Eduka väljaõppe elemendid
On suurepärane minna Pilatese klassidesse, töötada koos treeneriga või jälgida videot, kuid teadmine, kuidas kujundada treeninguprobleeme ennast, on üks parimaid võimalusi oma sobivuse eesmärkide toetamiseks. Mõned põhijooned aitavad teil luua tõhusa treeningu kõikjal, kus te olete.
Kasutage allpool toodud häid rutiinseid elemente, mis aitavad teil treeninguvalikuid korraldada ja kujundada isikliku treeningprogrammi, mis on ohutu, tasakaalustatud ja efektiivne.
Tee plaan
Kui olete soolo treeningu alustanud, on see ahvatlev selle kaudu improviseerida, tehes mis tahes harjutusi hetkel peas. Kuid enne, kui hakkate liikuma hakkama, kui plaanid plaani (ideaalis paberil), siis loote suurepärase treeningu ühele, mis juhtuks lennult.
Mõned asjad, mida võiksite oma Pilatesi tavapärase treeningu jaoks mõelda, on teie päeva eesmärgid, teie energiatase ja seda, kas teil on konkreetsed kehad, mida soovite töötada. Treeningupäevi säilitamine võib olla suur abi treeningute planeerimisel. Teil võib olla ka teatud harjutusi, mida teate, et soovite teha. Kui nii, siis saavad nad anda teile suuna ja võite mõelda, millised harjutused loovad teie sihtmõppude jaoks hea ettevalmistuse.
Soojendus ja tsentreerimine
Heal treeningul on lõplik alguses, keskel ja lõpus. Tehke oma treeningu alguses oma kavatsuse alustamiseks hetk, ühendage oma hingeõhk ja sünkroniseerige meelt ja keha töö ette.
Keha soojendamise alustamiseks valige harjutused ja venitused, mis on teile üsna lihtsad. Need võivad olla harjutuste modifitseeritud versioonid, mida teete nende täieliku vormis hiljem. Idee on treenida oma keha ja lõdvendada lihaseid, kuid mitte üle pingutama.
Võite soovida vaadata Pilatesi põhimõtteid : tsentreerimine, kontsentratsioon, kontroll, täpsus, hingamine ja vool. Need põhimõtted teavitavad Pilatesi treeningut igast aspektist.
Töö kogu keha
Kui jõuate oma treeningusse, valite te tugevamad harjutused. Kui teil on väga vähe aega, võite valida sihitud järjestuse. Näiteks ab- või tagasisuunaline treening. Ideaaljuhul valite harjutuste kombinatsiooni, mis on suunatud kogu kehale. Võib olla kasulik mõelda harjutuse ülemisele või alumisele ja esiosale või tagasihoidmisele, et teeksite tasakaalustatud rutiini.
Samuti on kasulik pidada vastupidavuse põhimõtet silmas pidades. Pilatese rutiinid on tugevamad ettepoole painutusõppustel kui pikendamise harjutustel, kuid on tähtis tasakaalustada terve rida flexioonitreeninguid, mille pikendamine või kaks.
Vahemik ja pöörlemine
Kui olete täielikult soojendanud, peaks teie tavapärane ressurss sisaldama harjutusi, mis julgustavad teid oma liikumisulatust laiendama. Need on venitused ja harjutused, mis avanevad liikumisteedel. See on aeg, kus on kaasatud harjutusi, mis omakorda muudavad keha keerukaks. Harjutused, mis pööravad selgroogu, tuleb läbi viia hoolikalt ja neid ei tohiks teha, kuni lihased on soojenenud.
Proovi võtted koos pöörlemisega on järgmised:
Muuda muudatusi
Muudatused on teie treeningu hoidmine huvitavad, väljakutsed ja turvalised. Treeningu muutmiseks on esialgse kavatsuse säilitamine, kuid selle kohandamine lihtsamaks või raskemaks muutmiseks või teatud kehapiirkonna kaitsmiseks. Tasub tutvuda harjutuste muutmise põhitõdedega . See on üks parimaid viise, kuidas rutiini kohandada oma erivajadustega.
Huvi lisamine ja valik
Muutmine on muudatus, kuid võite ka mõelda oma tavapärase mitmekesisuse poolest. Kui teil on igav, ei ole te tähelepanelik. Kui te ei ole tähelepanelik, ei saa te oma harjutustest enam ära kasutada.
Tee üles rutiin ja viska midagi uut, nagu uus viis harjutuse tegemiseks või uue seadme lisamiseks, näiteks võluv ring, treeningrõngas või pall.
Üks parimaid viise treeningu huvide ja väärtuse lisamiseks on Pilatesi põhimõtete täielik rakendamine . Nad võtavad treeningu, et lihtsalt harjutada integreeritava keha / vaimu kogemuste valdkonda. See on Pilatese meetodi põhjalikku efektiivsust tõeline võti.
Lõpeta kohalolekuga
Lõpetamine on treeningu üks tähtsamaid üleminekuid. Tehke seda teadlikult. Valige mõni harjutus, et saavutada tempo ette. Võite isegi minna tagasi mõnedesse tsentreerimisõpetustesse, mida tegite alguses. Pange oma tähelepanu sissepoole ja reguleerige hingetõmme.
Pilates on funktsionaalne sobivusmeetod . See on väga palju selle nimel, et valmistada oma keha igapäevaelus graffiti ja tõhusalt liikuma. Treeningrežiimilt igapäevaseks üleminekuks on tore viis lõpetada kiire postureerimise kontroll .
Võta hetk, et tunnistada teie tehtud head tööd ja kontrollida, kuidas teie keha tunneb. Loodetavasti on teie treening sulle jätnud end kõrge, tasakaalustatud, keskendunud ja tugevaks.