Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 95
Rasv - 1 g
Carbs - 18g
Valk - 6 g
Kokkuaeg 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Portsjonid 4 (iga 3/4 tassi kohta)
Võite selle sidruni ja tilli zucchini salat minna mõne minutiga ja saada 6 grammi valku ja 6 grammi kiudaineid portsjoni kohta - see on külje jaoks üsna muljetavaldav!
Südamlikud, madala kalorsusega köögiviljad pakuvad teile suurt plussit: need suurendavad söögikorra suurust ja suurendavad teie retsepti toitumisprofiil-kiudainete olulisemaid osi. Suurem kiudainete saamine teie päevas on südame tervise, sujuvalt toimiva seedesüsteemi ja isegi kehakaalu säilitamise võti. Kui teil on kõrvetised, on teie seisundi juhtimise seisukohalt oluline kaalu kontrollimine. Plus, kiudainetega rikastatud ja taimsetest proteiinidest valmistatud toidud täidavad teid väiksemate portsjonitega, mis aitab teil veelgi rohkem kalorite tarbimist kontrollida.
Koostisosad
- 2 keskmist suvikõrvitset, kastmega lõigatud köögiviljakreemiga
- 1 tass rohelisi herneseid
- 1 tassi mustad oad
- 2 supilusikatäit krooni, tükeldatud
- lest 1/2 sidruni
- 1/2 tl soola
Ettevalmistus
- Kombineeri kõik koostisosad väikeses kausis. Jahuta enne serveerimist.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Mustoad serveerivad valgeid suvikari ja herneste värvi, kuid kui te eelistate teisi sorte või on midagi muud, siis võite vabalt seda kasutada. Näiteks Cannellini oad toimivad ka hästi ja enamik kaunviljad on nende toitumisalaste faktidega võrreldavad.
Ärge laske sellel retseptil sidrunimängu ära petta.
Kuigi tsitrusviljad on tuntud kõrvetiste käivitajatest, on röstsaia kasutamine nutikas viis tsitrusvilja lisamiseks ilma tagasijooksu tekitamata. Võite proovida ka apelsini kaketti sidruni asemel.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Köögiviljade koorija abil saate kena suvikliiblit. Kui te selle ise olete, on spiraalija kasutamine lihtsam viis nende moodustamiseks. Enim on tulnud nuga, mis võib kergesti moodustada lokkisid.
See salat sobiks hästi lihapõhise roogiga, nagu näiteks kana rull või mahlane kalkuniburger.