Kiiruse ja võimsuse täiendõpe
Treppide kasutamine on suure intensiivsusega treening, mis aitab suurendada kiirust , võimsust ja südame-veresoonkonna sobivust. 2005. aasta NIH uuring näitas, et progresseeruv trepp ronimise rutiini tulemusena suurenes VO2max , aeroobse vastupidavuse näitaja 17%. Treppide käitamine on ka suurepärane täiendus igale agilitye koolitusprogrammile, sest see suurendab kiirust ja suu kiirust, saavutades suurepärase sprindi treeningu.
Suure intensiivsusega sprint treening on suurepärane rasvapõletusahi, samas kui see tekitab plahvatusohtu, eriti hüpped. See on suunatud mõnele suurimale keha lihasele: gluteid, kvadraleid ja vasikaid. Treppide käitamine annab südame-veresoonkonna kasu, mis on sarnane kõrge intensiivsusega töötamisega ja on efektiivne sprindi võimsuse loomiseks.
Kus trepid käia
Treppide läbimine ei ole ainult viis, kuidas StairMaster treeningut teha. Kuigi sarnased, treppidel on vaja rohkem tähelepanu, rohkem kontrolli ja rohkem lihaseid hästi toimima. Ja treppide treeningu üks parimaid omadusi on see, et teile ei maksa midagi. Lihtsalt leidke treppide komplekt, mida saate kasutada.
Paljud sportlased käivad staadionil treppidel, kuid sa võid ka otsida hoones vähemalt 100 sammu kaugusel asuvat kohalikku treppimist või trepikoda. Kui teil ei ole hõlpsat juurdepääsu trepidele, kus sa elad, vaadake seda üsna järsu kaldega mäel.
Hill kordused pakuvad sarnast trenni treppideks ja võib olla veidi lihtsam alustada.
Treppide alustajad
Kui te ei ole varem treppide treeninguid teinud, peaksite planeerima aeglaselt ja järk-järgult oma aega ja intensiivsust üles ehitama. Trepp käib kasutab lihaseid, mida te varem ei ole varem kasutanud, ja teie esimese treeningu ülekoormamine toob kaasa tarbetu lihasvalu .
Sageli on see laskumine, mis põhjustab kõige rohkem treeninguid, mis on tingitud lihaste kokkutõmbumise ekstsentrilisest olemusest trepist ülespoole. Nii et kui olete treppide treeningute jaoks uus, võite esimeste mitme treeningu jaoks hõlpsalt teha.
Treppide juhised
- Veenduge, et soojendate hoolikalt enne trepist treeningut.
- Alustage ühe sammu käigu ajal, kuni jõuate soojas ja leiate oma rütmi.
- Vältige trepist esimeste paar treeningute ajal. Alusta trepist kõndides. Jooga ülesehitamisel hoidke oma kaalu keskel oma pea ja silmadega, mitte jalgadega.
- Ärge võtke rohkem kui kaks treppide treeningut nädalas.
- Kolmanda nädala pärast võite hakata jooksma või proovima korraga võtta kahte etappi.
- Kasutage oma puhkuseintervalli tagapoolt allapoole ja tehke teine komplekt.
- Töötage kuni umbes 10 komplekti iga treeningu sõltuvalt teie treppide pikkusest. 20-30 minuti pikkune treening annab teile palju intensiivsust.
- Lisage oma intensiivsetele koolituspäevadel või intervalltreeningutreeningu osana tavapärase treeningu jaoks trepp
Ärge lõpetage oma treeningut, kui märkate valusid, valusid või muid vigastuste hoiatavaid märke.