Kui olete otsustanud, et on aeg alustada jalgsi tervise, fitnessi ja kaalukaotusega, olete juba teinud suurepärase esimese sammu. Jalutuskäik on efektiivne, loomulik viis igapäevase kehalise aktiivsuse saavutamiseks, mida soovitatakse kaalulanguse ja hea tervise jaoks.
Walking aitab teil põletada kaloreid ja rasva, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks. Soovitus on 60 minutit päevas paar korda nädalas.
Üldiselt põletab jalutuskäik umbes 160 kilo inimese kohta umbes 100 kalorit miili kohta. Kõige parem on see odav - pole vaja kallist jõusaali liiget - seda saab teha kõikjal. Koos tasakaalustatud toitumisega võite alustada oma eesmärkide saavutamist.
Kui olete alustanud, võta aega, et tutvuda põhitõdedega. Kui te lähete, saate te oma jalgsi mugavalt töötada 30 minutit kuni tunduni, soovitatavalt vähendada füüsilise aktiivsuse taset, et vähendada südamehaiguste , II tüübi diabeedi, rinnavähi, käärsoolevähi ja palju muud ohtu .
Kas jalutuskäik paremini kui käib?
Võib tunduda, et kõndimine on liiga väike, et sellel on oluline mõju teie kehakaalule, kuid see pole tõsi. Eriti kui hakkad saama, võib jooksev töötamine olla liiga kiire ja see ei ole ka kõigi jaoks parim kaalulangus .
Lõppkokkuvõttes on see teie olukorrale ja vajadustele. Tea, et kõndimisprogramm on efektiivne harjutus ja võib põhjustada kehakaalu vähenemist õige kalorivaheduga, nii et te ei peaks tundma, et te ei tee piisavalt.
Tegelikult võib jooksmise plaani asemel käia kava kergemini kinni pidada.
Enne kui alustad
Walking programmi käivitamisel on mõned asjad, mida kaaluda:
- Jooga ettevalmistamine : saate teada, mida peate enne jalutusprogrammi käivitamist tegema. See võib hõlmata arstiabi saamist, põhilisi jalgsiharusid, nagu kingad ja riided, ja palju muud.
- Walking Technique : Järgmisena õpiksite hästi jalgpalli tehnikat, keskendudes õigele kehale, käsivarrele ja jala liikumisele.
- Walking Schedule : määrake, kui tihti kõndima, kui kiiresti, erinevaid kõndimisviise ja kui kaugele jõuda kuni 30-60 minutit päevas.
- Peatudes motiveeritud: tutvuge tehnikatega jalgsi hoidmiseks ja üldiste vigade vältimiseks.
Kõik kaasatud nõuanded on kasulikud nii siseruumides kui ka väljas. Alustuseks näeme, kas teie kehal on enne treeningprogrammi alustamist mingeid erivajadusi. Seejärel käib rõivaste ja jalatsite varustamine.
Millal saada meditsiinilist kontrolli enne, kui käia jalutuskäiku
Enne kõndimisprogrammi käivitamist pöörduge arsti poole, et kontrollida või konsulteerida, kui mõni neist teie suhtes kehtib:
- Olete olnud istuv vähemalt aasta
- Te ei kasuta praegu ja olete üle 65-aastased
- Sul on diagnoositud südamehaigused
- Rasedane
- Kõrge vererõhk
- Diabeet
- Teil on valu rinnus, eriti kui teete ennast.
- Sageli tunnete end nõrkust või teil on raskeid pearinglusviga
- Muud meditsiinilised tingimused
Sisaldavad muid harjutusi
Kui olete rohkem arenenud, saate lisada sörkimist või intervalltreeninguid, et lisada jõutreeninguid ja mitmekesisust.
Kuid kas peaksite keskenduma jõutreeningule koos kõndimisega kaalulanguse rutiiniks?
Tugevuskoolitus aitab teil põletada rohkem kaloreid ja teie ainevahetuse, lihaste ja muu kasu on kasulik. Kui soovite oma kõndimisruumiga rohkem rahulikult, kaaluge kasulikke hüvesid, et lisada massaažitõusu päev. Teise võimalusena proovige jalgsi kaaluga - aga veenduge, et teete seda õigesti ! Populaarsed pahkluu ja randme raskused ei ole tegelikult soovitatavad. Eriti tõhusamad on jalutuskõrgused, mille puhul on väiksem vigastusoht.
Realistlike ootuste seadmine
Oluline on meeles pidada, et see on realistlik.
Ärge laske end karmiks, kui te ei saa minna pikki vahemaid kohe - töötate neile! Eriti kui oled uus harjutus, keskenduge aeglase ja järjepidevuse alustamisele. Näete, et teie keha muutub aina tugevamaks.
Üks abivalmis tehnika on SMARTi eesmärkide seadmine. Need on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed eesmärgid, mis aitavad teil kõndida ja annavad teile midagi tööd.
Samuti muutke seda lähtudes sellest, kuidas tunnete ja milliseid tulemusi näete. Kui teie plaan ei tööta, liigitatakse ümber ja hinnatakse.
Kui teil on oma arstilt vaja minna (vajadusel), peate hakkama uurima varustust ja tehnikat. Alusta väikest - esialgu piisab mõnest põhitõvest ja siis saate investeerida rohkem reast allapoole.