Restoranid ja kiirtoidu toitumise faktid
Kui olete tüüpiline tervislik toitja, siis küpseta enamikku söögikorda kodus, sööge mõistlikke portsjoneid ja hoolikalt jälgige, et teie keha küttaks toitev toit täidaks. Aga mis siis, kui sa tahad kiirtoidu järele? Või mis siis, kui su päev on hõivatud ja teil pole muud valikut, kui külastada kohalikku sõiduregistrit? Kas on võimalik teha tervislikke toiduvalikuid? Õnneks see on. Enne kui lähed, peate ennast armastama.
Kas kiirtoit võib olla tervislik?
Kiirtoit ei häiri teie toitu. Uskuge või mitte, kiirtoidurestorates on tervislikke valikuid. Kuid menüüelemendid, mis kõige tõenäolisemalt hoiavad sinu hea toitumist rajal, on sageli maha võetud menüüribale teiste objektide all, mis on täis rasva, kaloreid, naatriumi ja suhkrut. Tead, toitu, mida me tihti tahame.
Niisiis, kuidas sa külastad oma lemmikliidest ilma oma nutika söömisplaani lahutamata?
-
Kuidas süüa Smart külmutatud jogurti baaris
-
Aja oma tervisliku salatiga mäng nende salatäidistajatega
Enamik tervislikke toitu külastab ainult kiirtoidu müüjat kord kuus või vähem. Ja kui nad lähevad, on neil plaan enne sisenemist. Nad kasutavad nutitelefoni rakendusi või online toitumisjuhiseid, et otsustada, mida nad eelnevalt söövad. Kui teate, mida kavatsete süüa enne tellimuse saamist, on teid vähem tõenäoline, et sattute menüütahvlidesse, mis ahvatlevad teid odavate ja kõrge kalorsusega einetega.
Kas saate süüa kiirtoitu ja kaalust alla võtta?
Kui te üritate saavutada kehakaalu langetamise eesmärki, võib kiirtoidu menüüriba navigeerimine olla keeruline. Kuid see pole võimatu. Seal on palju kiirtoitainet alla 500 kalorit .
Ja mõnel tervislikul toidul on kalorite arv isegi väiksem.
Dieedite madalaima kalorsusega kiirtoit sõltub külastatavast restoranist (vt allpool toodud juhendite loendit), kuid need üldised näpunäited aitavad teil vähendada rasvade ja kalorite arvu ja hoida oma kehakaalu langetamise plaane.
- Valige kalorivaba jook. Enamik kiirtoitjaid jookseb kaloritega. Tegelikult pakuvad paljud populaarsemad kiirtoidurõivad ja malta rohkem kaloreid kui kogu sööki. Vesi on tervislikum kiirtoitjajook. Kui sulle ei meeldi tavaline vesi, lisage lisatud maitsele sidruni viilu (tihtipeale maitseainetes). Dieediõli ei suurenda teie kalorite hulka, kuid mõned uuringud on näidanud, et jookide dieedi sooda võib suurendada teie soovi rämpstoitu.
- Telli väikseima portsu suuruse. Kui te olete soovinud toitu, mida teate, on rasvasisaldus ja kalorsused, tehke väikseima suurusega saadaval. Mõnikord on parim valik lapse suurusest või laste söögist. Saate rahuldada oma iha kõige vähem kaloreid.
- Puudutage kastmeid, tilka ja täidiseid. Saate süüa toitu ilma kastmete ja viimistluseta, sa võid säästa sadu kaloreid ja lugematuid gramme rasva. Isegi kiirtoidu maitseained, nagu ketšup või grillikaste, võivad lisada ekstra kaloreid ja sageli lisatud suhkrut. Saate oma salati ka ilma kasteta tellida. Jällegi, sidrun on suurepärane viis maitse lisamiseks ilma kaloreid.
