Seda saab teha!
Kas sul on raske treenida teedel? Võib-olla on teil raskusi rutiiniga kinni pidamisega, kui teie päevane ajakava muutub või kui sul pole tavapäraselt kasutatavat seadet. Ükskõik milline põhjus, ma kavatsen teha raskemaks, kui saaksite harjutustest välja minna.
Kindlasti võib harjutus olla keeruline, kui olete väljaspool linna, kuid see on suurepärane võimalus hingata mõnda elu oma tavapärasest tegevusest ja teha midagi muud.
Olles teie käsutuses oleva aja piiratud ja olemasolev varustus võib olla hea asi, mis sunnib teid treeningutega rohkem loovaks.
Sa vőid seda sinuga kaasa võtta
Reiside jaoks mõeldud hantlid ja reisikassa pakkimine ei ole parim idee, kuid kui sul pole aimugi, kas teie hotellis on korralik spordiruum, on mõned alternatiivid:
- Vastupidavusribad . Resistentsusribad on suurepärased reisikaaslased mitmel põhjusel. Esiteks saate sihtida iga lihase keha ja kuna teil on pinge kogu liikumise vältel, siis tõesti tunnete põletust. Teiseks saate neid oma kohvrisse asjadesse asetada ilma palju ruumi minemata. Kasutage neid kodus, tööl või oma hotelli toas. Erinevaid linde ja torusid leiate veebist või kohalikust spordikaupade poodist.
- Hüppelaua Jumping köis on teie südame ja kehaga suurepärane teostus ja aitab tõesti kaloreid põletada. Kui te pole mõnda aega hüppeid köiega, alustage mõne minutiga korraga ja taastumiseks mingi kerge marsruudiga. Alternatiivne hüpped ja marssis 10-30 minutit suurepärase intervalli treeninguks.
- Ujumine . Ujumine on suurepärane südame harjutus ja see on suunatud iga keha lihasele. Kui viibite basseini hotellis, ujuge ringi või proovige basseini sõita.
Kui oled rannas, pakub ookean veelgi rohkem võimalusi lõbutsemiseks - surfing, boogie mahaminek või lainetamine on suurepärane kalorite põletamiseks ja aktiivseks jäämiseks.
- Jalutamine ja jooksmine . Sa ei vaja palju rohkem kui hea kingade paar, et saada suurepärane südame treening ja kui sa oled rannas, siis saad oma jalutuskäigudest veelgi paremini, kasutades oma eeliseks liiva. Pehmest liivast kõnnimine on kõnniteel kõnniteel palju raskem. Kui te lähete pika jalutuskäigu jaoks, tahad jalanõud kandma, sest paljajalu jalutamiseks võib pikka aega põhjustada põsed või vasikavalu.
- Masinad . Paljudes hotellides on mitmeotstarbelised masinad (arvan, Soloflex), mis sihivad kõiki oma kehaosi suurepärase jõutreeningutreeningu jaoks . Keskenduge suurte lihaste (nt rinna, selja ja jalgade) tööle lühikeste ja tõhusate treenimiste jaoks. Võite leida ka enamiku spordisaalide klambritest - jooksevärusi, jalgrattaid ja trepp-steppereid. Allpool on näide treeningust, mida saate teha enamikus hotelli jõusaalikeskustes:
- 1 5-minutilise hotelli treeningtuba treening :
- 5 minutit - soojendage kiirelt jalgsi jooksulint või mõnda muud masinat
- 1 minut - tehke nii palju tõuke kui võimalik
- 1 minut - haarake mõned rasked haned ja tehke nii palju squats kui võimalik
- 1 minut - valige kardio masin ja töötage nii kõvasti kui võimalik
- 1 minut - haarata mõni keskmine hantlid igale jalale 30 sekundi jooksul
- 1 minut - kui teil on tugevusmasin, tehke üks 12-lat pikkade komplektide komplekt, millele järgneb üks komplekt 12 tricepsi pingutusest
- 1 minut - valige kardio masin ja töötage nii kõvasti kui võimalik
- 1 minut - tehke nii palju tricepsi kui võimalik
- 1 minut - tehke nii palju tõuke kui võimalik
- 1 minut - valige kardio masin ja töötage nii kõvasti kui võimalik
- 1 minut - aeglase jalutuskäigu kaugusel
- 1 5-minutilise hotelli treeningtuba treening :
Kui te ainult mõneks päevaks linnast välja lähete, saate oma kiirel treeningul saada oma hotelli treeniruumi ja enda varustust. Siiski, kui teie reisiplaanides on mitu linna, lennujaamad, hotellid ja päevad, on mõningaid võimalusi veidi harjutada. Teie keha tänab teid pärast istumist lennukis nii kaua.
