Jalutuskäik on loodusliku veeremi liikumine kreenist ja varvasest , kusjuures jalg painutab palli igal sammul. Kui jalakäijad pole piisavalt paindlikud, lõpevad jalanõud ja jalgade lihased võitluses jalatsitega. Sa võid lõpuks väsinud ja valus jalad ja põsed.
Jalatsite turul müüdav kingad ei ole üldse paindlikud. Need on üles ehitatud mugavuse ja stabiilsuse saavutamiseks, mitte harjumatu jalgsi .
Enamik jooksvaid kingi on paindlik, kuid ei pruugi kõndida sammu võrra paremas kohas. Kombineeritud kingad võivad olla samad lõkse ja olla liiga jäigad või liiga struktureerimata.
Üldiseks kõndimise eesmärgil märgib Ameerika ortopeediliste jalgade ja põskeliidu selts, et jalakäijad võivad talletada kinga esiosa rohkem jäikust, kuna nad räägivad oma varbad jalutuskäigu asemel, mitte painutavad oma varbad, kui jooksjad seda teevad. Kui palju paindlikkust on liiga vähe või liiga palju, võib see tõenäoliselt inimestelt erineda sõltuvalt nende kõndimise kiirusest ja stiilis.
Kuidas teada saada, kas jalatsil on paindlikkus fitnessi jalutamiseks
- Pöörake need: haarake jalanõud mõlema käega ja keerake vastassuunas. See peaks veidi keerutama. Kui võite selle täielikult keerduda, on jalats ka pikemate vahemaade läbimiseks liiga paindlik.
- Pange need kokku: proovige painutada kinga poole võrra, lükates kreeni varba suunas. Kandur peaks suu põlvel painutama. Mõned jooksujalatsid painutavad kaare keskel, mis ei ole jalakäijate jaoks õige koht. Kui te saate seda väga hõlpsalt painutada, siis on see king, mida peaksite kandma ainult lühema treeningu jaoks tunni või vähemaga.
- Tõmmake neid: asetage jalanõud tasasele pinnale. Tõmmake jalg alla. Kate peaks tõusma pinnalt. See looduslik kumerus aitab teil sammu läbi rullida.
Kas sellist asja on liiga paindlik kinga?
Hiljutine suundumus minimaalsete jalatsite ja paljajalu jalanõude järele võib paindlikkust võtta liiga kaugele.
Kui te kõnelete rohkem kui 30 minutit korraga, peate võib-olla vajama rohkem toe kui ultra-paindlik minimaalne kinga saab pakkuda. See kehtib eriti vanemate jalakäijate jaoks, kelle jalad kaotavad oma loomuliku paindlikkuse ja pehmendamise ning vajavad jalatsit, mis kaitseb neid veidi paremini.
Muud asjad, mida otsida fitness jalgsi kinga
- Madal kreen: jalgpallis ei tohiks olla kõrge kand, see peaks olema mitte rohkem kui tolli kõrgem kui jalatalla alt. Mõned kingapargid on alustanud kanna kukkumise mõõtmist. Tavaliste jooksujalatsite kapslite tilgad jäid vahemikku 10-14 millimeetrit. Otsige väiksemat numbrit, nullist kuni 10 millimeetrini. Aga ka ettevaatlik, et te ei osta kingitusi, mis on teie vajaduste toetamiseks ja pehmendamiseks liiga minimaalsed.
- No Flare: Mõnel kingal on põletatud kand, mis annab stabiilsuse. Vältige seda jalgpüüniste jaoks, sest jalutajad löövad jalaga püsti ja ideaaljuhul kallale asetatakse kallale (raseeritakse lõpuni), mitte põletatud. Vähem kanna aitab teil sammu läbi rullida.
Paindlike käimistööde uurimine
Paljud üldised spordirajavõimaluste soovitused seatakse kahtluse alla. Üks on see, et inimesed, kellel on põlveliigese osteoartriit, peaksid jalutama kandma kõrgelt pehmendatud, stabiilset ja painduvat ortopeedilist kingi.
Kuna paljud inimesed seisavad selle vastu ja valivad spordijalatsite stiili ja mugavuse, katsetasid üks uuring põlve ja puusa erinevate jalatsite poolt tunduvat koormust. Lamedad, paindlikud, madala kandega kerged jalutuskäigud olid põlvega 7 kuni 15 protsenti vähem stressi kui kõrgemad kanded ja vähem paindlikud puukingad või stabiilsussõidukid. Teises uuringus leiti lamedaid paindlikke jalutuskepidena asuvaid aineid ja leiti 24-nädalase põlvekoormuse märkimisväärset langust isegi siis, kui nad pöördusid tagasi oma tavapäraste jalanõude juurde.
See on huvitav tee uuringute tegemiseks ja siiani toetab see soovitust, et jalakäijad saavad kasu jalatsitest, millel on esiplaanil vähemalt paindlikkus.
> Allikad:
> Kuidas valida õige spordijalatsid. Ameerika Ortopeedilised Jalgade ja Põlvkonna Selts. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Atletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA jt Naiste osteoartriidi spetsialiseeritud jalatsite kasutamine koerte laadimisvõimaluse parandamiseks: kuuekuulise pilootuuringu tulemused. Artriit ja reumaatika . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.38896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, plokk JA. Tavaliste jalanõude mõju koerte osteoartriidi koormale. Artriidi hooldus ja uurimine . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Õige jalatsite jalutamiseks kandmine. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.