On aeg alustada nende sammudega suurepärase sobivuse jalgpalli tehnikaga mugavuse, jõu ja kiiruse jaoks. Olenemata sellest, kas olete alustaja või alustanud jalgsi treeninguid , on need neli sammu erinev.
Paljud inimesed käivad kõndides, mõtlemata, kuidas nad kõnnivad. Kuid teie kehahoia, suu liikumine, teie samm ja käe käe kasutamine muudavad teie jalgsi kiiruse ja võime energiliselt liikuda.
Hea kõndimispositsiooni kasutamine aitab teil sügavamalt hingata, lõõgastuda oma õlad ja kaela ning vältida selja- ja puusa valu. Kasutades paremat kätt ja jalgsi, liigute ennast edasi jõuga ja ilma raiskamata.
Kasutage sama kõndimisviisi, kas kõnnite kõnniteel, rööbastee või jooksulint.
1 - jalgsi positsioon
Positsioon on esimene samm mugavuse ja energia käimiseks. Teil on võimalik täis sügavaid hingeõhku teha. Te võtate oma põhilisi lihaseid ja suudate oma jala ja tuharalihaseid kasutada loomuliku jalutuskäigu jaoks.
Halb kõndimispositsioon võib pärast kõndimist kaasa aidata valude ja valude tekkimisele, samas kui suur jalgpära võib neid leevendada. See võib aidata ka korrastamist ja kummardamist, kui me istume arvutist või kontrollime oma ekraane.
Iga jalutuskäigu alguses võta jalutuskäigu seadmiseks paar sekundit.
Suur astme sammud
- Püsti koos oma jalgadega üles, mugavalt ruumi. Varbad peaksid olema ettepoole suunatud, kuid kui väike nurk tundub hea, on kõik korras.
- Mõelge, et see on pikk ja sirge, mitte kaldu edasi või tagasi.
- Ära kaoks oma selga.
- Kujutage ette pea peal olev string. Tundke, et see tõstab su puusad üles, nii et sa oled pikk ja sirge.
- Kõhupiirkond: Nüüd koondage oma põhilisi lihaseid pisut imemiseks kõhus. See aitab hoida kõndimise ajal korralikku asendit.
- Pöörake oma tuharate külge, keerates oma puusa veidi ettepoole. See hoiab sind seljast või kallutades edasi.
- Silmad: su pea järgib su silmade otsimist, seega alusta otseselt, keskendudes umbes 20 jalga teie ees.
- Lõvi on maapinnaga paralleelne. Tõenäoliselt parandasite seda juba 20 jalga enne, kuid võtke mõni hetk, et kontrollida, et teie lõug ei ole kallutatud üles ega alla. Jalutuskäik oma pea alla paneb pinge kaela, ja te olete ilmselt teinud palju seda, et oma nutitelefoni kogu päeva jooksul kontrollida. Kuid ka kaela käärimine paneb ka kaela. Jätkame seda maapinnaga paralleelselt.
- Põtrage oma õlad üles ja lase neil lõõgastuda, oma selga veidi tagasi. See aitab leevendada pingeid, mida paljud meist kannavad meie õlgadele. See seab ka teie positsiooni kätt liikumiseks.
Nüüd on teil jalgsi alustamiseks õige asend. Järgmisena töötame käe käigule.
2 - Arm Motion
Armilaadne liikumine võib teie jalutamiseks anda võimu, põletades 5-10% rohkem kaloreid ja toimides tasakaalus jalgade liikumises.
- Pöörake küünarnukist 90 kraadi.
- Käed peaksid olema lahtised osaliselt suletud keermes, mitte kunagi kokku pandud.
- Teie rusikate kinnihoidmine võib tõsta vererõhku ja seda tuleks vältida.
- Iga sammu puhul on teie ettepoole suunatud suu otse ettepoole, mitte diagonaalselt.
- Kui jalg läheb tagasi, tõuseb vastupidine käsi otse tagasi.
- Hoidke oma küünarnukid oma keha lähedusse; ärge " kana tiib ."
- Teie edasisuunaline käsi ei tohiks ületada keha keskmist punkti.
- Teie käsi, kui edasi minna, tuleb hoida madalal, mitte rinnatasu kõrgemal.
- Käepidemete nägemisega näeme paljusid kehvaid näiteid, mis tõmbavad õlgadel kõrgust õhku. See ei aita teid edasi lükata.
- Kui esialgu leiad käsitsi liigutamise nõrgendamise, tehke seda 5-10 minutit korraga ja lase oma käed puhata.
3 - suu liikumine
Jalutuskäik on veeretu liikumine.
- Kõigepealt lööge maha oma kreen.
- Pöörake sammult läbi kanna ja varba.
- Tõmmake oma varvasse.
- Tõmmake seljaosa edasi, et jõuga uuesti kerida.
- Paindlikud jalanõud tagavad, et saate sammu läbi rullida.
- Kui teie jalad löövad pigem maha, mitte läbivad sammu, on teie kingad tõenäoliselt liiga jäigad.
- Esmapilgul võivad teie ülakeha lihased kergendada ja sünnitada, kuni need on tugevdatud. See on loomulik siis, kui alustad esmakordselt jalgsi sobivuse suunas või kui muudate jalgsi, jalutuskäiku või jalatseid.
4 - kõndimine
Teie tagumine jalg pääseb võti kõndimise ajal jõuga ja kiirusega. Kahjuks satuvad paljud inimesed halbade harjumuste hulka - võttes pikema sammu ees. See seab teie alajäseme liigestele suurema rõhu ja see ei anna teie jõule mingit jõudu. Kutsu sõber, et teid jalutaks, et näha, kas olete oma tavapärase kõndimisharjumusega ületanud.
Pikendage oma kätt tagasi
Suurendage jõudu ja efektiivsust oma jõupingutuste suunas, et jõupingutusi paremaks muuta, mitte aga varem. Näidatud jalutuskäik on hea selja taga, samal ajal kui jalg on paremas korpuse keskosas. Te ei saavuta midagi, kaugemale edasi oma jalgsi edasi.
Mõelge, et hoiate oma seljajalu maa peal kauem ja annab endale hea tõuke, et lisada jõudu oma sammuks. Sinu jalad liiguvad läbi astme, tõustes esiosa, et selga tagasi suruda.
Harjuta oma hoogu
Seejärel, kui jalutad hea hoiaga ja läbimõõduga kreenist ja varvasest eelmistest sammudest, keskenduge sellele, et jalg jääks maapinnale pikemaks ja annab endale hea tõuke. Võib-olla soovite ka mõtlema selle üle, et teie samm oleks lühem ees, kuid see tõenäoliselt ise parandab, kui teie tagumine jalg on maas pikem.
Selle uue jalgpallimustri saavutamise korral saate kiirust suurendada, võttes rohkem, väiksemaid samme. Seda teevad kiirelt jalutajad pigem üleküllates.
Allikas:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Madalam otsa mehaanika marsruudil 60 minuti jooksul kolme erineva kattega". J Appl Biomech . 2014. aasta veebruar; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. aprill.