Millises restoranis serveeritakse hommikusööki, mis sobib teie toidule?
Kui teie hommikused on raevukad, siis võite olla üks neist inimestest, kes jooksevad läbi kohviku või kohaliku kiirtoidurestorani, kes otsivad kiire hommikul sööki. Peaaegu igas menüüs leiate hommikusöögiriba. Kuid mitte kõik neist ei ole teie toitumise jaoks kasulikud. Niisiis, kuidas leiate tervislikku hommikusööki võileiba?
Sandwichi kalorid ja toitumine
| Panera peekon, muna- ja juustupüha võileib | |
|---|---|
| Pakkumise suurus: 1 võileib | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kaloodid 460 | |
| Fat 225 kalorid | |
| Fat kogus 25g | 38% |
| Trans-rasv 0,5g | |
| Kolesterool 295 mg | 98% |
| Naatrium 790 mg | 33% |
| Süsivesikud 32g | 11% |
| Dieetkiud 1g | 4% |
| Suhkrud 6g | |
| Valk 24g | |
| Vitamiin A 15% · vitamiin C 15% | |
| Kaltsium 20% · raud 15% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Hommikusöögi võileib võib pakkuda teile lihaseid tekitavaid valke, süsivesikuid energiana ja täidetakse kiudaine hommikul. Kuid mitte kõik hommikusöögiribad on teile kasulikud. Tegelikult on paljudel palju naatriumi, rasva ja kaloreid. Kuna teil on erinevates kohtades palju erinevaid valikuid (ja saate isegi kodus hommikusöögiruumi teha), on tore, kui võrrelda oma hommikusöögiriba toitumisfakte, enne kui hommikusööki sööte.
Restoranides populaarsete hommikusöögiräkkide kalorid
- Starbucks'i kana süüa ja peekoni küpsised: 450 kalorit, 22 grammi rasva, 35 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 1160 mg naatriumi, 26 grammi proteiini
- Starbucks Reduced-Fat Türgi Bacon & Cage Vaba Egg White Hommikusöök Sandwich: 210 kalorit, 5 grammi rasva, 26 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid, 560 mg naatriumi, 18 grammi proteiini
- Starbucksi viin, Cheddari ja Egg Breakfast Sandwich : 500 kalorit, 28 grammi rasva, 41 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 920 mg naatriumi, 15 grammi proteiini
- McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorit, 12 grammi rasva, 30 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 730 mg naatriumi, 18 grammi proteiini
- McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalorit, 8 grammi rasva, 29 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 750 mg naatriumi, 16 grammi proteiini
- Dunkin Donuts Pekon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 kalorit, 13 grammi rasva, 15 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 550 mg naatriumi, 9 grammi proteiini
- Dunkin Donuts Küpsetatud, munat ja juustu kohta Croissant: 700 kalorit, 51 grammi rasva, 41 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 1120 mg naatriumi, 22 grammi proteiini
- Jacki kast Hommikusöök Jack: 350 kalorit, 18 grammi rasva, 30 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 840 mg naatriumi, 16 grammi proteiini
- Lahtris pakitud hommikusöök võileib: 707 kalorit, 47 grammi rasva, 36 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 1690 mg naatriumi, 36 grammi proteiini
- Tim Hortons Vorstitoit Hommikusöök võileib: 530 kalorit, 34 grammi rasva, 33 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudu, 1180 mg naatriumi, 19 grammi proteiini
- Tim Hortons Türgi Vorsti hommikusöök võileib: 350 kalorit, 16 grammi rasva, 31 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 960 mg naatriumit, 20 grammi proteiini
- Panera muna ja juust: 390 kalorit, 21 grammi rasva, 32 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 640 mg naatriumit, 19 grammi proteiini
- Subway Bacon muna ja juustist lehtpasta: 460 kalorit, 21 grammi rasva, 43 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 1370 mg naatriumi, 25 grammi proteiini
Kuumade hommikusöögirähklite kalorid, mida teete kodus
- Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 kalorit, 19 grammi rasva, 26 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 720 mg naatriumi, 10 grammi proteiini
- Jimmy Dean Delights Türgi küpsised, munavalge ja juust inglise muffin: 260 kalorit, 8 grammi rasva, 32 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 730 mg naatriumit, 17 grammi proteiini
- Spetsiaalne K Vorsti, muna ja juustu hommikumantel Sandwich : 240 kalorit, 12 grammi rasva, 20 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid, 700 mg naatriumi, 14 grammi proteiini
- Spetsiifiline K-muna köögiviljade ja pipraga juustu hommikumanteliga: 150 kalorit, 7 grammi rasva, 18 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid, 430 mg naatriumi, 10 grammi proteiini
- EGGO desas, muna ja juustu hommikusöök võileib: 150 kalorit, 7 grammi rasva, 18 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudu, 430 mg naatriumi, 10 grammi proteiini
- Intelligentsed maitsvad Ameerika lemmikud Kanada stiil Türgi peekoni inglise muffin võileib: 210 kalorit, 6 grammi rasva, 27 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 510 mg naatriumi, 13 grammi proteiini
- Evol Lean & Fit: munavalge, kapsas, röstitud tomat ja kitsejuustu võileib: 150 kalorit, 4 grammi rasva, 19 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 400 mg naatriumi, 10 grammi proteiini
- Evol lõhnamata hanem, muna ja Cheddari hommikusöök võileib: 210 kalorit, 10 grammi rasva, 17 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid, 510 mg naatriumi, 14 grammi proteiini
Mida otsida tervisliku hommikusöögiga võileiva valimisel
Paljud erinevad kiiret teenindust ja kiireid juhuslikke restorane serveerivad mitmesuguste toppimisega hommikusöögiriba. Loomulikult muudavad teie poolt pakutavad topsiinid suures osas teie söögi toiteväärtuse. Suuremate kalorsustega valikud nagu juust, vorstid ja peekon suurendavad teie võileibu rasva ja kalorite arvu. Võite saada ka rohkem võõrkehad nendest koostisainetest.
