Jalutuskäik tervisliku seisundi ja tervise jaoks
Jalutuskäik on rohkem kui lihtsalt viis ringi liikuda. Iga kiirusega jalutuskäik võimaldab parandada oma sobivust, põletada kaloreid ja vähendada tegevusetuse terviseriske . Koer, kõndides pargis või lihtsalt jalgsi oma naabruses kerge vaevaga, hoiab sind aktiivselt ja aitab teil kasu saada.
Sul on veelgi rohkem kasu tervisele, kehalisele kehale ja kehakaalu langusele, kõndides kiirelt kõndimises, mis viib teid mõõduka intensiivsusega treeningutsooni.
Saate õppida kõndima kiiremini , kasutades õiget asendit, käe liikumist ja sammu. Eksperdid soovitavad tervislike ohtude vähendamiseks viivitamatult jalutada 30 minutit päevas, viis või rohkem päeva nädalas.
Top 10 asjad kõndima
1. Jalutuskäik aitab teil rasvade põletada ja kaalu kaotada : kui te kõnnite 45 minuti jooksul kiirelt kiirusel, peab keha põletama hoitud rasva. See aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka liigse keha rasva kaotada .
-
Kui kiiresti saate käituda, võib ennustada, kui kaua te elate
-
18 näpunäited joomiseks sobivaks jalutamiseks
2. Sa ei tohi käia paremale : peate tegema kõndimisasendit, kätt liikuma ja jalgsi, et kõndimine oleks kõige paremini ära kasutada. Parimate tulemuste saavutamiseks vältige neid 10 käiguvahetust .
3. Vajalikud jalutuskepid on õiged : jalutuskäik peaaegu igas jalatsis on teil võimalik kõndida paremini tasase ja paindliku spordijalatsiga kingadega, mis sobivad ideaalselt .
4. Pedomeeter või fitness bänd võib motiveerida teid kõndima veelgi : kas te kannate Fitbit'i või vana kooli vibrokalkulaatorit , siis tõenäoliselt kõnnite rohkem, kui jälgite oma samme iga päev. Kui logite 10 000 sammu päevas , siis võite tõenäoliselt kohtuda soovitatud tegevuse eesmärkidega.
5. Protseduuride jooksulõpp annab head treeningut : te saate vältida ilmastikutingimusi ja muid väljasõitmisohte, nautige jooksulint jalgsi treeninguid .
6. Võite jalutada 5K, 10K, poolmaratoni või maratoni : võistlused ei ole ainult võistlejate jaoks. Paljud üritused tervitavad jalutajaid, nii kiireid kui aeglaseid. Siit saate teada, kuidas rongiga jalutada 5K (3,1 miili) , 10K (6,2 miili) , poolmaratoni (13,1 miili) või maratoni (26,2 miili) jalutuskäigu kaugusel .
7. Jalutuskäik on hea paljude tervislike seisundite puhul : artriidiga inimestele ja diabeediga inimestele on soovitav jalutada 30 minutit päevas, viis korda nädalas. Mitut tervislikku seisundit ennetada või seda juhtida on soovitatav kasutada regulaarset kõndimist.
8. Võite kõndida soolo või jalutades sõpradega : te ei vaja meeskonda, et jalutuskõnda nautida, kuid see võib olla suurepärane võimalus teistega ühendust võtta, kui soovite seda teha. Jalutuskäik üksi või koos oma koeraga on hea võimalus kiireks treeninguks saada või pikemaks jalutuskäiguks minna, kuid võite ka jalutada sõpradega või liituda jalgpalliklubiga .
9. Jalutuskäik võib parandada teie meeleolu : jalutuskäik võib aidata leevendada stressi, parandada meeleolu ja võimaldada teil mõelda selgemalt.
Paremal või looduslikul alal kõndides võib olla isegi rohkem kasu.
10. Teil on võimalik nautida erinevaid jalutuulisi treeninguid : iga kord ei pea te käima sama käia. Kui muudate oma kiirust ja intensiivsust, võite saada rohkem sobivust. Kasutage neid kuue jalutuskäigu treeningut, et segada seda.
