Pilates'is , nagu ka paljude teiste treeningusüsteemide puhul, on treeningu sooritamine vähemalt kolm korda nädalas hea rusikareegel. See on ajakava, mis suurendab jõudu, paindlikkust ja vastupidavust. Kuid seda tuleks mõelda kui miinimum, mitte ideaal. Pilatese asutaja ja teised eksperdid soovitavad suurendada seda kuni neli nädalas, et saada maksimaalne kasu Pilates.
Neli Pilatesi treeningut nädalas
Joseph Pilates soovitas oma raamatus " Tagasi elule läbi Contrology" [Pilates] , et parimad tulemused saavutavad need, kes kasutavad oma meetodit vähemalt neli korda nädalas. Joseph Pilates rääkis täielikust treeningust. See oleks täielik klassikaline matt rutiinne või Pilates seadmete klass. Kui te ei saa nelja nädala jooksul täielikku treeningut, saate oma treeninguid kokku panna ka teisi võimalusi positiivse kasu saamiseks.
Pilatese ekspert Elizabeth Larkham pakub välja kaks pilateseadmete klassi nädalas ja 20 minutit tasakaalustatud Pilates matt tööd teistel päevadel (Pilates Style Magazine märts / aprill 2009). See on iganädalane rutiin, mida püüan järgida ja ma tean, et see sobib paljudele inimestele hästi.
Pilateseadmete treeningud, olgu need siis kodus või stuudios, on oluline osa iganädalastest rutiinidest, sest varustus annab tugevuse ja tugevate kontide suhtes vastupidavuse koolituse.
Kodu treeningud
Kodutreeningu jaoks põhinevad paljud Pilatesi DVD-d 20-minutilise rutiiniga, mis muudab huvitavate kodu treeningute hõlpsasti kättesaadavaks. Mõned DVDd on puhtalt Pilatesi matt harjutused, kuid tänapäeval on paljudes ka treeningud Pilatesi väiksemate osadega nagu Pilatesi rõngas, treenimispallid ja treeningribad .
Kui soovite kujundada oma koduse treeningu , on oluline, et järgite tasakaalustatud treeningu juhiseid ja mitte keskenduge ainult ühele kehapiirkonnale, nt absile.
Pilatese treeninggraafik, mis toimib teie jaoks
Lõpptulemus on see, et peate looma treeninggraafiku, mis töötab teie elustiiliga. Kolm või neli treeningu nädalas on ideaalne, kuid midagi on parem kui mitte midagi. Pidage meeles, et kaks korda nädalas on tõenäoliselt vähemalt teie taseme säilitamiseks võimalik.
Kas saate teha liiga palju? Kui sa saad teha mõned pilates iga päev , suurepärane. Lihtsalt veenduge, et hoiate oma treeningu tasakaalus ja piisavalt mitmekesine, et hoida teid motiveeritud. Oluline on muuta oma treeningu intensiivsust ja keskendumist. Mitte ainult sellepärast, et teie keha vajab puhkeaega, et taastada ja ehitada tugevamaid lihaseid, kuid kuna Pilates püüab hoida meelt kehaga kokku puutuda.
Nagu Joseph Pilates ütleb, ei ole Contrology [Pilates] väsitav, igav, igav, vastik harjutusi, mida korratakse igapäevaselt "ad-i nauseam".