Madalama kalorsusega sandwichi koostisosadeks on valikud nagu munavalged või spinat. Selliste hommikusöögivillide valimine hoiab tavaliselt kalorite arvu madalamaid ja toiteväärtus kõrgem.
Kuid ettevalmistusmeetod muudab ka vahet. Näiteks võite näha munavalge ja kalkuni vorsti hommikusöögiriba, mis on suurem rasvasisalduses ja kalorites kui võite eeldada. Kuigi nende koostisainete sisaldus on üldiselt väiksem rasvasisaldusest ja kaloritest, kui süüa õli või võid, võib võileib siiski anda rohkem kaloreid, kui vajate.
Valides kõige tervislikumat võileiba, otsustage, millised tegurid on teile kõige olulisemad, ja seejärel loe parimat valikut, et märgis Nutrition Facts.
- Kui soovite madala kalorsusega hommikusöögi võileiba, pidage meeles Special K-muna köögiviljade ja pipraga juustu hommikumantelist võileibu või Evol Lean & Fit: munavalge, kana, röstitud tomat ja kitsejuustu võileib.
- Kui otsite madalaima rasva hommikusöögiga võileiba, pidage nõu armastavateks. Maitsev Ameerika lemmik Kanada stiilis Türgi Bacon inglise muffin võileib.
- Kui soovite madalaimat naatriumimabrändi võileiba ja kavatsete söögikorda süüa, võite valida Starbucks'i vähendatud rasva Türgi peekoni ja puuri vaba munavalge suupistete võre. Kodus on Evol Lean & Fit: munavalge, kale, röstitud tomat ja kitsejuustu võileib nutikas valik.
- Kui otsite kõrgeima proteiini-hommikusöögiga võileiba, pidage Jack'is kasti laaditud hommikusöögiksi võileiba või Subway Bacon-muna-juustu leiba
Lõpuks võite ka olla ettevaatlik oma võileibi koostisosade kvaliteedi suhtes. Mitte kõik muna võileivad valmistatakse "päristelt" munadelt. Näiteks Panera hommikusöögivillid valmistatakse 100-protsendilisest reaalsest munast, mis tähendab, et munad on värskelt valmistatud, krakitud munakoor ja / või munavalged ilma lisandita. Pressi kommenteeris Panera tervishoiu ja toidupoliitika direktor Sara Burnett, et kui ettevõte uuris munade võileibu mõnel oma konkurendil, leidis ta, et "50% -l kümmetest kiirelt juhuslikest restoranidest, kes müüvad hommikusööki, on" muna "Valmistatud vähemalt viiest koostisosast, sageli rohkem."
Tehke oma tervisliku hommikusöögiga võileib
Kõige tervislikum hommikusöögiriba võib olla see, mida te saate kodus teha. Kuigi oma hommikusöögi valmistamiseks kulub rohkem aega ja pisut organisatsiooni, on teil täielik kontroll toidu koostisosade ja valmistamismeetodi üle, kui kodus saate oma toite valmistada.
Kas vajate mõnda ideed või tervislikku hommikusööki suupistete retsepte? Proovige neid kergeid ja lihtsaid Egg McMuffin-Style võileibu , mida saate teha mõne minutiga. Või lisage munarakk see süüa-grillitud juustu võileib. Kasutage nutikaid näpunäiteid, et hommikusööki ette valmistada ja saada oma toiduga kaasasolevaid erinevaid koostisosi .
Sõna alguses
Teie hommikune söömine on oluline. Hommikusöök (toitumisel) pole tähtsam kui teistel toitudel ja suupistetel, mida te päevas tarbite, kuid kui hakkate hea toitumisega, võite end tundide kaupa seada kõrge energia ja tervislike toitumisharjumustega.
Loomulikult, kuigi kodus küpsetamine on alati tore, me mõistame, et on päevi, kui on vaja kiireid juhuslikke või pakendatud toite. Loe toitumisfaktori etiketid või külastage restorani veebisaite, et saada olulist teavet, et hoida oma tervislik toitumine rajal ükskõik kus söögikoht.