Kuidas teie otsetee võib lõpuks olla pikim tee teie tervise ja fitness eesmärkide saavutamiseks?
Ma loodan, et see juhtub koheselt. Ma eeldan, et veebilehti laaditakse mõne sekundi jooksul, mu mees abistab minu iga palve eest ja mu kassikele, et mind kuuleks. Ma tean ... pole väga realistlik.
Paljud meist lähtuvad samamoodi, ebareaalsed ootused selle kohta, kui palju me peame tegema ja mida me sellest välja saame . Kui me mõistame, et asjad ei lähe nii, nagu me tahaksime, siis tihti loobume või proovime otseteed.
Võib-olla võluvaba toitumine , pill või vidin, mille abil sa lõpuks sind sinna sinna tahad minna. Mis kõik valikud seal on, on lihtne uskuda, et seal on midagi , mis muudab selle kaalukadude lihtsamaks, kas pole? Kahjuks võib otsekohe kaalulangusesse kaasa võtta.
Lühiajaline kaalulangus
Mis on kiireim kaal kaaluda? Küsige seda küsimust ja tõenäoliselt saate vastuseid, sõltuvalt sellest, keda te küsite. Treeninguekspert, nagu mina, ütleks, et tõesti ei ole ohutu viis kaaluda väga kiiresti, kui te pole arsti ettevaatlik.
Küsige oma sõpra või kaasautorilt ja ta võib öelda, et peaksite mõne söögikorra vahele jätma ja sulgema oma saba. Keegi teine võiks öelda, et nälgib ennast või jätkab vedelat dieeti, võib-olla võtta mõned dieedi tablette. Ükskõik, milline vastus oleks, oleksid tõenäoliselt kõige tõenäolisemalt otsekohete kategoorias või minu määratluses kaalulangus, mis ei ole jätkusuutlik pikaajaline.
Mõned tüüpilised otseteed võivad sisaldada järgmist:
- Dieedipillid, rasvapõletusained, lahtistid
- Võõrutus toitumine või väga madala kalorsusega toitumine
- Eemalda või ei söö üldse
- Küsitavaid spordivahendeid või -programme, mis pakuvad suurepäraseid tulemusi väga väikese töö jaoks (nt 6-minutilised treeningud või ab masinad jne)
Enamik meist on tõenäoliselt proovinud vähemalt ühte asja sellest nimekirjast, püüdes seda kõva rasva kaotada.
Aga mis juhtub, kui otseteed järgite? Sa kaotad kehakaalu, minna sööma või hakkavad sööma jälle ja jõuavad veelgi rohkem juurde. Niisiis, kui otseteed ei ole alati halvad või ohtlikud, kui proovite neid ikka ja jälle proovida, võite tegelikult end halvendada kui alustasid - mitu naela on raskemad ja mõni nädal või kuu möödunud, et te ei saa kunagi tagasi saada.
Kaks teed kaalulangusesse
Minu kogemuste kohaselt on kaalu langetamiseks kaks teed: seal on otsetee, mis hõlmab selliseid asju nagu pillid, dieedid, infomercial vidinad jms, ja siis on pikk tee, mis tavaliselt hõlmab elustiili muutusi , nagu rohkem treenimist ja tervislikumat toitu . Olen veendunud, et enamik inimesi teab juba parimat teed. Me teame pikkade teede tööd ... vaadake lihtsalt Rahvuskaalu kontrolli registrit, kus on uuritud pikaajalist kehakaalu langust üle 5000 inimese. Kõik need inimesed leidsid saladusi edukaks kaalukaotuseks ja ükski neist asjadest ei sisaldanud pillid ega teatud toitu.
Hoolimata asjaolust, et me teame, et need otseteed tõenäoliselt ei tööta, oleme ikkagi sundinud neid proovima ... võib-olla seetõttu, et alternatiiv ei paku üsna palju dramaatilisi tulemusi. Mõtle selle üle. Eluviisi muutmine on raske , aeglane protsess.
Raske kaotust ei toimu, ei ole suuri muutusi, mis panevad meid tundma, nagu me midagi saavutame ... vaid väikesed igapäevased muudatused, mis koos aja jooksul kokku aitavad paremini elada.
Niisiis, millist teed valite tervisliku ja kehakaalu saavutamisel? Vaadates neid erinevaid lähenemisviise, võib see aidata teil ennast veidi rohkem õppida ja suruda teid õiges suunas.
