B-vitamiinid on vees lahustuvate vitamiinide perekond, sealhulgas tiamiin, riboflaviin, niatsiin, pantoteenhape, püridoksiin, koobalamiin ja foolhapped. Neil on mitu erinevat funktsiooni, kuid grupina on nad kaasatud toitude söömisega ja energia muutmisega.
Olete tõenäoliselt juba saanud piisavalt B-kompleksseid vitamiine toiduainetest, mida sööte, seni, kuni sööte mõistlikult tasakaalustatud toitu.
Neid leidub mitmesugustes toitudes, mistõttu on puudused harvad, välja arvatud juhul, kui teil on konkreetseid terviseprobleeme. Kuid kui te olete mures, et teie toit võib olla puudulik, annab iga odav B-kompleks täiendus teile kõik B-vitamiinid, mida vajate.
Kui otsite B-kompleksi vitamiinipreparaati, mille abil saate tunda rohkem hoiatust või rohkem motiveeritud, siis tõenäoliselt saame pettunud. On tõsi, et teie organism vajab B-kompleksis sisalduvaid vitamiine, et toota energiat toidust, mida sööte, ja need on hädavajalikud aju ja närvide funktsiooni jaoks, kuid nad saavad seda teha vaid nii palju. Energeetika pärineb enamasti toitudest, mida sööte, eriti süsivesikuid, kuigi keha võib kütusena kasutada valku või rasva. B-kompleksis sisalduvad vitamiinid on seotud erinevate ainevahetusprotsessidega, mis teevad energia endastmõistetavaks, kuid nad ei saa mingit energiat luua, nii et teil on tõesti vaja süüa, et tunda end energilisemalt.
Nii B-komplekssed vitamiinid pole nagu Pep Pills?
Ei, nad ei ole ja B-komplekssed vitamiinid ei käitu nagu kofeiini .
Sa lihtsalt ei saada mingit energilist buzz alates B-kompleksi toidulisandeid. Kui see on see, mida otsite, siis on teil parem tassi või kaks kohvi või tugevat teed. Loomulikult võite osta ka energiajoogid või energiajoogid .
Okei, miks siis energia lisanditega on alati B-vitamiine?
Turustamiseks.
See muudab nad head välja. Leiad energeetilisi lisaaineid tablettide või vedelike kujul. Nende peamiseks koostisosaks on kofeiin (see on tegelikult töötav), kuid energia lisandid sisaldavad sageli mõningaid B-kompleksis sisalduvaid vitamiine, isegi kui nad ei lisa midagi ekstra. Energiajookide leiad kõikjal? Sama lugu. See on kofeiin, mis sulle meeldib.
Miks siis võtta B-kompleksseid vitamiine?
Ausalt öeldes, kui teil puuduvad tõeline puudus, rase, rasestuvad või teil on terviseprobleeme, mis häirivad teie B-vitamiini tasemeid, ei ole mingit põhjust B-vitamiini toidulisandite võtmiseks.
Niisiis, mida sa teed, kui tahad rohkem energiat? Teil on mitmeid asju, mida saate teha. Alustage kehalise aktiivsuse õige hulga hulgast ja unustage keha vajadusi ning püüdke stressi taset vähendada. Kui teie toit läheb, on hea mõte toiduainete kvaliteedi parandamiseks, kui soovite, et soovite end energilisemaks tunda.
Kindlasti süüa palju värvilisi puu-ja köögivilju, sest nad on vähe kaloreid ja super toitaineid ja antioksüdante. Rafineeritud terade asemel sööd täisteratooteid iga päev, valides tervete rasvade, näiteks kalades leitud omega-3 rasvhappeid, linaseid ja rapsiõli ning pähklite, seemnete, avokaado ja oliiviõliga leitud monoküllastumata rasvu.
Valige tervislikumad valguallikad, näiteks lean veiseliha ja sealiha, nahahambumuseta kana ja kalkun, ja suurendage oma taimetoitevalkude, nagu kuivade oadade ja sojaainete tarbimist.
Söömine kõik need tervislikud toidud on lihtsam, kui te lõpetate kõik rämpstarbed ja magusad jookid. Ja kui te joote rohkem kui aeg-ajalt, võite end paremaks tunda, kui vähendate alkoholi tarbimist.
Kui teete kõik need muudatused ja te endiselt tunnete end vaigistust ja väsimust, peate oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima, kes saab kindlaks teha, kas teil on terviseprobleeme, mis põhjustavad vähem energiat.
Allikad:
> Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. "Toitumine energiale".
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Arenenud toitumine ja inimese ainevahetus". Kuues väljaanne. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.