Kui alustate kohe kaalutlustega tegelemist, kulub natuke aega, et täpselt välja selgitada, mida iga spetsialiseerunud rühm teeb ja kas koolitus on omavahel asendatav või mitte. Olümpiavõistlustel ja kulturistidel on nii palju ühiseid kui jää- ja välihoki mängijaid, mis on väga väikesed, välja arvatud ähmaselt sarnased tööriistad ja liikumised.
Kulturismi, Powerliftingu ja Olümpia tőstmine
Viimase 20 aasta jooksul on kehakaalu väljaõppe ja jõutreeningu traditsioonilised kehalise ja konkurentsi rakendused - põhimõtteliselt sama tähendusega terminid - muutunud.
Raskuste treenimine on üha enam tervise hõlbustamiseks - rasvade kaotuse, osteoporoosi vältimise, tugevuse, agility ja liikuvuse osas vanemas eas, üldiseks sobivuseks. Kaalutlust pakutakse isegi erinevate haigusseisundite, nagu diabeet, artriit ja Parkinsoni tõbi, haldamiseks.
Vanemad väljakujunenud võistluste kaalukoolitused on endiselt väga populaarsed ja hõlmavad:
Strongmani võistlused on populaarne ka väikestes kogukondades.
Siit leiate, kuidas see kõik sobib, alates harjumusväljaõppejõudjalt kuni võistluse junkieeni.
Fitness ja tervise kaalutreening
Enamik inimesi kaalub renti, et parandada tervist, sobivust ja välimust ning valmistuda spordivõistlusteks. Siin on näited.
- Rasvade kaotus, kehakaalu reguleerimine ja keha vormimine tervise ja välimuse jaoks.
- Üldine tervislik seisund, sealhulgas tugevus, tasakaal, aeroobne sobivus, vere glükoos, vererõhk, kolesterool ja luutihedus ning psühholoogiline heaolu.
- Fitness osalemiseks muudes tegevustes, nagu sport, sõjaväe ja sellega seotud füüsilise vormi nõuded.
- Haiguste ravi, kaasa arvatud 2. tüüpi diabeet, osteoporoos, artriit ja südame- ja kopsuhaigus.
Spordi kaalukoolitus
Spordi jõudluse suurendamine jõu, jõu ja kohanemisvõime suurendamise kaudu on erinevate spordialade kaalukoolituste eesmärk.
Paremaid programme selle saavutamiseks on laialdaselt arutatud ja kasutatakse erinevaid lähenemisviise. Mõned koolitajad soosivad harjutusi, mis jäljendavad spordis valitsevaid tegevusi, samas kui teised keskenduvad üldise jõu ja jõu kujundamisele, mille põhjal jõudlust parandatakse. Näiteks, jalgrattur sprint koolitusel ühe jalaga särdamine meenutab meile, et jõudu rakendatakse enamasti ühel jalgadel korraga jalgratta võidusõitudel. Kuid koolitaja, kes eelistab üldist jõu ja jõu ettevalmistust, ei pruugi seda spetsiifilist jäsemete väljaõpet pidada vajalikuks.
Kulturism
Kulturismi on nii sport kui ka puhkus. Konkurentsi kulturistid arenevad äärmuslikel kehaosadel ja mõned võistlevad ametlike meistrivõistluste tunnustamisel. Nende kehasid iseloomustab väga madal keharasva ja väga kõrge lihasjõu suurus ja kuju.
Kulturistid kasutavad rohkem harjutusi, kaasa arvatud vabad ja masina kaalud kui mis tahes muu distsipliin, sest neil on vaja organismi funktsioonide täiustamiseks arendada isegi väiksemaid lihaseid. On õiglane öelda, et kulturistid keskenduvad rohkem lihase suurusele ja keha funktsioonidele kui tegelikule tugevusele.
Kulturispetsialistidel ei ole harilikult võimsate sõitjate ja olümpiavõistluste tõstjaid.
Siiski tundub nad üldisemate tervise- ja tervisekoolitusega seotud tervise- ja toitumisharjumusi tuttavamad. Toitumisalased aspektid mängivad juhtivat rolli kulturistide koolitusprogrammides, eriti seoses keha rasva madala osakaalu saavutamisega.
Powerlifting
Powerlifters konkureerivad võistlustel, et näha, kes suudab tõsta raskeid raskusi ainult kolme harjutusega:
- Tõmbejõud - tõstke põrandast truubi.
- Pingutusväljak - lükates püssi püsti poole ülespoole.
- Tugipühkimine - maapinnale tõusmine, mille rehvid on maapinnaga paralleelsed, mille õlgadel on buss.
Powerlifters ei jõua tavaliselt jalgpallivõistlusele (kaalutõus) - vähemalt mitte siis, kui nad võistlejatel võistlevad.
Meetodid ja kultuur on oluliselt erinevad.
Tõstmine (olümpiavõitlus)
Olümpiavõistlejad teevad võistlusel ainult kaks lifti: puhas ja jerk ning löömine , kuigi harjutused koosnevad paljudest harjutustest. Igaüks neist on väga tehniline ja nõuab palju praktikat ja väljaõpet täiuslikuks. Erinevalt konkureerivatest kulturistidest, kes peavad keha rasva võimalikult madalaks, et rõhutada lihase määratlust, on meeste puhul ligikaudu 6%, kuid konkurentsivõimelised sportlased kannavad rohkem rasva 10-15% kehakaalust. See ei ole kahjulik ja võib anda eelise spordile. Powerlifters ilmselt langevad kuskil vahele, kui tegemist on keharasva.
Kus nad treenivad
Enamus spordisaalis ja terviseklubis on rajatisi üldiseks massitreeninguks, mille mass on tasuta ja massi kaal. Näiteks Powerliftersil on hästivarustatud spordisaalides tavapärased jõuallikad, tramp ja pingid. Kerge kaaluga olümpiatõstukite läbiviimine on võimalik ka siis, kui on piisavalt ruumi. Tõsiste ametialase võimlelitamise ja olümpia tõstmise puhul, kus on vaja väga rasket massi, on parimad spetsialiseeritud stuudiod, võttes arvesse vajalikke ohutusnõudeid, sealhulgas kohtumiste ja käitlejate meeskonda.
Kaalukoolitus Kultuur Wars
Interneti-foorumitel ei ole ebatavaline kuumade arutelude ja erimeelsuste pärast, mis võivad tekkida kulturistide, powerliftersi ja olümpia tõstjate vahel. Sellised hõimukindlusetused on üllatusena paljudele inimestele, kes näevad kehakaalu kui üldist tegevust, mis on seotud fitness, tervise ja väljanägemisega. Kuid need kõik aitavad mingil moel kaasa rikaste kaalukoolituste kultuuri loomisele, samas kui silmapaistvamad koolitajad hõlmavad tehnikaid ja näpunäiteid erinevatel erialadel.
Erinevate lähenemisviiside ja nende erinevate vormide nõudmiste mõistmine võib teie kaalutreeningu eesmärkide seadmisel väärtustada. Lihtsalt käivitada kaalukoolitus? Proovige algajatele ressursse, et saaksite minna. Sa ei tea kunagi, kus sa võiksid olla.