Pealiskihik on pehme sidekoe, mis asub kohe naha all. See mähistab ja ühendab keha lihaseid, luusid, närve ja veresooni. Koos lihased ja fastsiaatorid moodustavad nn müofastsiaalse süsteemi.
Erinevatel põhjustel, kaasa arvatud kasutamata jätmine, venitus- või vigastusprobleemide puudumine, kõhukinnisus ja selle all olev lihaskoe võivad omavahel kinni jääda.
Seda nimetatakse adhesiooniks ja see põhjustab piiratud lihaste liikumist koos valu, valulikkuse ja vähenenud paindlikkuse või liikumise ulatusega.
Myofascial vabastamine tihe Fascia
Myofascial vabanemine on keha töö tehnikat, mis kasutab õrnalt ja püsivalt survet pehmete kudede, samas kohaldades traction to fascia. Selle meetodi tulemuseks on plaastri pehmendamine ja pikenemine (vabastamine), samuti naha, lihaste ja luude pealetungimine armide kudedesse või adhesioonidesse.
Fascia vigastuste ravi
Pehme sidekoe, nagu kõhukinnisus, vigastused on tavalised, eriti spordiaktiivsuse ajal. Kilekestuse või muu pehmete kudede kahjustuse raviks kasutatav ühine lühend on RICE, mis tähistab:
- Puhkus : nõuetekohase puhke saavutamine on vigastuste taastumise äärmiselt oluline aspekt, olenemata sellest, kas vigastus tekkis lihase, kõõluse, sideme või luu suhtes. Kui vigastatud on, tuleb kahjustatud ala mõjutanud edasine tegevus peatada, kuni kahju on lubatud aja jooksul taastuda. Taastumise aeg varieerub sõltuvalt konkreetsest vigastusest, kuid kahju tekkimise vajadus on universaalne. Kindlasti anna oma keha piisavalt aega, et taastada pärast vigastusi.
- Ice : külm kokkupuude annab lühiajalise valu leevendamiseks vigastatud alale ja töötab ka turse piiramiseks, vähendades kehavigastuse ulatuses verevoolu koguhulka. Kui kasutate jääle vigastatud ala, ärge pealetage seda otse nahale või kehale. Selle asemel märage jääd rätikuga või paberrätikuga enne pealekandmist. On soovitatav, et vigastatud alale kantakse jää 15-20 minuti jooksul pärast vigastust, kuid mitte enam.
- Kompressioon : tihendus on oluline ka vigastuste korral. Kompressioon aitab vähendada ja piirata üldist turset. Aeg-ajalt töötab tihendus valu leevendamiseks. Kahjustatud ala ümbritsemine sidemega on hea viis tagada vigastatud alale pidev tihendus.
- Kõrgus : vigastatud ala suurendamine pärast vigastust võib samuti aidata üldist turset juhtida. Tõstmine on kõige efektiivsem, kui vigastatud kehapiirkond tõuseb südame löögisageduse kohal. See aitab kontrollida piirkonna verevoolu ja seega vähendada turset.