Põletage kaloreid kiirelt selle intensiivse lühikese treeningu sarjaga.
"Jillian Michaelsi" 30-päevase hõõrutusega "tõstab lühike treening peaaegu poole tunni pärast. Kuulsuste treener Jillian Michaels teeb teid kõvasti koostööd kolme treeningu seeriaga, millest igaühel on kolm järjest raskema jõu, südame ja ab liikumise ahelat. See pole mitte nõrga südame (või põlve) jaoks, vaid kui teete seda õigesti, see toimib.
Michaels kavandas ja demonstreeris treeninguid kahe abistajaga.
Üks abiline demonstreerib modifitseeritud liikumisi, millel on madalam mõju ja madalam intensiivsus.
Kui palju kaloreid "põletatakse 30 päevaks"?
Teie isiklik kalorite põletamine koos "30-päevase purunenud" sõltub teie kehakaalust ja sobivuse tasemest. Te saate kindlasti teada saada, kasutades südame löögisageduse monitori, mis jälgib ka kalorite põletamist. Kuid keskmise sobivusega inimene kaaluga 150 naela võib kulutada üle 200 kalorri 28-minutilise trumlitööga.
See kalorite sisaldus on tingitud sellest, et treening on üsna intensiivne ja hõlmab plyometric harjutusi . Nendes lihastes tuleb liikuda kiiresti venitatud lühendatud ja tagasi, nagu näiteks hüpates või visates palli. Kuna see maksustamine, põleb see rohkem kaloreid. Kuid see on ka riskantne. Püomeetriat ohutumaks alustamiseks kasutage madalamat mõju ja madalama intensiivsusega treeningut, kuni olete üles ehitanud mõne lihasjõu. Soojendage enne, kui teete mõnda plyo tööd, ja alustage samaaegselt mõlema jalga või käega.
DVD pakub progressiivset intensiivsust, nii et järgige hoolikalt.
Video plussid ja miinused
Siin on video esitamise põhitõed.
Plussid
- Lühike; lihtne sisestada hõivatud ajakava
- Nõuab vähe varustust (matt ja käsi kaalud)
- Töötas hästi erinevaid liikumisi ja lihaseid
- Hea meestele või naistele
- Liikumisi on lihtne jälgida ja mõista
Miinused
- Treeningujärgne jahtumine võib olla ebapiisav
- Arenenud käikude demonstrant ei ole alati hea vormi
- "20 naela 30 päeva jooksul" lubadus on liiga optimistlik
- Võib olla raske põlvili ja põsepuna, kui te ei modifitseeri mõnda liigutust
DVD-l "Jillian Michaelsi 30-päevane hõreda" põhjalik ülevaade
Treeningdivid ei ole mõeldud kõigile ja ei ole ju Jillian Michaelsi õpetajaks ega vabandaks. Kuid kui soovite treeningut, mis toimib, ja ei võta aega oma päeva, proovige oma DVD-d "30-päevane purustatud". Vähem kui 30 minutit, kaasa arvatud lühike soojendus ja jahtumine, viib Michaels läbi jõudu, südame ja ab käigud. Kõigis kolmel tasapinnalises treeningus saate kolm vooluahelat. Iga vooluahela koosneb kolmest minutist tugevusliikuvast käigust, kaks minutit südame ja ühe minuti pikkust ja muud liigutused, mis on suunatud kõhu lihaseid.
Idee on teha taset 1 10 päeva, seejärel liikuda tasemele 2 jne. Tase põhineb üksteisel. Näiteks 1. tasemel saate teha tavalisi push-ups. Tase 2 muudab asjad pisut raskemaks jalgsi pingutustega, kus sa püsti tõusevad, seejärel käies käepidemele välja lülitada, tõmmata ülespoole ja kõndida tagasi seisma. 3. tasemel on aeg rongkäigukastide liikumiseks, kus peate maha laskma püstiasendis, kuid liigutage käed igas asendis teise kohta.
Treening on tõhus. Iga minut loeb ja, Michaels väidab, asendab "tundi helistades seda jõusaalis." Kui teil on enesedistsipliin, et tõesti järgida käike ilma petmise, näete mõningaid häid tulemusi.
Paljud liikumised on intensiivsed ja suurel määral mõjuvad (eriti 3. taseme plyometrics). Peate oma vormi korral pöörama suurt tähelepanu ja tegema väiksemat mõju modifikatsioone, kui olete füüsiliselt vähem vigane või ohtlik. Samuti ei pruugi demonstreerija, kes näitab liikumise täiustatud muudatusi (tema nimeks on Natalie), alati hea vormi, seega peate Microsofti juhiseid hoolikalt kuulama.
Lõpuks on jahtumisruumid täiuslikud. Kaaluge nende hoidmist pikemaks ajaks ja / või lisavõimaluste lisamiseks, et paremini hoolitseda oma lihaste ja liigeste eest.
Michaeli näo järgi on motiveerijana suurt rõhku kaalulangus. Kuigi see on põhjus, miks paljud töötavad välja DVD-d või ostavad seda, oleks parem, kui väheneks hukkamõistmist, kui ka tervist ja jõudu. Need kommentaarid võivad muuta DVD-d meestest vähem atraktiivseks, mis on häbi; see on treening, mis sobib kõigile, meestele või naistele.