Harjutus on kõike nende kolme tüüpi lihaste kiudude kokkutõmbamise kohta
Lihaste kontraktsioon toimub siis, kui ajus tekib närvide kaudu lihaste kiudude või kiudude rühmaga signaal, et aktiveerida ja tõsta lihaspinget. Seda nimetatakse ka lihaskiudaktiveerimiseks. Teie kehal on kolm erinevat tüüpi lihaseid ja nad kokku kolm erinevat moodi.
Lihaskiud
Teie lihased on valmistatud lihaskiudude komplektidest, mis sisaldavad tuhandeid väiksemaid struktuure, mida nimetatakse müofibrillidele, kus toimub tegelik kontraktsioon.
Müofibrillides-aktiini ja müosiini vahel on kahte tüüpi valkude kiude. Aktiin moodustab õhukese kihi. Myosiin moodustab paksud filamendid ja on "molekulaarne mootor", mis muudab keemilise energia mehaaniliseks energiaks, mis loob jõu ja ajendab liikumist.
Need kaks proteiini, müosiin ja aktiin interakteeruvad üksteisega, libistades teineteist mööda, tekitades lihaste kontraktsiooni ajal pingeid. Neid molekulaarseid mehhanisme ei ole täielikult mõista. Seda teooriat nimetatakse "libiseva hõõgniidi mudeliks" ja seda kasutatakse bioloogide poolt lihaste kontraktsiooni mõistmise aluseks.
Libiseva hõõgniidi teooria selgitab, et kui lihased on aktiveeritud ja liikumine toimub, saavad need kaks blokeerivat filamenti üksteisele kinni haarata ja tõmmata, mis põhjustab müofibrill lühenemist. Seda lühendamist nimetatakse lihaste kontraktsiooniks.
Inimese kehas on kolme liiki rakke:
- Skeletilihased : need lihased juhivad vabatahtlikku liikumist. Need on tüüp, mida te tõenäoliselt ennustavad, kui arutate lihaseid, näiteks teie käte ja jalgade lihaseid.
- Südame lihased : need on südame rakud, mis pumbavad teie verd. Nende kokkutõmbed toovad kaasa teie südametegevuse. Kui teete treeningut, muudate südamelöögi kiiremaks ja seetõttu peab südame lihas sagedamini kokkutõmbumist tegema.
- Sileda lihas : need rakud vastutavad keha tahtmatu liikumise eest, õõnsad elundid nagu sool, mao ja põie, pluss veresooned ja hingamisteed. Nad täidavad olulisi funktsioone seedimist, kõrvaldamist ja vereringet.
Kolme lihaskontraktsiooni liigid
Lihaskoest saab aktiveerida kolmel viisil. Kaks võimaldavad liikumist lihastes ja üks lihtsalt tekitab pingeid, ilma liigese liikumise. Kolm kokkutõmbumisviisi on järgmised:
- Kontsentriline lihase kokkutõmbumine (lühenemine): kehakaalu treenimisel on see harjutuse tõstmise faas. Näiteks, tõstke kaalu bicep-keeris või laske istuda-üles. Lihaskarded, kuna see lühendatakse kokkutõmbumisel. Kontsentrilise lihase kontraktsiooni tagajärjel tekkivad tegevused on näiteks sprint, tõusmine ülesmäge, jalgrattasõit, ronimis trepid ja isegi juhist tõusmine. Kontsentriline kontraktsioon hõlmab liigese liikumist ja suurendab tugevust. See võib aga põhjustada ka vigastuste ületamist.
- Ekstsentriline lihase kokkutõmbumine (pikenemine): kehakaalu alandamisel on see faas, kus lihased naasevad harjutuse algasendisse. Bicepsi kõveras on see siis, kui langetate kaalu algasendisse. Tõusmisel on see, kui langetate torsot põrandale tagasi. Te kasutate ekstsentrilist kokkutõmbumist jalgsi alla laskmisel, pidurdamisel sõidu ajal ja Pilatesi harjutustes.
- Isomeetriline lihase kokkutõmbumine (staatiline): isomeetrilised harjutused on need, mis ei põhjusta liigese liikumist. Näide on suruda seina vastu. Isomeetrilisi harjutusi kasutatakse sageli rehabilitatsiooniprogrammides, et aidata lihaste taastamist.
> Allikas:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Spordi füsioloogia ja harjutus . Champaign, IL: Inimese kineetika; 2015.