Pidurdamine tekitab suuremaid lihaseid
Kui te arvate lihaste kontraktsioonidest, siis enamik inimesi arvab, et põhjustab lihaste kokkutõmbumise ja lühenemise, näiteks bicepsi lokli ajal. Siiski võib esineda teine lihaste kokkutõmbamise tüüp, mille puhul lihased pikenevad, kui see kokku lepitakse. Seda nimetatakse ekstsentrilise lihase kontraktsiooniks. See on tüüpi lihaste aktiveerimine, mis suurendab lihase pinget, kui see pikeneb.
Ekstsentrilised kontraktsioonid tekivad tavaliselt siis, kui lihas on vastu tugevamale jõule, mis põhjustab lihaste pikenemist lepingute sõlmimisel. Seda nimetatakse mõnikord pidurdusrikkumiseks, negatiivseks tööks või negatiiviks.
Harjutused, mis põhjustavad ekstsentrilisi kokkutõmbeid
Ekstsentrilise kokkutõmbumise põhjustavad tavalised harjutused hõlmavad trepist alla käimist, allalöömist, raskuste langetamist ja säratuste langemist, tõukejõusid või tõmbeid . Ekstsentrilised kokkutõmbed on tavalised paljudel spordialadel, kus on vaja kontrollitud või vastupanu liikumisi.
Ekstsentrilised kontraktsioonid on seotud hilinenud lihaste valulikkuse tekkimisega. Ekstsentrilised lihaste kontraktsioonid tunduvad olevat seotud suurema lihaste tugevnemisega kui kontsentriliste kontraktsioonide kasutamisel .
Kuidas lihaspinge pikendamisel pikeneb?
Täpselt, kuidas lihaste kiud toimivad ekstsentrilise kokkutõmbumise ajal, ei ole veel teada. Teadlased arvavad, et nad mõistavad kontsentrilist kontraktsiooni, kuid ekstsentrilise kontraktsiooni mehhanism on endiselt saladus.
Ekstsentriline tähendab "eemal keskele" ja ekstsentrilisel kokkutõmbamisel pikendatakse lihaseid.
Ekstsentrilise kontraktsiooni ajal aktiveeritakse lihased ja ta püüab lühendada või kokku leppida. Kuid on olemas vastupidine jõud, nagu teie käes on raske kaalu, selle asemel, et seda pikendada.
Selle tagajärjel toimivad lihased ja kõõlused tegevuse juhtimiseks ja aeglustamiseks, kuid mitte selleks, et see liiguks jõule vastassuunas. Sul on võimalus langetada kaalu kontrolli all, mitte lihtsalt käes maapinnale tõmmates.
Me kasutame pidevalt ekstsentrilist kontraktsiooni igapäevastes tegevustes. Jalutamine on kontsentrilise ja ekstsentrilise kontraktsioonide kombinatsioon. Teie jalg lihtsalt lööb alla ja libiseb maa ilma ekstsentrilise kontraktsiooniga, mis muudab selle juhitava liikumise. Kui te kõnnite alla , on reieluu esiosa nelinurkseteks ekstsentriline põlve painutamine. Teine näide on teie käe kandmine objektide panekuks.
Teie lihased kui vedrud ja amortisaatorid
Ekstsentriline lihaste kontraktsioon annab negatiivse töö. Seda seetõttu, et töö on jõudude ajutine nihkumine ja jõud, mida lihased toodavad, on juhusliku liikumise vastupidises suunas. Lihas pääseb osa sellest mehaanilisest energiast ja osa sellest muutub soojuseks. Kui on venitus-lühem kontraktsioonijärjestus, säilitavad lihased ja kõõlused elastse tüve energiat, mida saab seejärel lühendada kontsentrilise kontraktsiooniga. Selle kasutamisel on optimaalne sagedus, looduslik töö või hüppeline kiirus, kus saate sellest salvestatud energiast kõige rohkem kasu.
Kui te lähete aeglasemalt, kasutate energiasisaldust kontsentrilise kontraktsiooniga, ilma salvestatud energia abita.
Ehita lihased koos ekstsentrilise kokkutõmbumisega
Ekstsentriline treening võib kiirelt seista ja lihaseid ehitada. Näiteks võib esimest korda matkata allamäge võib tuua kaasa neljakordse lihasevalu, eriti järgmisel päeval. Kuid see võtab vaid paar kordust, et lihased ja kõõlused muutuksid tugevamaks ja jäigemaks, nii et samad matkad või isegi pikemad allapoole enam ei põhjustaks hilinenud lihaste valulikkust.
Athletic koolitus kasutab tavaliselt plyometrics ja ekstsentriline harjutusi, et ehitada lihaseid ja võimu.
Palli jooksmine, sprinting, hüpped, hüppamine ja viskamine kasutavad võimsuse saavutamiseks ekstsentrilist lihasjõu võimendust.
Pilatese harjutused kasutavad tihti ka ekstsentrilisi kokkutõmbeid, vastupanu reformingu allikatele ja raskusjõu kehakaalu matt harjutusi. Rekonstrueerimisel kasutatakse tavaliselt ekstsentrilisi harjutusi, näiteks ACL kahjustusi.
> Allikas:
> Ekstsentriline lihaste kokkutõmbumine. KenHub.