Kuigi kalorite põletamine ei ole peamine põhjus, miks inimesed teevad Pilatesit , paljude meist, eriti need, kes on huvitatud kaalukaotusest, tahaksid täpselt teada , kui palju kaloreid Pilates põleb. Kahjuks, kui te ei trenni laboris, on Pilates tehtud põletatud kalorite mõõtmine väga ebatäpne teadus. Selles artiklis vaadeldakse tegureid, mis mõjutavad Pilates'is (ja muudes tegevustes) põletatud kaloreid ja teatud Pilates-spetsiifilisi muutujaid.
Kaloritegurid
Kalorimoodus on soojuse mõõtühik. Kui sa sööd söödaga, mis sisaldab teatud hulka kaloreid, tähendab see seda, et toidul võib põletamisel vabaneda palju soojuse ühikuid. Teie keha teisendab kaloreid toidust ja säilitatud toidust, peamiselt rasvast, energiasse termilise ainevahetusprotsessi teel, mis vabastab kuumust, seega tähendab termin " põletamine kaloreid ".
See võtab teie kehale teatud hulga kaloreid, et see jääks ellu ja toimiks normaalselt. See on teie põhiline ainevahetuse kiirus (BMR). Mida rohkem teete ennast tegevuses, seda rohkem teie ainevahetuskiirus suureneb ja seda rohkem kaloreid te põletate. Teie basaalarvutus on unikaalne. Seda mõjutavad teie vanus, sugu, kaal ja keha koostis (näiteks rasvade ja lihaste suhe). Nende tegurite, samuti trenni intensiivsuse ja kestuse mõjutab ka teie ainevahetus, mis suureneb teie põhiainevahetuse tasemega võrreldes.
Pilatese ja kalorite kalkulaatorid
Näete juba, et Pilatese treeningus põletatud täpsete kalorite mõõtmiseks kasutatud muutujate arv on märkimisväärne. Kui lisate sellele Pilates'ile kättesaadavate treeningu intensiivsete erinevuste ning intensiivsuse suured erinevused seoses sellega, kas treening sisaldab Pilatesi seadmeid või mitte, siis milliseid seadmeid ja millistes tingimustes on selgelt võimatu määrake kindel arv põletatud kaloreid, mis oleksid kõigile sobivad.
Siiski tehti mõned väga üldised hinnangud kalorite arvu kohta, mida Pilates põleb. Minu intervjuude kalorite kalkulaatorite küsitlus näitas keskmiselt mõõdetuna kogu piltide tasakaalu algaja tasemel .
- 191 kalorit tunnis 120 lb inimesele
- 206 kalorit tunnis 130 lb inimesele
- 238 kalorit tunnis 150 lb inimesele
- 286 kalorit tunnis 180 lb inimesele
Loomulikult oleks kalorite põletusarvud kõrgemad kui need, mis on viidatud isikule, kes teeb vahepealset või täiustatud Pilatesi treeningut. Selleks, et anda teile mõnda perspektiivi, on ühe kalorite kalkulaatori jaoks ette nähtud 360-kalorit tunnis 120 lb inimese jaoks ja 432 tunnis 150-le inimesele, kes sooritaks kõrgtasemel Pilates .
Pidage meeles, et enamik võrgukalorite kalkulaatoreid küsivad ainult kaalust ja kestusest. Nad ei ütle teile, millist elanikkonda nende lähtejoon on võetud soost, kehakaalust, sobivuse tasemest jne, samuti ei täpsustata, millist Pilatesi tehakse - matt harjutused, seadmete harjutused või tase. Seega tuleb neid numbreid pidada äärmiselt üldiseks. Samuti, kui te olete mõelnud, pidage meeles, et mehed tavaliselt põlevad rohkem kaloreid kui naised, kes teevad sama tegevust. Paremate kujutistega inimestel on tavaliselt suurem BMR, kuid nad põlevad vähem kaloreid ja vähendavad täiendavat kalorit.
Põletatud kalorid ja teie keha
Et mõnevõrra täpsem Pilatesi kalorite põletusnumber, peate pöörduma oma keha aluseks olevate meetmete poole. Selle peamiseks võimaluseks on kasutada südame löögisageduse monitori . Kuna keha nõuab hapnikku, et põletada kaloreid ja süda pumpab hapnikku läbi keha, on seos selle vahel, kui raske süda töötab ja teie keha nõudlus hapniku järele, et põletada kaloreid.
Mõned südame löögisageduse monitorid tulevad koos teie BMR-i põhjal põletatud kalorite prognoosidega ja teie südame löögisageduse keskmise südame löögisageduse põhjal. Väga headel inimestel on sisendid muudeks isikuandmeteks, nagu kaal ja sugu.
Samuti võite leida südame löögisagedusel põhinevaid kalorite põletuskalkuleid veebis. Kuna tehnoloogia parandab aktiivsuse jälgimist, on võimalik prognoosida kalorite põletust Pilatesis, kuid need pole veel välja töötatud, et jälgida aktiivsust mitmel liikumislennul.
Pidades silmas mitmesuguseid muutujaid, mis on seotud Pilatesis põletatud kalorite täpsustamisega, on praktilisem lahendus pöörata tähelepanu oma jõudluse tasemele, kuna see seostub rohkemate kalorite põletamisega ja see juhtub olema muutujaga, millel on kõige rohkem kontrolli. Seda saate teha südame löögisageduse monitoriga. Te saate seda kergemini teha, kasutades selleks tajuvat jõuülekande ulatust, mis kasutab subjektiivset hingamissageduse, väsimuse, higi mõõtu 6-lt (vähene jõudlus) kuni 20-ni (võimalikult suur töö), et aidata teil mõõta oma pingutust määra .
Kaalulangus kalorite põletamine
Kui teie huvi Pilateses põletatud kalorite järele on see, et soovite kaalust alla võtta, pidage meeles, et peate põletama 3500 kalorit rohkem, kui võtad, ühe kilo kaotamiseks. Enamik inimesi saavutab selle aja jooksul, vähendades nende poolt kasutatavate kalorite arvu ja suurendades nende kasutatava kalorikoguse hulka.
Pilatesi ja kalorite põletamine, mõõduka jõutreeninguna. Pilatesil on kaalulangusprogrammis kindlasti oluline roll ja see aitab teil kaloreid põletada. Tegelikult on resistentsuse kasutamine , nagu Pilatesi seadmete harjutused , näidanud, et ainevahetuskiirus tõuseb pärast treeningut pikemaks kui aeroobsed harjutused. Kuid Pilatesi eelised ületavad oluliselt kalorite põletust ja Pilates ei ole üks sellistest südametegevustest nagu sörkimine või elliptiline väljaõpe, mis on tehtud peamiselt nende aeroobse ja kalorite põleva efekti jaoks.