Südame löögisageduse kalkulaator

Otsige oma südame löögisagedust neljas harjutuspiirkonnas

Kasutage seda südame löögisageduse kalkulaatori diagrammi, et määrata oma südame löögisagedust nelja treeningu intensiivsusega tsoonis Kasutage oma vanust, et leida hinnangulist maksimaalset südame löögisagedust ja lööki minutis igas tsoonis: madala intensiivsuse, mõõduka intensiivsusega, intensiivse intensiivsuse ja aeroobse tsooniga.

Kui soovite oma võitu minutis maksimaalse südame löögisageduse protsendi kohta, võite kasutada seda online südame löögisageduse kalkulaatorit.

See näitab ka teie südame löögisageduse vahemikku, mis peaks olema kogu mõõduka kuni jõulise intensiivsuse treenimise tsoonis.

See kalkulaatori skeem kasutab teie maksimaalse südame löögisageduse vanuseklassi hinnangut ja korrutab seda valitud protsendi järgi. Kasutatav võrrand on 206,9 - (0,67 x vanus).

Spetsiaalse südame löögisageduse protsendimäära saamiseks võite soovida kasutada Karvoneni valemit, mis nõuab, et tunneksite oma puhke südame löögisagedust .

Kui te kannate fitnessbändi või smartwatchi, mis mõõdab teie puhkaja südame löögisagedust automaatselt, saab seda kergesti teha.

Millise südame löögisageduse tsooni peaksite kasutama?

Tervise ja tervisega seotud hüvede eesmärk on mõõdukalt intensiivse tsooni kasutamine 30 minutit päevas, viis päeva nädalas 150 täisminuti kohta nädalas.

See on truuks kõndimise tsoon.

Selle asemel võite intensiivselt harjutada 20 minutit, kolm korda nädalas kokku 60 minutit nädalas.

See on teie valik, milline tsoon te kasutate, saate seda segada ja mõne päeva jooksul nautida mõõduka intensiivsusega treeningut ning teistel päevadel jõuliselt. Teid koolitatakse erinevaid aeroobse ja vastupidavuse treeningusüsteemide erinevaid aspekte, kasutades selleks erinevaid sihttasemeid.

Vahepeal ärge kasutage madala intensiivsusega harjutusi, näiteks kõndides kerge kiirusega. See võib aidata leevendada stressi ja vähendab terviseriske, mida sa suureneksid, kui just istud jäid. Paljud paindlikkuse ja jõutreeningu harjutused on samuti madalamad, kuid neil on ikkagi kasu teie lihastele ja füüsilisele seisundile.

• Südame löögisageduse tsooni väljaõpe : Lisateave südame löögisageduse tsoonide eeliste ja kasutamise kohta.
• Weekly Walking Workout Plan : vahetage oma treeninguid kogu nädala jooksul koos erinevate südame löögisageduse tsoonidega. See plaan aitaks teil luua suurepärase ajakava sobivuse suurendamiseks.

• Südame löögisageduse monitorid : südame löögisageduse monitorid on kõige täpsem viis, kuidas oma südame löögisagedust treeningu ajal pidevalt näha.

_Allikad:

_{Jackson, Andrew S. Hinnanguline südame löögisagedus vanusest: kas see on lineaarne suhe? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, mai 2007.}

_{Sihtkaristuse määrad, American Heart Association, 2015/01/20.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Füüsiline aktiivsus ja rahvatervis. Uuendatud soovitused täiskasvanutele American College of Sports Medicine ja American Heart Association. " Ringlus . 2007. aasta 1. august.}