- Mine kobarasse. Kui tellite oma lemmiktoidu salati kujul, võite oma toitu kalorite arvu vähendada. Mõned restoranid, nagu Metroo, võimaldavad teil tellida oma lemmikliha ja köögiviljatooteid salati või võileibina. Salati valimine aitab vähendada kaloreid, sest leiva kõrvaldate. Lihtsalt veenduge, et jäta kõrge kalorsusega salat koostisosad nagu juust ja krevetoonid. Kui te ei saa oma sööki salati kujul, tuleb selle asemel leivaplaani eemaldamiseks avada võileib.
Näpunäiteid kiireloomse toidu valmistamiseks
Isegi kui te ei soovi, et teie tervis oleks hea, võite ikkagi kiireloomulistes toitlustustöökodades teha häid valikuid, et edendada head tervist ja heaolu.
Kasutage neid nõuandeid oma söögikorra ehitamiseks.
- Puuviljad ja köögiviljad on sageli kättesaadavad, kuid neid pole alati lihtne leida. Küsi õunte viiludest või värsketest puuviljadest, kui te ei näe seda menüüs kuvatud.
- Ärge unustage, et tegemist on super suurusega einetega . Paljud söögikorrad pakuvad tuhandeid kaloreid ja liiga palju tarbetuid grammi rasva ja suhkrut. Telli a la carte, et hoida kaloreid kontrolli all.
- Loo oma kohandatud sööki . Valige mõned väikesed esemed ja paluge neid valmistada ilma täiendava kaste, virde või juustuta, et säästa kaloreid. Spetsiaalse ettevalmistuse taotlemisel võite saada ka värskema söögikorra.
- Hankige naatriumivarustust , jättes kõrvamärgid vahele. Enamik kiirtoitainetest annab rohkem naatriumi kui vaja. Suurimad toetajad on sageli mõlemad pooled. Paljusid kõrvalnõusid, nagu friikartulid või sibula rõngad, laaditakse liigse soola ja vähese toiteväärtusega. Või jätke kõik küljed vahele või tellige väikseim suurus ja jagage see sõbraga.
- Vältige praetud toitu ja asuge grillitud esemetele. Praevad tavaliselt praetud menüüelemendid, mis on märgistatud "krõmpsuks", "krõbedaks", "peksid" või "pannistatud". Need esemed võivad suurendada ebatervislike rasvade tarbimist, nagu küllastunud rasv või transrasv. Selle asemel vali grillitud või röstitud toidud. Kui te pole kindel, kuidas teatud toitu valmistatakse, küsige.
- Mine valgele raskele. Tärklisandid ja suupisted ei taga tõenäoliselt teie rahulikkust või täis väga pikka aega. Nii et proovige täita valku, kui tellite sööki. Lisage oma salatile grillitud kana rinnatükid või loputage koorimata piima, et vältida näljahädade saamist kohe pärast söömist.
- Jääma magustoidu. Kui te naudite oma soovi ja valite külastama kiirtoidurestorani, salvestage maiustusi veel üheks päevaks.
Kiirtoidu toitumine
Mis on teie lemmik kiirtoidurestoran? Otsige seda nimekirja, et leida oma parim koht ja vaadake, mida saate tellida, et hoida oma toitu rööbastel.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgerid
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metroo
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby on
- Panera
- Jamba mahl
- Piimatoodete kuninganna
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby teisipäeval
Sõna alguses
Kui proovite hoida oma söömisplaani rajal, võib see olla keeruline, kui teil on karm ajakava. Vahel kiirtoit on teie ainus võimalus. Me mõistame seda. Tegelikult võib mõnikord olla isegi sinuga sõidurada. Ühekordne kiirtoiduühenduse külastus ei pruugi tõenäoliselt teie tervist rikkuda. Kuid arukate näpunäidetega ja ettevaatliku planeerimisega saate oma kiirtoidu toitu tervislikumaks muuta ning edendada energiat ja heaolu kogu hõivatud päeva jooksul.