1. Lennujaamad.
Lennukiga pikkade vahemaandumiste või lennuki viivituste korral ei ole lõbus, kuid võite kasutada väikest harjutust. Parim viis on lennujaama käimine, eskalaatorite ja muude kiirklahvide vältimine ning hoides oma käte ja positsiooni otse. Kui teil on tonn käeshoitavat pagasit, leiate kappi ja peidake seda seal või võtke see enda juurde, et oma jalutuskäigule lisada veidi intensiivsust. Mõnedel lennujaamadel on isegi purustatud reisija jaoks saadaval spordisaalid, seega ära kasuta seda. Enamik tasutakse iga päev 10 kuni 20 dollarini.
2. Lennukis.
Kas on midagi ebamugavamat kui lennukis asuv koht? Võite võidelda jäiga kaela ja tagasi, tõustes üles kolmkümmend minutit või nii ja kõndides pikkus lennukiga. Kui olete valmis, võta kinkid välja, lühendades oma sõrme kokku ja sirutades neid üles ja seejärel teie ees selga ümardamisel.
Proovige isomeetrilisi harjutusi istudes - tõmmake gluteid 20 korda, laske abs absurda ja hoidke seda nii kaua, kui saate või jalgade laiendamine, kui teil on jalgade ruum. Kõik, mida saate teha ringluse jätkamiseks, aitab vähendada mõningaid valusid.
3. Hotellid.
Paljudel hotellidel on treenimisruumid, kuid kui nad seda ei tee, võivad nad olla väikese tasu eest kohaliku jõusaaliga.
Küsige oma hotellihaldurilt kohalike terviseklubide ja pargi või raja läheduses asuvat. Võite kasutada ka Athletic-Minded Travellerit, et leida parimaid kohti oma sihtlinnas kasutamiseks. Ärge unustage, kõndimine ja sõitmine on suurepärased võimalused linna uurimiseks ja seal võivad olla kohalikud jooksuklubid, mis pakuvad ideid erinevatel marsruutidel. Enne reisimist tehke natuke uurimistööd, et oleksid valmis sinna jõudma.
4. söömine.
Reisimine võib häirida tervisliku toitumisega. Alates küsitavast lennukist toidust kuni lennujaama kiire ja meeldiva toidu juurde (pizza, burgerid, friikartulid jne) on lihtne kursist välja pääseda. Siis on teil kiusatus uute ja põnevate restoranide proovida, kui olete oma sihtkohta. Püüa hõlpsasti pakendada suupisteid lennukile (puuviljad, granola baarid jne) ja sööma proovida õhtusöögiks vähemalt üht tervislikku valikut. Selle asemel, et saada topelttsüseburgerit ja friikartulid, vali see, mida soovite kõige rohkem saada, ja siis võta taimekasv ja jätke magustoit.
Ükskõik milline sihtkoht, väike etteplaneerimine tagab teie treeningprogrammi jätkamise. Oh, ja kui oled puhkusel, unusta rutiinid ja komplektid ja reps. Ole aktiivne ja lõbus.