Sa pead teadma, milline valu ja ebamugavustunne on treeninguga normaalne ja mis on vigastuse märk.
Viivitusega lihasvalu
Järgmisel päeval pärast uut või kõva treeningut kogevad paljud meist lihastes, mida me kasutasime, igav valu ja valu. See on normaalne - arvatakse, et see põhjustab teie lihaste ja sidekoe mikroskoopilist kahjustamist. Teie keha parandab seda kahjustust ja selle tulemuseks on tugevaid lihaseid ja kudesid. Kuid selleks, et keha saaks seda teha, peate lubama kogu taastumisaja täispäeva.Aeglustatud ajutine lihasvalu
Valu treeningu ajal
Teie lihased võivad pärast mõnda harjutuse kordamist haiget teha, eriti kui tõstad raskusi. See on "põletamise käik", mida võisid kuulnud kaalutõsturid ja mida tuleb oodata. Samuti on tavaline, et pärast pikka jalutuskäiku, jookseb, jalgratta või teise südame harjutuse järgselt tunnete oma lihaste kerget ajutist haigust. See peaks lõppema niipea, kui te lõpetate tegevuse. Kui see ei õnnestu, võib teil olla tüvi või vigastus. Kontrollige, kas peaksite ravi otsima, vigastuste ohu märke.Vigastuse märgid
Kui teil esineb mõni järgnevatest sümptomitest, lõpetage kohe ravi ja otsige ravi:- Äkki, tugev valu
- Turse
- Äärmuslik hellus
- Jäseme ülitundlikkus
- Suutmatus panna jalga või jalale kaalu
- Suutmatus liigutada ühist läbi kogu oma liikumise
- Nähtav lämbumine või luumurd
- Tundlikkus või torkimine - see võib olla närvide kokkupressimise tunnuseks ja seda ei tohiks eriti eirata.
Lihaskrambid
Lihaskrambid tekivad sageli siis, kui te harjutate ja kaotate vedelike ja soolade higistamise läbi. Kuid kui teil on harjutus, võib lihaste väsimus aeglustada neid tahtmatuid, valulisi kokkutõmbeid. Kramp teeb tavaliselt sulle selle, mida te teete, peatada. Otsige ohutu ala, et õrnalt venitada ja massaaži karmi lihaseid, kuni see lõdveneb.Lihaskrambid
Lihassüsteemi valu: RICE
Mis tahes lihasvalu, turse või põletik, võib RICE-meetod aidata vähendada kahjustusi ja kiirenemist paranemisel:R - puhkus : lõpetage see, mida teete, põhjustab valu. Tõmmetest ja tüvedest eemaldage kahjustatud jäsemed. Haigusjuhu hilinemise korral puhkege valulik lihaserühm päevaks.
I - Ice : külmravi aitab vähendada põletikku ja selle edasise kahjustuse ohtu. Oluline on, et nahk ei jääks otse jääle. Loputage jääd või jääkotti rätikus, et seda kaudselt rakendada. Jääge ala 10 kuni 20 minutit, nelja kuni kaheksa korda päevas. Ärge kasutage jää enam kui 20 minutit või võite külma kahju tekitada. Ärge kasutage kuumust kohe kahjuks - see võib suurendada turset, verevalumit või sisemist verejooksu. Soojust saab kasutada, kui paranemine läheb päev hiljem, et aidata lihaseid lõõgastuda.
C - tihendamine : vigastatud jäseme ümbritsemine habras elastne sidemega võib vähendada turset.
E - tõsta : tõsta vigastatut jäsemet üle südame taseme, et vähendada turset.
Allikad:
Tervisekättesaadavus: spordivigastused, riiklik artriidi ja luu- ja lihaskonna vaevuste ja nahahaiguste instituut, NIH publikatsioon nr 04-5278, aprill 2004.
Ameerika Ortopeedivastaste Kirurgide Akadeemia lihaskrambid, märts 2001.