Uuring näitab, et allamäge kõnnib, vähendab veresuhkrut
Teadlased on leidnud, et mäed on mõlemas suunas head. Hüppamine ülesmäge annab teile südame-veresoonkonna treeningu ja vähendab triglütseriide, kuid nüüd on allapoole tõusnud veresuhkru taseme alandamine. Võta mägesid nii LDL-kolesterooli vähendamiseks. Dr Heinz Drexel teatas oma järeldustest American Heart Associationi teaduslikul konverentsil.
Walking Downhill või Downs võib olla hea algus - koos tervisega
Dr Drexel ütleb, et need, kes leiavad keerulist kõndimist, saavad palju kasu, alustades kõnniteelist. Tema uuringus võeti 45 tervet, kuid istuvat inimest ja nad käisid kaheks kuuks Austrias Alpidel järsult mäestikul üles tõusma või mäesid, seejärel pöördusime kaks kuud vastupidi. Sel viisil võrdles ta kõiki katseisikuid, et näha, millised on nende tagajärjed.
Ta kontrollis nende veresuhkrut, kolesterooli ja triglütseriide 36 tundi pärast iga matkimist. Ta ei oodanud, et kõnniteel alla jääksid nii palju kasu, kuid nad näitasid vere suhkrusisalduse langust, mida neil matkadel ei täheldatud ainult ülesmäge. Alandav veresuhkur võib vähendada II tüüpi diabeedi riski.
Drexeli sõnul on jalgsi allamäge hea algus inimestele, kellele ei meeldi kõndimine ülesmäge. See võib aidata üles kasutada sallivust, jäädes samas meeldivaks ja annab jalutajale hea näo.
Nüüd, kui ta on mäest alla käinud, on tervisele kasulik, on alustamiseks veelgi rohkem põhjust.
Kuidas jalutuskäiku alustada
Allamäge vs suudmevaba kõndimine
Allamäge kõnnib ekstsentrilise lihase kontraktsiooni. Samuti võib see asetada põlvedele pinge ja olla raske põlveprobleemide või iliotiibiaalse haarde sündroomiga isikute jaoks.
Uhiuus kõnnib kontsentriliste lihaste kokkutõmbumisest ja tõstab südame löögisagedust rohkem kui kõndides dowhilli või tasemel. Kõrgenenud südame löögisageduse hülgamine, higistamine ja higistamine on mõnedel inimestel kasutamise takistamine.
Kuidas jalutada Uphill
Flatlandsi mäed
Kuigi meist elab Alpes, on enamikul inimestel juurdepääs trepimaterjalidele, mis on nii järsud kui kõik mäed. Kui te viha üle minna, võite ikkagi tervise kasuks saada, võttes trepid ette ja lifti üles. Mõni viiekorruseline hoone võib teile mõne minuti pärast alla minna, seejärel sõitke tagasi, et jätkata treeningu alustamist või vastupidi.
Teine võimalus lisada mägesid treeningusse, kui te elate korterites, on kasutada parkimisgaraažide või tugisammide kaldteed. Kuid need on lühemad ja neil on oht liigset liiklust.
Jooksulõpikud - kaldumine ja langus
Enamik treeninglintidel on kallutusfunktsioon, mida saate sobitada mägede simuleerimiseks . Vähem levinum on see, et neil on langemisfunktsioon, et simuleerida lähenevat allalanku, kuigi seda näeme üha enam mudeleid. Probleem, kui kasutate ainult langevat ja mitte langetavat jooksulint, on see, et olete alati tõusute või tasemel ja ei lähe kunagi allamäge.
See annab tasakaalustamata treeningut, mis ei lähe hästi üles kõndides ülesmäge ja allamäge välitingimustes.
Kui teie jooksulint on ainult kaldefunktsiooniga, peate harjutama oma allamäge lihaseid, kuid otsima mägesid, et kõndida allamäge välitingimustes. Treppide läbimine aitab natuke, kuid see ei ole päris sama, kui kõndida allamäge ja nende jalgadele ja lihastele avalduvat mõju.
> Allikas:
> AHA 2004 teadusring: kokkuvõte 3826. Esitatakse 10. novembril 2004.