Otsetee = draama ja erutus
Otseteed on põnevad, kas pole? Nad pakuvad suuri, suuri muutusi, mis muidugi toovad kaasa suuri pühkimisi. Meile meeldivad kohesed tulemused, kas pole?
See on lõbus (vähemalt alguses), et täielikult muuta oma elu päeval ... see paneb sind tundma, nagu te tegelikult midagi ette mõtlete, kuna lihtsalt üks või kaks asja (nagu elustiili muutused) muutmine ei tundu nii palju on saavutatud. Kaalu langus on tavaliselt dramaatiline ja põnev, kuna enamik toitu vähendab teie kaloreid palju vähem, kui olete söönud. Teine asi, mis käsitleb otseteid nagu toitumine või söögikordade vahele jätmine, on see, et sageli tundub sageli palju nälga. Paljude jaoks on näljas olemine peaaegu tundub olevat eesmärk iseenesest pärast aastaid uskuda, et söömine on lihtsalt vale.
Negatiivne külg?
Niisiis, mida sa pead seda lähenemist ootama? Kõige tõenäolisemalt on see kiire kaalulangus ja ajutine saavutus. Tea, mida veel ootate? Saades selle tagasi.
Siin on midagi, mis võib teile paremini tunda: toidud ei tööta . Tuntud treenimisekspert dr. Len Kravitz hindas üheksa andmepõhist uurimistööd, et selgitada välja, mis juhtub meie kehadega dieedi ajal. Siin on ta leidnud:
- Naistele, kes dieedi, vähendati BMR-i 20% -ni, veelgi enam, väga madala kalorsusega toiduga
- Keskmine kehakaalu tase oli 0-5 kg (0-11 naela)
- Nendes uuringutes osalenud naistel tekkis pärast toidust lahkumise tagajärgede taastumine, saavutades suurema osa kehakaalu tagasi
Elustiili muutmine = mõõdukus.
Mõõdukus Isegi sõna kõlab igav, kas pole? See kindlasti ei sisalda otseklahvi säravat põnevust ... ei tehta olulisi muudatusi ega ole suuri tulemusi oodata. Tervislike eluviiside asi on see, et kõik on tasakaalus. Sa ei anna kõigile lepitusele või isegi loobumata kõigist lepitustest, vaid lihtsalt plaanite paremini ja proovige tervislikke valikuid teha enamasti. See ei tundu nii halb ... miks siis me ei tee seda?
Negatiivne külg?
Kolm sõna: aeglane kehakaalu langus. Eluviiside muutumise asi seisneb selles, et paremini tundma hakata kui paremat otsimist. Kui muudate väikesi muudatusi, võib oluliste muudatuste nägemiseks kuluda nädalaid, kuid või isegi aastaid, ja see pole väga põnev, kas see on? Uhh. Kui soovite mõõduka treeningprogrammi käivitada ja oma toitu muuta väikeste muudatustega, vaadake lihtsalt skaalat, mida ei liiguta nädala jooksul.
Sellise lähenemisega võib tunduda, et midagi ei juhtu, kuigi toimuvad muutused. Teete tervislikke harjumusi, tekitades rohkem energiat, paremat magama ja tundma rahulolu kõigis nendest headest muutustest. Mõne inimese jaoks ei ole need muutused isegi radaril, sest kehakaalu langus on keskendunud, kuigi harjutamiseks on palju tervist .
Otseteed = absoluutsed vastused
Olen veendunud, et üks asi, mida me armastame järgmiste toitumisharjumuste või muude otseteede pärast, on see, et pole aimugi. Mõned kena inimene on välja selgitanud täpselt, mida peame sööma iga päev või täpselt, mida me peaksime tegema. Kas pole tore, et peaksime ise seda mõtlema?
Negatiivne külg?
Loomulikult on probleem see, et need programmid on mõeldud massidele ja ei vasta alati teie individuaalsetele vajadustele. Mis juhtub, kui teie kasutatav treeningprogramm hõlmab varustust, mida sul pole, või treeninguid, mis on liiga rasked või liiga lihtsad? Mis juhtub, kui järgite dieeti, mis on koormatud toiduga, mida sa vihkad? Või on vaja rohkem toiduvalmistamis- ja toidupoest, kui teil on aega? Peaaegu igal toidus on vähemalt üks (ja tõenäoliselt veel) aspekt, mis lihtsalt ei aita teid elada, süüa ega osta.
