Fine Tune oma keha kuju kaalutreeningu
Riided võivad teha meest või naist, kuid lõpuks peame kõik jõudma puhtaks ja saama varustuse. See võib olla teie esimene alasti lõbus sõita, skydive, nuusk ski, alasti protesti või päev riided vabatahtlik rand - see ei ole nii suur asi, mida tänapäeval näeme ilma riideid ... mõnedel inimestel ikkagi. Loomulikult on olemas ka intiimsed ja isiklikud põhjused liha ilmutamiseks.
Nude, alasti, karmid, kallid ... sa tahad oma parima, kui saad.
Ilu, kultuur ja periood
Ilu ei ole mitte ainult vaataja silmis, vaid ka silm peal vaatlejaga mis tahes konkreetses kultuuris ja vanuses. Neid suuremahulisi naisi 17. sajandi Rubensi maalides ei peeta täna ideaalse kujuga kajastamiseks. Kuid mõned kultuurid väljaspool läände ei näe mingit ilu õhukestel naistel, eelistades Rubensi mudelit. Konkurentsi suurusega lihased meeste kulturistid ei pööra paljudele naistele tähelepanu. Muutujad on suured kultuuri, perioodi ja muidugi isiklike eelistuste poolest.
Kolm peamist keha tüüpi ja variandid
Anatomiid tunnistavad kolme peamist inimese keha tüüpi:
- Ektomorfid - õhukesed ja lahjad, sageli pikad, sageli suure ainevahetusega
- Endomorfid - lühem, paksem, jäsem, raskekujuline raam, luud ja lihased
- Mesomorfid - enam-vähem ektomorfide ja endomorfide vahele, parem kõrgus, lihased ja raami suurus
Lisaks nendele anatoomilistele tüüpidele kasutatakse mõnikord ka teisi vähem rangeid kuju kategoriseeringuid.
- Pirni kuju - kehakaalu ümber puusade ja jalgade, väiksem ülaosas ja vööst
- Reverse pirn - suurem ülaosas kitsamad puusad ja põkk ja talje ning suuremad õlad ja käed; näinud ka mõnel naisel
- Õunakujuline - rasv liigub ümber keskmise osa, vähem hoitud jalgade ja kätega; ümaram kui õun
- Tundiklaas - klassikaline kaheksat kuju, kitsa taljega, laiad õlad ja hästi lihaselised tagumik ja jalad (mehed); ja kitsas talje, ümarad puusad ja ehk suuremad rinnad naistel; või naissoost kulturistidele sarnase tunnusjoonte seas tunniklassi mehed.
Keha kuju, mis teeb meist hea välja
Me ei kavatse arutada keha manipulatsioone, mis jäävad väljapoole kaalutreeningu või sobivuse valdkonda ... sellistest asjadest nagu keha juuksed ja kosmeetiline kirurgia. See sõltub sinust. Genetikal on ka suur osa: te ei saa töötada imesid, kui teie aluseks olev keha kuju määrab, mida olete pärinud. Siiski saate oma kehalise välimuse optimeerida oma päritud kuju väljaõppega, eriti kehakaalu treenimisega.
Üldiselt, pärast ülaltoodud tegurite tunnustamist mõjutavad ilusa kehaga kaasnevaid omadusi kehahoia, rasvade jaotumine ja lihased.
- Hoiak. Sirge keha, millel on nelinurgalised õlad, mis ei ole ümarad ega kallutatavad edasi ega tagasi, kooskõlastatult lame kõht ja sujuva jalutuskäiguga on atraktiivse keha pildi alused. Riided võivad mõnikord varjata kehväliseid vigu, kuid ilma nendeta peituvad halvad asendid.
- Rasvade jaotumine. See on midagi, millest me kõik teame, kuid rasv põhjustab rünnakuid, kus te ei soovi neid riideid või ilma. Põhilised kehaosad, mille rasv hävitab teie alasti nüansse, on puusad, põkk, ülemised jalad, õlavars, kõhtu ja isegi rinnus, eriti meeste jaoks.
- Lihase suurus ja jaotumine. Kuigi täiendav rasv on nii leebe, liigse välimuse, ekstra lihaste, eriti madala rasvaga selle ülemise peal, kipub valguse õnnestumist hõõru raskustes, et pakkuda veidi 3D-pilti, mida paljud inimesed otsivad ja imetlevad.
Meeste jaoks on see no-brainer, ja see töötab ka naistel, kellel on vähem lihaseid ja veidi rohkem keharasva.
Kuid mineviku naljakas naisterahvas ei ole päris surnud. Ja õiglane on "nõtke naiste mudel" ilme viimastel aastakümnetel märkimisväärne kasuks, kuigi luu tervis võib olla selle madala keharasva ja lihase osakaaluga.
Harjutused, et Buff, et Butt (ja kõike muud)
Siia me läheme. Proovige neid harjutusi maksimeerida alasti ja ebaviisakas keha bitte, mis tõesti oluline.
- Tagumik ja eesmised reied - keretavad ja kaalutud luud
- Tagumised reied (hamstrings) - tornid , head hommikused
- Abdominals ja 6-pakk - crunches ja surverätikut
- Selja lihased - painutatud ridade ja lattide lindistused
- Relvad (biceps) - lokid
- Relvad (triceps) - pikendused ja lükandused
- Relvad (käsivarred) - tagasilöögid
- Rindkereväljak, kallutusväljak
- Õlad - kaldkriips ja hüpikaknad ees
- Vasikad - kerkivad ja lehmad tõusevad
Ole valmis selle peegli uuesti otsima.