Põhjamaade jalgsi ja trekkingi terviseuuringu tulemused
Matkadega jalutuskäiku on peetud arvukateks tervise ja tervisega seotud eelisteks. Tervishoiuteenuse osutajad ja terapeudid võivad soovitada inimestele, kellel on seisund, mis mõjutab nende tasakaalu või treenimisvõimet. Teil võib olla ka sõpru, kes ütlevad teile, kui palju pooluste kasutamine on aidanud neil aktiivset elustiili säilitada, kas Põhjamaad kõnnivad kõnniteel või kasutavad matkaradadel looduslikke teid .
Mida ütlevad uurijad, kas neid eeliseid toetavad tõestatud tulemused? On hea, et olla natuke skeptiline, kuna vastused saavad osaleda need, kes toodavad ja turustavad jalutuskäike ja trekkingi poste . Samuti on arstidel ja terapeutidel kasulik uurida nende kasutamist erinevatel tingimustel, niivõrd kui need on objektiivsed kas kasu nägemisel.
Uurimistulemuste uurimisel on oluline ka märkida, kas uuringutes võrreldi jalgsi koos jalgadega regulaarse jalutuskäigu, muude harjutusvormide või mitteaktiivsete liikumistega. Samuti on oluline, kuidas teid poolusi kasutate. Kui uuringus räägitakse Põhjamaistest jalgpallist või Exerstridingist, kasutatakse pooluseid selleks, et kaasata rohkem lihaseid ja treenida intensiivsemalt. See ei toimu, kui jalajälgi lihtsalt kasutatakse passiivselt jalgsi stabiilsuse suurendamiseks.
Vanemad treeningud ja kõndimine poolakatega
Kui olete vanuses, on jalutuskäigud koos jalutuskäitistega tehtud palju uuringuid.
Võrreldes Põhjamaade jalgsi regulaarselt jalgsi, vastupanuõppusega ja istuva vaevusega jalutuskäiku, leiti üks uuringu süstemaatiline ülevaade 60- kuni 92-aastastele noorukitele:
- Tasakaal : Nordic kõndimine parandas dünaamilist tasakaalu (võime säilitada tasakaalu liikumisel) paremini kui regulaarne kõndimine ja vastupanu koolitus. Nii regulaarne kui ka Põhjamaade jalutuskäik paranes funktsionaalse tasakaalu (tasakaalu, mida kasutati teie igapäevases tegevuses) võrreldes istuva. Huvitav on see, et jalakäijate püstimine avaldas negatiivset mõju staatilisele tasakaalule (võime hoida asendis liikumisel).
- Paindlikkus : Põhjamaine kõndimine parandas alakeha paindlikkust paremini kui regulaarne jalutuskäik ja ülemise keha paindlikkus paremini kui resistentsuse väljaõpe.
- Aeroobne võimsus : Nordic walking parandas aeroobset võimekust võrreldes resistentsuse väljaõppega või istuvana, kuid regulaarne jalutuskäik näitas veel paremat paranemist.
- Lihasjõud : Põhjamaine kõndimine parandas alajäseme lihaste tugevust paremini kui resistentsuse väljaõpe ja oli istuv. See parandas ülemise keha lihaste tugevust paremini kui istuv.
- Elukvaliteet : Põhjamaine kõndimine parandas elukvaliteeti paremini kui regulaarne kõndimine või vastupanu koolitus.
- Terviseindeksid : Nordic kõndimine parandas keha koostist, lipiidiprofiili ja kardiovaskulaarseid tulemusi võrreldes istuvatega.
Kuigi paljusid eeliseid võib täheldada teiste kehaliste harjutustega, oli mõni suurim mõju elukvaliteedis, mis näitas, et inimestele meeldis jalgsi koos poolustega. See on suur tegur, mis on kooskõlas füüsilise aktiivsusega. Põhjamaine jalutuskäik parandas ka kõiki vanurite kehalise võimekuse komponente - südame-veresoonkonda, jõudu, paindlikkust ja tasakaalu.
Vanem võib kasutada pigem kõndimisposti kui teisi liikumisabivahendeid nagu suhkruroo või jalutaja.
Terapeut võib soovitada seda valikuna, kui see on asjakohane. See aitab tal säilitada enesehinnangut ja kõndida enesekindlalt.
Harjutuse intensiivsuse suurendamine
CDC, American Heart Association ja teised tervishoiuasutused soovitavad terviseohtude vähendamiseks nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat intensiivsust . Kuid mõned inimesed ei saa kõndida piisavalt kiiresti, et tõsta oma südame löögisagedust mõõduka intensiivsusega tsooni, ja nad ei pruugi taluda jooksmist. Põhjamaine jalutuskäik suurendab harjutuste intensiivsust püsikiirusel.
Kroonilise südamepuudulikkuse, koronaararterite haiguse, põlveliigese osteoartriidi või rasvumisega inimesed saavad kasutada jalgpalli ja saavad mõõduka intensiivsusega harjutused jalutuskäigu ajal, mida nad saavad saavutada.
Põhjamaist kõndimist võib kasutada rehabilitatsiooniks ja tervisliku kehalise koormuse säilitamiseks. Põhjamaine jalutuskäik võib treeningusse seada rohkem kaloreid, kui kõndida ilma poolusteta, ja väike uuring näeb kasu kaalu langetamiseks.