Lifestyle Change = Lihtne vastused
Eluviisi muutvate inimeste jaoks ei leidu absoluutset vastust. Selle asemel peab ta ise vastuseid leidma, proovides erinevaid asju. Kuidas muidu ta saab välja mõista, mis talle meeldib ja mis sobib tema eesmärkide ja ajakavaga? Veelgi olulisem on võime mõista, et mida teete, ei tööta ja peate proovima midagi muud.
Negatiivne külg?
On raske endale lubada aega midagi õppida, eriti kui soovite tulemusi kohe. See võib võtta aega, et saada teada, mida sulle meeldib, mida te hästi olete ja mis teie graafikuga töötab. Paljud meist on nii ebakindlad, et oma eesmärke saavutada, me ei taha aega raiskama, et proovida erinevaid asju ... mis siis, kui see ei toimi? Kui teete elustiili muutusi, siis olete sageli iseenesest. Kindlasti saate lugeda raamatuid ja ajakirju, saada sõprade või ekspertide nõuandeid, mida teha. Kuid lõpuks oled see, kes peab mõtlema, kuidas söömist muuta ja kuidas oma keha liigutada.
Sa pead ennast usaldama ja see on midagi, mida paljud meist ei tunne ennast mugavalt, kui tegemist on tervise ja sobivusega.
Otsetee = vabandust lõpetada
Teine põhjus, miks mõned meist, nagu otseteed, on see, et nad annavad meile vabanduse elatist viisil, mida me tahame. Enamik otseteid on võimatu järgima igavesti, nii et kui te lõpuks loobute või loobute, on see peaaegu nagu luba selle ebatervisliku elustiili juurde tagasi pöörduda. Lõppude lõpuks ei saa te kindlasti usaldada seda suurt dieeti järgida ... teiega on midagi valesti, miks siis vaeva nägema?
Negatiivne külg?
See pole sina, see on otsetee. Kui te ei saa midagi jälgida, kuna see on liiga rangelt, liiga raske, liiga keeruline või liiga midagi, võite paremini võtta, mis töötab ja visandades ülejäänud. See tähendab muidugi seda, et te ei saa tagasi minna tagasi, kui te varem elasite, kuid et peate töötama ja muutma. Võib tunduda lihtsam järgida samu vanu harjumusi, mida oleme alati olnud, selle asemel, et suurendada järelevalvet, pühendumust ja energiat, mida on vaja muudatuste tegemiseks.
Eluviis muutub = ei lõpe vaatepilt
Toitumine on sageli lõppenud. Elustiili muutused on igavesti Sa ei tee tervislikke valikuid ainult siis, kui kaotad kehakaalu ... teete neid kogu oma ülejäänud elu, mis tähendab, et valite muudatused, mida võite kujutada ennast pikaajaliseks järgimiseks. Sellepärast on elustiili muutused väikesed - siit lahti saada kookist ja seal sõõrikutest, öösel nädalas saate televiisori täiendavat jalutuskäiku või välja lülitada.
Väikeste muudatuste tegemine tundub vähem, et ohverdada seda, mida meile meeldib, sest me ei anna midagi ette, vaid muudame ruumi teistele, tervislikumaks valikuks.
Negatiivne külg?
Loomulikult, teades, et peate jätkuvalt valima tervislikke asju iga päev, võib igaveseks tunduda tõelise pommiga. Kuid see on nagu hammaste harjamine ... peate seda iga päev seda tegema, et see tööks oleks. Ja elustiili muutumise hea asi on see, et saate planeerida oma indulgences, et saaksite lõbutseda ilma palju süütu tundmata.
Otsetee = elamine Fantaasiaalal
Mis toitumine või muud otseteed, ei pea te tegelikult mõtlema, kuidas te nüüd näete või tunnete end, sest olete alati selle tuleviku poole püüdlema, paremini ise. Niipea, kui sobitute need teksadesse või need armastuse käepidemed lähevad, siis saate lõpuks olla õnnelikud. Selle tulemusel võite tähelepanuta jätta, kuidas te tõesti praegu olete, ja ma ei tea sinust, kuid eitamine on suurepärane võimalus vältida reaalsust, mida ma ei pruugi meeldida.
