtsalt jooksmist käituda, võite küsida, kas iga päev töötab teile kasuks või mitte. Kas vajate puhkepäevi või -päevi, kui kulutate teisi sobivaid tegevusi?
Miks sa ei peaks iga nädalapäeva käima
Enamik võistlejaid vajab vähemalt ühe või isegi kaks päeva nädalas töötamisest. Uuringud näitavad, et vähemalt üks nädala pikkune toitumine vähendab liigsete vigastuste sagedust.
Mõned uuringud näitavad, et kuus või seitse päeva nädalas suurendab teie riske, kuid tõendid olid piiratud.
Kui te võtate vähemalt ühe puhkepäeva, on teie kehal võimalus ennast taastada ja parandada. Suuremateks vigastusteks nagu jalgade rütmihäired, Achilleuse tendinopaatia, iliotiibiaalse löögi sündroom, plantaarne fastsiit ja stressipurumullid on võistlejad väga levinud. Võib arvata, et keha pikendamine kehavigastusest tingitud vigastuste vältimiseks vähendab nende vigastuste riski, mille tagajärjel võib teil olla nädal või kuu või rohkem.
Sa leiad, et tunnete ennast paremini ja tugevamana oma jooksu kestel pärast puhkepäeva. Samuti on hea võtta nädal aega üks päev, et anda ennast vaimsele puhkusele. Sa vähendad oma võimalusi põletada ja igav jooksma.
Algajate puhkepäevad
Algajad võistlejad võivad soovida alustada töötab igal teisel päeval. See annab teile piisava taastumisaja, kui teete harjumust.
Võite võtta kas puhkepäeva või teha ristkoolitust oma töölt väljalülitatute päevade jooksul.
Kuid peate olema ettevaatlik, et te ei lase puhata vabanduseks, et ei tööta . Kui soovite oma koolitusalaseid eesmärke saavutada ja saavutada soovitud sobivuse taset, peate järgima järjekindlat töögraafikut.
Kogenud jalgpalli puhkepäevad
Kui sa oled kogenud jooksjaga, peaks vigastuste ennetamiseks ja taastamiseks olema piisav üks või kaks puhkust. Arvatakse, et teie riskide vähendamiseks on piiratud kogu läbisõit 40 miili nädalas.
Oluline on kuulda oma keha ja kui tunnete, et peate puhkepäeva vaja, võtke see. Kui te ei tunne mõne nädala möödudes mõnda miili, siis ärge laske end fikseerida, kui tunnete end väsimuses või valu. Pöörake tähelepanu valule ja valulikkusele, et saaksite end vigastada.
Millal puhata oma puhkusepäevi?
Parimad puhkepäevad sõltuvad sellest, millist tüüpi jooksjat olete ja kui olete konkreetse sündmuse jaoks koolitanud. Kui teil on nädalavahetustel palju marsruute, siis võib esmaspäev teile teile hea puhkepäev. Kui teete koolitust pikamaa ürituse jaoks nagu maraton ja teete oma pikki jooksuid laupäeval, võite puhata reedel, nii et teil on pika aja jooksul värsked jalad.
> Allikad:
> Callahan LR. Ülevaade madalama lõhe vigastustest. UpToDate 13. juuni 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Vigastused jooksjad; Süstemaatiline ülevaade riskitegurite ja sooliste erinevuste kohta. Plos üks . 2015, 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Sekkumine alajäseme pehmete kudede vigastuste vältimiseks. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas . Juuni 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.