Üks parimaid viise, kuidas ükskõik milline sportlane võimendab oma kiirendust, tippkiirust ja liikuvust, on harjutamiseks sprint takistuste vastu. See koolitustehnika on olnud juba aastakümneid, kuid seadmete ja varustuse edusammud muudavad sprintkatsekehade harjutamise meetodid levinumaks, ohutumaks ja veelgi lõbusamaks. Sõltumata sellest, kas olete sportlane või treener, võite oma treeningkottide trikkidele lisada mitmesuguseid järgnevaid vastupandavaid sprinti harjutusi.
Miks Sprint vastu vastupanu?
Nende harjutuste peamine põhjus on aidata sportlastel luua funktsionaalset võimsust kiirema kiirenduse tekitamiseks ja suurema kiiruse saavutamiseks. Vastumeelne koolitus aitab sportlast suurendada kiiruse ja jõu suhet, mis parandab nende suutlikkust sujuva jõu tekitamiseks sprindi alguses või kiirete kiirenduste ajal sõidu ajal. See kõlab keeruline, kuid see on üsna lihtne mõiste. Mida rohkem jõudu sportlane tekitab maapinnal surudes, seda kiiremini nad liiguvad maast eemal. See on sprintmise võti.
Nagu teiste jõutreeningu vormide puhul, on lihaste ehitamise parim viis selle üle koormata, töödeldes seda väsimuse tagajärjel ja võimaldades seejärel seda puhata ja uuesti üles ehitada. See toimub tavaliselt kaalu ruumis ja see töötab hästi. Tegelikult on squats ja deadlifts ideaalne ehitamiseks võim. Kuid kaalutruumide väljaõpe ei toeta alati funktsionaalset tugevust ja see ei pruugi alati väljundis suurema kiirusega edasi liikuda.
Funktsionaalse jõu, võimsuse ja kiiruse ehitamine eeldab, et sportlane kasutab samu lihaseid samades liikumismustrites, nagu spordi ajal. Spordi ajal kasutatava liikumise teostamisel pole alati lihtne leida võimalusi lihaste ülekoormamiseks. Kaks parimat viisi selle saavutamiseks on kas suurendada sportlase kehakaalu kaalukaaslite kasutamisel või liikumiseks vastupanuvõime suurendamiseks.
Mõned parimad viisid vastupanuvõime suurendamiseks on kaalusõidud, langevarjud, mäed, trepid ja isegi liiv.
Kuidas vastupanuliikumise vastu
Eduka sprint-vastupandava koolituse kõige olulisem tegur on tõsta sportlast takistust, muutes head jooksvat mehaanikat ja vormi. See on tihtipeale nii, et sportlased ja treenerid lähevad koolituspõhimõtetes veidi külgsuunas. Õiglase vormi säilitamiseks peab sportlane lisama vastupanu väga aeglaselt ja pöörama tähelepanu vormi muutustele. Niipea kui töövorm on ohtu seatud, väheneb selline koolitus. Üks pöidla reegel on lisada mitte rohkem kui 10 protsenti vastupanu ja veenduda, et koormus ei põhjusta, et sportlane aeglustab rohkem kui 5 protsenti oma maksimaalsest ja vastupandamatust kiirusest.
Speed Parachute Sprints
Sportlane kinnitatud langevarju abil on sprinting rakmete abil suurepärane võimalus vastupanujärgsete sprintõppide käivitamiseks. Need langevarjud võivad lisada vähese või suure vastupanu ning harva mõjutada jooksvat vormi. Kas partneril on lumelaua jõudmiseks sprindi alguses, et tõuk saaks korralikult pumbata. Kiirlähipuuendid loovad sprintsi ajal sprintmise jaoks kasutatud lihaste ülekoormuse.
Mida kiiremini jõuab sprint, seda suurem vastupanu tekib, nii et langevarjud loovad ühtlase ja püsiva vastupanu. Üldised soovitused on kasutada 20 kuni 50-kohaline sprint, mida korratakse kolme kuni kümne kordusega ja mille vahel on pikk puhkepaik sprinkide vahel. Mõned treenerid on sportlane vabastab luuk pärast 20 meetrit, et luua täiendavaid kiiruse purune.
Kaal Sled Sprints
Kasutades kaalusõite või muul viisil lohistades kaalu, kui sprint on, loob konstantse koormuse kiirenduse ja tippkiiruste jaoks kasutatud lihaste jaoks. See on põhimõtteliselt kombinatsioon sprintiõppustest ja kehakaalu koolitusest. Korrektselt õige vormi korral on kaalusõidud suurepärane koolitusvahend.
Puuride põhistruktuur on sama, mis kiiruse langevari puhul. Enamik kaalusõidud tuleks tõmmata rohtu või haljasalale ning massi kogust tuleb varieerida, et see vastaks pinnakindlusele. Jällegi ärge kasutage nii palju kaalu, et teie kiirus langeks tavapäraseks sprintkiiruseks samal distantsil üle 5 protsendi.
Kaal Vest Sprints
Kaalipüksid võivad suurendada resistentsust ka sprintide harjutuste ajal. Niikaua kui vormi ja kiirust säilitatakse, saavad paljud sportlased hea tulemuse, kasutades hästi sobivat vesti. Teine võimalus on kandevõime kaelarihma käes hoidmiseks või harjutamiseks hüppe- ja maapõuraukude läbiviimisel . Kiirusportlased algavad tavaliselt mitte rohkem kui 5-8 massiga. Harjutades oskuste harjutusi, kui vesti ka selga panna, aitavad ka võimsust ja jõudu luua mitmesuguste spordispetsiifiliste liikumismustritega.
Trepp ja Hill Running Sprints
Kui teil on piiratud varustuse, võivad mägi- ja treppade harjutused olla ka vastupidavaks sprintõppe treeninguks. Kuigi see ei pruugi teatud spordis liikumismustreid jäljendada, tekitab see täismassi ülekoormuse ja aitab sportlal üles ehitada funktsionaalset ja dünaamilist tugevust ja jõudu. Alustage aeglaselt, et vältida vigastusi või hilinenud valulikkust ja intensiivsust ja aega järk-järgult suurendada. Tagasipöördumisfaasi kasutage taastumiseks, mitte aga tagasilöögiks. Korrused varieeruvad sõltuvalt treppide pikkusest, nii et töötage oma treeneriga, et määrata kindlaks parim rutiin.
Liivaprintsid
Liiv on üks väljakutseid pakkuvatest pindadest, kus sprintsid harjutada. Mida peenem on liiv, seda rohkem on sportlane vaja edasi liikuda. See nõuab ka rohkem energiat, rohkem tasakaalu ja tugevust kui kõva pind. Liivasprintide tagurpidi on see, et pinna libiseva liikumise tõttu on peaaegu võimatu säilitada nõuetekohast liikumiskiirust. Niisiis, kuigi see on killer treening ning kiirendab ja võimsust, pole see kõigile sportlastele ideaalne. Ultra intensiivsete sportlaste jaoks kaaluge liivahalljettide lisamist ja seejärel valmis kannatama.