Kui olete valmis käima jalutama
Kui soovite käia jalgsi programmi või olete regulaarselt kõndinud, tasub see, et teed oma kõndimispositsiooni ja püüaksite kõige paremini ära kasutada. Algajad peaksid kõigepealt ette valmistama koos kontrollimise ja õigete riiete ja kingadega . Seejärel saab igaühe kasu kasutada parima jalgpalli tehnikat poos, käe liikumiseks ja liikumiseks. Kasutage ajakava, et oma kõndimisaega üles ehitada ja oma tehnikat praktiseerida.
Paljud inimesed kõnnivad jooksulint siseruumide treeningute jaoks. Väljas saate oma lemmikrajal vajutada ja lisada sobivaid jalgpalliväljakuid ja nautida Nordic Walking , kui soovite.
Elu parem jalutades
Kui te igapäevaselt kõnnite, saate kasu tervislikust seisundist, et vähendada aktiivsust ja olla füüsiliselt aktiivsem.
Jalutuskäik võib ka rikastada oma elu muul viisil.
- Avastage oma keskkond jalgsi ja märkake, mis teie ümber toimub. Sa ei leia, et sa kunagi oleksid samamoodi kaks korda käinud . Alati on uusi nägemusi näha.
- Leidke meeldivaid kohti kõndima . Vaadake, kuidas nautida kõndimisrajaid, teedel ja jalakäijate tänavaid.
- Tooge oma pere ja sõpradega. Jalutuskäik on suurepärane võimalus teiste inimestega ühendamiseks.
- Minge sõidu asemel mõneks nädalaks reisideks. Jalutage osa oma töölkäigust tööle või kooli . Jätke autoga maha või peate lõpetama avaliku transiidi varsti. Pane väikeste esemete juurde pääsemiseks. Sul on säästate raha ja teil on oma igapäevaseid samme.
- Jalutage heategevusrada, et raha eest raha teenida. Pange oma sammud hea kasutusse.
- Kui teie päevast kõndides on raske töötada, proovige tööpausi 15-minutilise jalutuskäigu või puhke lõunapausi ajal kõndige .
Järgmised sammud teie kõndimiseelus
Kui olete kodus, tööl või koolis rohkem käinud, võite nüüd proovida kõndida või proovida jalgsi.
-
Tervise ja ohutuse näpunäited rahulikuks protestiks
-
Kuidas ületada 8 kõige tavalisemat eksitust jalgsi vältimiseks
- Planeerige jalutuskäik . Getaways ei pea kaasnema lihtsalt ratsa või kruiisilaeva tekkimisega. Lisage jalutuskäik oma puhkuse juurde ja tulge tagasi värskendama ja värskendama.
- Võta kõndimine . Võite kõndida Camino de Santiagos Hispaanias, jalutada Inglismaal või Iirimaal või nautida muid pikamaa jalutuskäike.
Sõna alguses
Sul on see. Sa käisid kõndides enne, kui võis täiskoormusega rääkida. Ehita kõndimisaeg ja kiirus järk-järgult. Alusta 10-15-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Kui see tundub hea, püstitage oma aeg mõneks minutiks iga väljasõidu jaoks. Aeglane ja kindel võitu võidab. Pidage meeles, et igal kiirusel peate te kõigil inimestel, kes lihtsalt istuvad ja mõtlevad, et nad peaksid harjutama. Jah, kõndimine on tõeline harjutus .
Kui te seda hoiate, leiad koolitusmõjud, mis löövad sisse. Teil on võimalik kõndida kiiremini ja mägedega tegeleda. See, mis tundus võimatu kaks kuud tagasi, on nüüd midagi stressi vältimiseks. Te naudite kindlustunnet, kui teate, kui kaugele saate seda teha oma kahe jalga .
> Allikad:
> 2008. aasta ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised: olge aktiivsed, terved ja õnnelikud: olge aktiivsed, terved ja õnnelikud . Washington, DC: USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond; 11. detsember 2008.
> Ameerika diabeediühendus. Walking - suurepärane koht alustamiseks! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. mai 2015. a.
> CDC. Füüsiline aktiivsus tervisliku kehakaalu jaoks. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. mai 2015.
> CDC. Füüsiline aktiivsus artriidiks. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depressioon (depressiooni suur depressioon) depressioon ja ärevus: harjutus leevendab sümptomeid. Mao-klinik . Oktoober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.