Allaneel, õlg ja põlved on suured kolm "vigastuste" liigeste aktiivsetele inimestele. Isegi mitteaktiivne on paratamatult kerge või raske kahju ühele või mitmele liigesele eluea jooksul. Põlveliigesed, eriti põlveliigesed, on sportlikes kogukondades üsna tavalised. Põlvekahjustused võivad põhjustada valu, paistetust ja liikumatust väikelasest kuni raske toimega.
Kehakaalu treenerite ja füüsiliselt aktiivsete meeste ja naiste jaoks põhjustavad põlveliiged paljusid stresse ja tüvesid. Suurem osa noorematel aastatel on põlveliiged meile head. Sellegipoolest võib tihtipeale kahjustada keeristumistega sportlasi, nagu jalgpall, korvpall, jäähoki ja paljud teised - sidemed, mis seonduvad põlveliigese komplekssete luudega. Lisaks sellele, kui me vanustame, võib normaalne kulumine põhjustada põlveliigese osteoartriidi. Selles olukorras halveneb luustike vahel pehme kõhre ja luude hõõrumine kokku, põhjustades valu ja jäikust.
Kaalukoolitus ja põlvekahjustused
Kuigi võib tunduda, et kehakaalu treenimine võib kaasa aidata põlveliigese vigastamisele, pole see nii. Tõstukid, nagu surmajõud ja torsad, asetavad põlveliigesetele tugevat jõudu, kuid neid jõude rakendatakse peamiselt vertikaalselt ja mitte horisontaalselt või pöörlevalt (keerdumine).
Põlved on vertikaalsete jõududega palju paremad kui suurel määral horisontaalsed ja keerduvad jõud. Sellegipoolest ilmnevad kehakaalu väljaõppel ja väga tugevalt tugevalt tõstes olevatel jõududel põlveliiged ja kui mõni teine tegevus on seotud põlvekahjustusega, võivad sobimatud kaalutreeningud halvendada.
Alljärgnevate põlveliigese vigastuste korral võib kahjustus ulatuda kõige nõrgematel juhtudel pingetest kergelt pisaraideni või täielikku rebenditesse. Siin on, mida sa pead teadma.
Üldised vigastused
- Anterior Cruciate Coupling (ACL). See sideme ühendab reie reieluustu sääreluu või sääreluu kondiga ja kontrollib põlveliigese liigset pöörlemist või laiendamist. Ees eesmised vahendid. Samuti on olemas tagumine (tagumine) sideme. ACL vigastusi näevad enamasti sportlased. ACL tõsine kahjustus tähendab tavaliselt kirurgilist rekonstrueerimist ja kuni 12-kuulist taastusravi. Jalgpallis olge ettevaatlik, et mitte lubada põlveliigutusi liigselt koormata, tahtlikult või kogemata.
- Tagumine ristuv seos (PCL). PCL ühendab reieluudi ja sääreosa erinevatesse punktidesse ACL-i ja kontrollib kõiki sääreluu tahapoole liigutamist. Õnnetusjuhtumite ja mõnikord ka sporditegevuses, kus esineb tugev põlve löök, on PCL peamiselt vigastatud suurte jõududega.
- Medial Collateral Ligament (MCL). See sideme hoiab põlve painutamisel liiga kaugele (mediali). Kahjustatud MCL-d esinevad peamiselt põlve välisküljelt või isegi juhusliku kehakaalujõu korral, kui jalg jõuab ebatavaliselt nurga alla.
- Lateral Tagatiskokkulepe (LCL). See on MCL-i vastaskülg. See on põlve välisküljel ja kontrollib liigset liikumist väljapoole. See sideme ühendab fibulaati (alakeha väiksemat luu) reieluu. Samamoodi on LCL vigastatud, kui jõud surub põlve väljapoole.
- Kõhrekahjustus. Kõhred takistab luude hõõrumist koos ja pehmendused mõjutavad. Kaks põlve menistikut (menisiku üksikud) on kõhred, mis pehmendavad põlveliigese sisse ja väljapoole. Teised kõhrüübid kaitsevad reie ja põselihaste otste. Kui kõhre on rebenenud või kahjustatud, võib vajalikuks osutuda artroskoopia kasutamine. (Artroskoop on rakendus, mis võimaldab kirurgil näha ja parandada kõhre vigastusi väikese sisselõikega.)
- Tendiniit. Põlve raskendavad ja ülekasutatavad kõõlused võivad põhjustada põlve vigastusi. Seotud vigastus, mida nimetatakse "iliotiibiaalse bändi sündroomiks" (ITB), põhjustab põlve vältel valu, sageli võistlejaid, kuid see võib esineda mis tahes ülemäärase olukorra korral. Seda tüüpi vigastuste jaoks on tihti soovitatav puhata ja venitada ja põletikuvastaseid ravimeid.
Kaalutreeningu harjutused vältida
Kui teil on juba põlvekahjustus, võtke nõu oma arsti või füsioterapeudiga esmakordselt. Võimalikult paremini vältida võistlusõppusi on isoleerimisõppused nagu jalgade laiendamise masin ja jalgharjutus harjutused, mis seisavad või pingil. Peale selle tuleks enamasti vältida suuri raskusi või sügavkülvi.