Mitmed uuringud on näidanud, et põhja jalutuskäik on tervislike inimeste jaoks kardiovaskulaarse harjutusega võrdne või kiirem kui käimine .
Jalutuskärnid ja Parkinsoni tõbi
Füüsiline harjutus on terapeutiliselt oluline Parkinsoni tõvega inimeste liikuvuse ja elukvaliteedi säilitamiseks. Põhjamaine jalutuskäik on lisatud üle viiekümnele uuringule, sealhulgas mõned juhuslikult kontrollitud uuringud. Enamik neist teatab soodsatest tulemustest. Kuid andmete täieliku analüüsi korral on Põhjamaade jalutuskäigul vaid väike kogus tõendeid, et see on terapeutiliselt kasulik Parkinsoni tõve all kannatavatele inimestele. Teiste täiendavate füsioteraapiate korral on paremaid tõendeid, sealhulgas tantsimist, robotkasti koolitust ja vesiravi.
Jalutuskäik koos tugipostidega on tõenäoliselt hea kehalise aktiivsuse vorm ja võib usaldada kõndimist. Kuid uuringute süstemaatiline ülevaade kinnitab, et Parkinsoni tõve ravivastuse huvides on vaja paremini kavandatud uuringuid, et seda paremini soovitada.
Sellest ülevaatest on läbi viidud uuringud, mis näitasid Põhjamaade jalgsi eeliseid, et parandada Parkinsoni tõve all kannatavate inimeste stabiilsust ja kõnnakut. Jätkuvad uuringud näitavad, kas see on tõesed tõendid.
Jalutuskäik poolakate ja perifeerse arterihaigusega
Kui teil on perifeersete arterite haigus (PAD), võib teil olla kõnnimisel valu (kummardamine) ja end piirduda vaid lühikeste vahemaadega. Kuid kui teil on PAD, on jalutuskäik ette nähtud taastusraviks. Põhja jalutuskäigu 24-nädalane programm viidi läbi kahe erineva teadlaste meeskonna poolt. Näidati, et see on efektiivne aeroobse sobivuse ja jalutuskäigu kestvuse parandamisel. Neil oli ka harjutustundiv valu ja tajutav kobarasus väiksemal hulgal kui kontrollrühmas, kes seda ei kasutanud.
Siiski, kui üks uurimisrühmadest võrdlesid regulaarselt jalgsi koos põhja jalutuskäiguga (kasutades ekstsirjuivat tehnikat ), leidsid nad paremaid tulemusi jalgsi ilma poolusteta. Neile, kes polnud jalgsi käinud, oli jalakäijate kestvusega parem stabiilset treeninglintesti test. Mõlema kõndimisviisi korral oli parem kudede hapniku pealekandmine ja kestnud valu kollapalaviku edasilükkamine. Mõlemad rühmad arvasid, et neil on paranenud füüsiline funktsioon ja jalutuskäigu kaugusel. Enamik katseisikuid olid vanemad mehed, seega võivad need tulemused naistele erineda. Uuring toetab kõndimist kui perifeersete arterite haiguse ravi, kuid näitas, et kõnnimine koos poolakatega ei ole parem.
Rinnavähk
Rinnavähi ravi kirurgia, kiirituse ja keemiaravi abil võib põhjustada liikumisraskusi ülemistel kehaosadel. Ülesehitus on oluline taastusravi komponent ja kardiovaskulaarne treenimine on kasulik ka rinnavähi ravi ajal ja pärast seda. Paar väikestest uuringutest näitasid, et kõndimispostidega kõndimine parandas rinnanäärmevähi patsientide õlaliiget ja ülemise keha lihaste väljakutset. Samuti ei halvendanud see olemasolevat lümfetammat.
Sõna alguses
Jalutuskeskuste kasutamine võib olla kasulik tervete inimeste, eakate ja erinevate seisunditega inimeste harjutamiseks. Kui teie arst või terapeut soovitab jalutuskäike, arutage koos temaga, kuidas neid kasutada. Treeningu intensiivsuse saavutamiseks kasutatav tehnika (Põhjamaine kõndimine või exerstriding) erineb sellest, mida kasutatakse parema stabiilsuse saavutamiseks. Teades, kuidas neid õigesti kasutada, saate tagada kõik eelised.
> Allikad:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B jt Põhjamaine jalutuskäik võib lisada retsepti, et suurendada eakate aeroobset võimekust, tugevust ja elukvaliteeti: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Noorendamise uuringud . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C jt Jalutuskäik koos poolakatega ja traditsiooniline kõndimine perifeersete arterite haiguste taastamiseks. Kardiopulmonaarse rehabilitatsiooni ja ennetamise ajakiri . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, jt Põhjamaade jalutuskäik Parkinsoni tõvega inimeste käitlemiseks: süstemaatiline ülevaade. Pm & r 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Tervis Nordic Walking eelised. Ameerika Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.preparaat 2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Kas Nordic Walking taastab Parkinsoni tõve käigu varieeruvuse ajalise korralduse? Neurotehnoloogia ja rehabilitatsiooni ajakiri . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.