Negatiivne külg?
See võib olla lõbus mõtlemine selle tuleviku üle, ilusad, kuid mõnda tulevast päeva, mis võib mitte kunagi tulema minna, saab tõeliselt häkkida, kui palju lõbusad teil praegu on. Sõltumata sellest, keda sa potentsiaalselt saavad, oled sa ikka veel sinu käes ja see ei muutu ... vähemalt mitte varsti.
Kas elu oleks mõnusamaks, kui oleksite leidnud viisi, kuidas tunnistada, kes te praegu olete, puudused ja kõik? Sellega tegelete, kui järgite elustiili muutusi.
Elustiili muutmine = olemine
Teine asi elustiili muutusest on see: see nõuab teatud heakskiitu selle kohta, kus te praegu olete, olenemata sellest, kus see on. See tähendab ennast tõeliselt silmitsi seisva olukorraga, kus teil on praegu hea ja halb, ja leidke mõni võimalus endaga koos elada isegi siis, kui teete parandusi. Kui teil on ülekaaluline, tähendab see, et peate võib-olla ostma mõned riided, mis on teile tänapäeval meelitav, kuigi te kavatsete tulevikus kaotada kaalu. See tähendab keskendumist tervele teile, mitte ainult nendele osadele, mis sulle ei meeldi. Ärge oodake uue riietuse saamiseks või juuksete lõikamiseks või kellaaja palumiseks ... kui teete neid asju nüüd, siis teete seda asja, mida me nimetame eluks, ja elada elama isegi siis, kui te ei ole "täiuslik" suurus.
Negatiivne külg?
Loomulikult võib iga päev peeglis aset leidmine olla raske, eriti kui näeme ainult vigu. Praegune viibimine tähendab reaalsuse aktsepteerimist, selle asemel et keskenduda tulevikule, paremini teile. Nüüd, kui olete piisavalt hea, on see täpselt sama, mis teil on, ja see võtab nendest negatiivsetest mõtetest ülesaamiseks midagi ette.
Sageli näib lihtsam järgida sama vana mõttetsüklit, sest kui me jätame selle fantaasia ise, mida me oleme lahkunud?
Kas see on tõesti otsetee?
Kaalu langus nii nagu teistes elualades tähendab otseteede peaaegu alati teie ja teie eesmärgi vahel veelgi suuremat vahemaad. Mõelge matkajaga, kes on väsinud, mäes üles ja mõtleb, miks ma teen kogu nende aja nendes vahetustes, kui ma võiksin lihtsalt otse ülespoole minna ja kiiremini sinna minna? Nüüd mõtle sellele samale matkajale, kes on mäest ülespoole, et mõista, et rada ei ole kuhugi leidnud ja tipp on tema poolt valitud teele kättesaamatu.
Kui palju aega kulutab ta tagasitõmbamisele ja alustades kõik? Või äkki ta on nii kaotatud, ei suuda ta nüüd rada leida ja ta peab istuma ja ootama, kuni keegi teda üles leiab. Või äkki ta ei tee seda isegi praegu, sest see muutub pimedaks.
Niisiis, kui palju aega te räägite dieetest, mis ei tööta? Või kasutada selliseid programme, mis on nii karmid , siis põletate paar kuud? Mida see maksaks sul aeglustada ja kulutada oma aega selle protsessiga? Kui kaugele jõuaksite, kui teete iga päev vähe dieeti, lisades oma elule mõnevõrra mõõduka harjutuse ? Kas teie kehakaalu langus oleks aeglane? Pole mitte mingit kahtlust. Igaüks, kes on edukalt kaotanud kehakaalu (ilma operatsioonita) ja väitis, et kehakaalu langus võib ilmselt teile öelda, et see võtab neid aastaid, et saada seal, kus nad praegu on. Kas olete valmis andma ennast - oma keha, oma tervise ja elukvaliteedi - seda aega?
Ressursid
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Kirjeldav uuring üksikisikute kohta, kes on edukalt saavutanud kaalukaotuse pikaajaliseks säilimiseks. Am J Clin Nutr. August 1997, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len ja Kinukan, Paige. Vastunäidustused ainevahetuses. New Mexico ülikool. Välja antud 22. märtsil 2006.