Kasutage kaldu intensiivsemal jooksulintööd
Paremate treeningute saamiseks võite kasutada oma jooksulint. Jooksurajad on sageli kallakutega, mis jäljendavad jalgsi ja töötavad ülesmäge väljas. Mõnel on ka allaheitmise funktsioon, mis jäljendab allamäge. Kaldu muutmisega saate muuta treeningu tüüpi või lisada suurema intensiivsusega intervalli.
Kallutuse reguleerimine
Paljud Jooksurajad võimaldavad teil kallaku reguleerida, kui kasutate seda, kuid mõned nõuavad, et te kohandaksite enne treeningu alustamist.
Nendega peate peatuda kallutuse muutmisel ja intervalli treenimine pole nii lihtne, kus kalle muutub iga paari minuti järel. Kontrollige jooksulint enne treeningu alustamist, et näha, kuidas kallakut kohandada.
Treadmilli treeningu eelised
- Te võite oma südame löögisageduse tõsta madalamate kiiruste juures, võimaldades teil treenida valitud treenimispiirkonnas.
- Võimalus minna aeglasemalt on hea inimestel, kes saavad kehavigastusest või kes vajavad vähem mõju nende liigestele.
- Uhmakõnesse värskendab posturaalseid lihaseid uuel moel ja venitab teie vasikaid ja Achilleuse kõõluseid.
- Olgem oma varjatud treeningut, et võitlema treeningpuhke igavust.
Lagedi Hilli treeningu põhitõed
- Aeglane on hea: kui mägironimist ronitakse, läheb sul loomulikult aeglasem, kuid teie südame löögisagedus ja hingamine näitavad, et te saate intensiivsemat intensiivsust kui nullilõunal. Laske neil mõõta oma treeningut, mitte kiirust.
- Kuidas kõnnida Uphill: Tehnika : Kasutage head seisundit ja võtke lühemaid samme, kui kasutate rohkem kallakut.
- Laske käsipuudele minna : kui te kallutate, hoidke rööpad kindlasti nii hästi kui treening. Kasutage head ülesmäge kõndivat vormi kiirusel, kus saab jalutada või käia käsivarte kasutamata.
- Muutke üks asi korraga : teie jooksulint treeningu intensiivsus sõltub kestusest, kallakust ja kiirusest. Kui lisate kallet, hoidke oma treeningu pikkust ja kiirust, mida kasutate kas sama, lühem või aeglasem. Kuna teie kalde hälve suureneb, saate muuta kestust ja kiirust. Kui aga kaldu muudate, hoidke kaht kahte sama.
Stabiilne olekuga treeningmalli treening
Kujundanud Lorra Garrick, CPT
- Alati soojendage, kas tasasel või kaldega, viis minutit.
- Seejärel katsetage erinevaid kiirusi ja kallutusi, et leida seade, mis sind välja tõmbab, aga on piisavalt juhitav, et säilitada 30 minutit, pluss või miinus väikesed kohandused siin ja seal.
- Kui teil on uued kaldenurgad, siis tõenäoliselt vähenevad teie vasikad ja võivad järgmisel päeval isegi valus olla.
- Seansi jooksul tee kiiremini jalgsi madalatel kallustel ja väga harvematel kõnnidel kõrgematel kalletes, sortide jaoks.
Jooksulintähe künnisväärtuste treening
- Soojendage 5 minutit kerge tempoga.
- Valige kiirus ja kallak, mis toob teie südame löögisageduse 85 kuni 92 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Südame löögisageduse kalkulaator
- Kõnni 85 kuni 92 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest 8 minutit.
- Aeglane / kallutage kergele tasemele 2 minutit.
- Korrake 3 kuni 4 kordust.
Jooksurajad Intervall Treening koos mäedega
Kujundanud Lorra Garrick, CPT
Kasutage intervalltreeningutreeningu ajal libisemist jooksulint. Suure intensiivsusega intervall tagab jõulise jõudluse taseme, siis tagasivõtmisintervall võimaldab teil hingata.
- Intervallid võivad kesta 30 sekundit kuni 10 minutit.
- Mida lühem on intervall, seda raskem peaks see olema. Kui kasutate üheminutilist intervalli, peaksite olema selles kohas, kus võite minuti lõpus ainult lühikest sõnadest rääkida.
- Taastumisintervallid on lihtsalt kerged, et saaksite hingata ja kestab üks kuni viis minutit.
- Mõned jooksevöödel on intervalli programmid, kuid need ei pruugi samaaegselt varieeruda nii kallaku kui kiiruse poolest. Samuti võib neid piirata, kui erinevad on kalle vahekauguste vahel, selle asemel, et võimaldada teil minna mõlemale äärmusele. Sel juhul võib käsitsi manipuleerimine olla parim marsruut.
- Korda intervalli kolm kuni kümme korda, sõltuvalt treeningu pikkusest.
- Lõpeta 5 minutiga jahtuda.